De beste Workouts te krijgen grote & geripte



Als je echt krijgen grote en geripte wilt, moet je veel trainen, veel eten en slapen veel. Het is echter sleutel om ervoor te zorgen dat uw workouts te bewegen u naar uw doel op het krijgen van enorme gaan. Hypertrofie, spiergroei, of afhankelijk van geleidelijke overbelasting: u moet tillen gewichten, en gewicht aan wat u zijn opheffing consequent toe te voegen. Om dit te doen effectief, is het makkelijkst te richten op uw work-outs tot een specifiek deel van het lichaam. Bijvoorbeeld, doen twee bovenlichaam hijs sessies per week die gericht zijn op de armen, borst en bovenrug en twee lagere lichaam hijs sessies die gericht zijn op de benen, de bilspieren en de onderrug.

Bovenlichaam training

  • Het vergroten van de grootte van je armen, borst en bovenrug, zijn de beste workouts samengesteld uit verschillende belangrijke oefeningen. Maandag en donderdag als uw bovenlichaam training dagen aanwijzen. Uitvoeren drie sets per training, met elk ingesteld wordt samengesteld uit zes tot en met 10 herhalingen van elk van de volgende oefeningen: Borstpres, gebogen boven rij, laterale werpt, gewogen triceps dips, pull-ups en biceps krullen. Zorg ervoor dat het gewicht dat u zijn opheffing u kunt te vullen ten minste zes herhalingen maar niet meer dan 10, om te leiden tot de meeste spiergroei.

Lagere Body Workouts

  • Om te bulk up je benen, bilspieren en versterking van uw onderrug, zijn er weer verschillende belangrijke oefeningen om zich te concentreren op uw twee sessies. Dinsdag en vrijdag aan te wijzen aan uw lagere instantie workouts en uitvoeren drie sets per training, waarbij elke set wordt samengesteld uit zes tot en met 10 herhalingen van elk van de volgende oefeningen: barbell squats, deadlifts, squats, beenpres, leg extensions en permanent kalf werpt splitsen. Je onderlichaam spieren zijn groter dan je bovenlichaam, en zo kundig voor hogere gewichten tolereren zitten zal, en produceren van groei. Als u wilt, kunt u in sommige core werk aan deze trainingen, met inbegrip van oefeningen zoals hyperextensions, daling crunches en gewogen schuine crunches.

Conditie-intervallen

  • Dus nu dat je wat er nodig is weet om grote, is hier de beste vorm van training te doen om te krijgen gescheurd. Interval cardiotraining is de snelste manier om extra vet uit je lichaam te verbranden, en het is ook de meest tijd effectieve manier om het te doen. Twee tot drie conditie-intervallen toevoegen aan uw weekplanning van de training zorgt dat je ook lichaamsvet dalen terwijl u uw spier vergroot massa. Een klassieker, effectieve interval sessie gaat als volgt: sprint op een loopband of stationaire fiets zo hard als je voor 30 seconden, dan rest voor 15 kunt. Herhaal dit 10 tot 12 keer, volg dan met een langzame 15 minuten durende wandeling of cyclus. Vaak is het gemakkelijkste te voegen deze cardio sessies in na uw bovenlichaam training, zodat u niet extra reizen naar de sportschool alleen voor deze aanbrengt.

Het is niet alles over de trainingen

  • Om echt op grootte terwijl tegelijkertijd kappen van lichaamsvet, is het belangrijk om te verhogen uw totale calorie-inname, specifiek door het eten van meer eiwitten. Dit betekent eten een heleboel mager vlees en eieren, en aan te vullen met eiwit poeder indien nodig. Ook moet u het eten van koolhydraten bij elke maaltijd--zoals bruine rijst of zoete aardappel-- en sommige gezonde vetten zoals zuivel, olijfolie of kokosolie of noten, en veel verse groenten voor micronutriënten. Het is ook belangrijk genoeg slaap krijgen en nemen een of twee rustdagen per week zodat je lichaam tijd om te herstellen en de wederopbouw, zoals op simpelweg versnipperd.

Gerelateerde Artikelen

Beste oefeningen om een grote buik plat

Beste oefeningen om een grote buik plat

De beste manier om een grote buik plat is te snijden calorieën en meer bewegen. Dagelijkse cardio-oefening en een paar eenvoudige oefeningen om de Toon van uw buikspieren zal een grote maag krimpen snel en veilig. Gewoon bewegen meer zonder een strat
De beste manier om een grote ruimte te partitioneren

De beste manier om een grote ruimte te partitioneren

Partitioneren van de kamer kan worden gebruikt om een grote ruimte voelen meer gezellig te maken en te scheiden en zones gebruiksvoorwaarden definiëren. Ruimten zoals studio-appartementen en open plan ontwerpen zijn goede kandidaten voor het partitio
De beste Workouts thuis voor aanscherping

De beste Workouts thuis voor aanscherping

Aanscherping van uw lichaam thuis vereist een tweeledige aanpak. Om de Toon van uw spieren en vermindering van de hoeveelheid vet op je lichaam, is het belangrijk om doeltreffende en gevarieerde stijlen van opleiding. De beste workouts doen thuis om
Hoe kunnen Skinny jongens krijgen grote armen snel?

