Hoewel gewichtsverlies uitdagend zijn kan, is het mogelijk. Om gewicht te verliezen, moet u meer calorieën dan u besteden. Een gezonde voeding bestaat uit magere eiwitten, volle granen, fruit, zal groenten en hart-gezond oliën u helpen de ponden opstijgen. Door deze richtlijnen te volgen zal je eten de beste eiwitten voor gewichtsverlies en verhoog je kans op het bereiken van je streefgewicht.
Kies mager eiwit
Wie wil verminderen van calorieën en afvallen moet alleen magere eiwitbronnen, kiezen volgens voedingsdeskundige Rachel Harris van het Westchester Medical Center in Valhalla, New York. Magere eiwitten (inclusief zonder vel kippenborst of Turkije hamburgers), vis, bonen, eiwit en laag-vet zuivelproducten zijn uitstekende keuzes.
Kip, vis en mager vlees
Zonder vel kippenborst, mager vlees en vis zijn uitstekende bronnen van eiwit. Deze voedingsmiddelen bevatten ongeveer 21 g eiwit in elke 3 oz. portie. De gezondere keuze is om grill of broil deze voedingsmiddelen in plaats van sauteing of ze frituren in olie. Trim eventuele overtollige vet uit kip borsten en vlees voor het koken.
Bonen
Bonen zijn een goede bron van eiwit. Eénkop bevat ongeveer 16 g eiwit. Bonen hebben de toegevoegde voordelen van anti-oxidanten en vezels. U zal niet over moet ongerust maken hormonen of kwik, zoals u wellicht bij het nuttigen van enkele kip en vis. Bonen zijn ook een uitstekende eiwit optie voor vegetariërs.
Eiwit en laag-vet zuivelproducten
Met behulp van de Witten uit eieren biedt 5 g eiwit per ei. Vervang twee eiwit voor elke heel ei in recepten. Proberen het maken van eiwit omeletten of een gezonde ei-wit quiche voor een vakantie brunch.
Laag-vet zuivelproducten bevatten eiwitten, als goed. Een 8 oz. glas magere melk bevat 8 g eiwit. Een 8 oz. container van yoghurt bevat ongeveer 11 g eiwit.
Hoeveel?
Mensen overschatten vaak de hoeveelheid eiwit die ze nodig hebben tijdens het dieet. Meest gezonde volwassenen vereisen 8 g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag. De website halls.md/body-mass-index/bmi.htm is een goed te gebruiken voor het vinden van lichaamsgewicht in kilogram. Als u meer dan de aanbevolen hoeveelheid eiwitten voor uw gewicht verbruiken, zal de overtollige proteïne zal worden uitgescheiden in de urine en geen voordelen voor de gezondheid. Overmatige eiwitinname kan ook schadelijk zijn voor mensen met een nierziekte.
Wanneer om te eten van eiwit
Het lichaam is in staat voor het verwerken van eiwit meer wanneer gemakkelijk in kleine hoeveelheden wordt geconsumeerd. Terwijl je probeert om gewicht te verliezen, voelen nemen zelfs hoeveelheden eiwit in elke maaltijd, die u zal helpen volledige gedurende de dag. Als je lichaam 30 g eiwit per dag vereist, moet u streven naar 10 g per maaltijd wanneer na een drie-maaltijd dieetplan, of zes gram per maaltijd wanneer na een vijf-maaltijd dieetplan.