Hoe kunnen Skinny jongens krijgen grote armen snel?

Als u van nature mager bent geweest kan je hele leven, spieropbouw lijken als een echte zware strijd. Met de tijd, moeite en toewijding, echter grotere armen zijn binnen handbereik. U zal niet zitten kundig voor grote spieren op te bouwen in dagen of
De beste manieren om duidelijk grote wijnstokken & borstel

De beste manieren om duidelijk grote wijnstokken & borstel

Grote wijnstokken en borstel kunnen verbergen uw land's beste kwaliteiten. Het verwijderen van deze bodembedekker houdt sommige kosten en een heleboel harde werk, maar de inspanning vruchten zullen afwerpen wanneer u het land hebt uitgeschakeld voor
Wat zijn de beste Popcorn Kernels voor grote Popcorn Machines?

Wat zijn de beste Popcorn Kernels voor grote Popcorn Machines?

Elke bijeenkomst wordt speciale wanneer de prikkelende geur van popping maïs de lucht vult. Een school carnaval, opening van de winkel, kerk bazaar, buurt blok partij of fundraiser, huur een popcorn machine om te pop van de bergen van popcorn nodig.
De 10 beste Workouts Toon kalveren

De 10 beste Workouts Toon kalveren

Het is altijd geweldig om kalveren hebben afgezwakt. Als je een vrouw, ze ziet er geweldig in korte rokjes en hakken; Als u een man bent, toevoegen ze aan uw atletische formulier. Maar ongeacht hoe zij aan je uiterlijk toevoegen, zijn afgezwakt kalve
Waarom Cats ogen krijgen grote nachts

Waarom Cats ogen krijgen grote nachts

Katten zijn natuurlijk nachtdieren, en zijn ervaren jagers elk moment van de dag-- maar 's nachts hun ogen kick in een hogere versnelling. Hun ogen zijn zeer gevoelig voor licht, en zijn uitgerust met leerlingen die dramatisch kunnen verwijden. Ze he
De beste voeding voor een grote partij

De beste voeding voor een grote partij

Grote partijen vereist een zekere mate van voorbereiding en een bepaalde bedrag en het soort voedsel. Terwijl u een verscheidenheid van voedingsmiddelen op een groot feest dienen kunt, een paar geschikt voor het serveren van een groot aantal mensen.
De beste dubbele wandelwagen voor grote kinderen

De beste dubbele wandelwagen voor grote kinderen

Soms grote kinderen hebben ook een lift, nodig. Wanneer u meer dan één kind hebben echter kan betreden de wereld van dubbele Wandelwagens ontmoedigend lijken. Er zijn verschillende opties en gewichtsbeperkingen beschikbaar, en u vindt een kinderwagen
De beste Leotard stijlen voor grote schouders

De beste Leotard stijlen voor grote schouders

Hoewel de meeste koppelt aan maillots en tutus ingetogen ballerina's, heeft hedendaagse danseres een verscheidenheid van stijlen om te kiezen van, variërend in vorm, patroon en kleur. Aangezien meeste dansers slanke physiques hebben, bestaan lichaams
Het beste hout vuller voor grote gaten

Het beste hout vuller voor grote gaten

Geen één houten vuller is het beste in alle situaties, gezien de verscheidenheid aan houtsoorten op de markt en alle verschillende afwerkingen en technieken in houtbewerkingsprojecten gebruikt. Matching van het vulmateriaal op uw specifieke situatie
De beste Workout Plan te verliezen buikvet

De beste Workout Plan te verliezen buikvet

De beste manier te verliezen buikvet is via zowel dieet en lichaamsbeweging. Er zijn manieren om te helpen uw lichaam verbranden meer vet en calorieën, wat in een plattere buik resulteren zal. Een consistente oefening plan en het streven naar een gez
Tweedehands auto's die de beste Gas Mileage krijgen

Tweedehands auto's die de beste Gas Mileage krijgen

Veel mensen kopen gebruikte auto's omdat het bespaart geld over de kosten van een nieuw voertuig. Hoewel de Cash voor Clunkers programma nemen minder-efficiënte auto's op de straten wilde, zijn er een verscheidenheid van oudere voertuigen die goede k