De bidsprinkhaan bovenlichaam oefening

Je bent gebonden aan een paar duds tegenkomen in de eeuwige zoektocht naar de perfecte oefening, en kan je ziek van doen dezelfde oefening over en voorbij. Als u op zoek bent naar een nieuwe ab training toe te voegen aan uw routine, probeer de bidsprinkhaan. Deze oefening, die vaak door chiropractoren aanbevolen wordt, kunt u strek je rug terwijl uw abs toning.

Voordelen

  • De uitoefening van de fundamentele praying mantis kan u helpen versterken uw thoracale wervelkolom en strek je romp. Na verloop van tijd kan regelmatig rekken van dit gebied helpen verlichten rug en nek spanning en pijn, volgens het boek "Relax in Stretch." Een variant van het stuk, die gebruik maakt van een stabiliteit bal, uw abs bindt en kan helpen bij het versterken van uw core naast het strekken van je rug.

Praying Mantis How-To

  • Om te doen een bidsprinkhaan, zitten recht met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Vergadering aan de rand van een stevige stoel kunt u de juiste houding aannemen. Buig je ellebogen en zet de palmen van uw handen samen met je ellebogen raken voor je. Uitbreiden uw ellebogen naar het plafond voor zover ze kunnen comfortabel gaan en houd vervolgens gedurende 60 seconden.

Variaties

  • Te verhogen van het traject van de oefening en krijgen een sterkere workout voor je core, probeer een stabiliteit bal opnemen. Plaats de bal op de grond. Plaats je handen op de bal terwijl knielend, dan geleidelijk rollen de bal uit de buurt van u tijdens het strekken van je rug en het verplaatsen van uw abs richting de vloer. Je benen moeten geleidelijk strek. Afrollen langzaam en geleidelijk oprollen terug. Vijf tot 10 reps doen.

Tips en voorzorgen

  • Bij het doen van de bidsprinkhaan rekken, je ellebogen bijeenhouden óf verliest u het traject. Wanneer u de stabiliteit bal versie uitvoert, moet de stabiliteit bal dicht genoeg bij je lichaam dat je kunt gemakkelijk roll-out op het zonder verlies van uw balans, maar niet zo dicht dat je te volledig op de bal vertrouwen bent. Net als bij elke oefening, als u een voorgeschiedenis van verwondingen of gezamenlijke problemen, praat met uw arts voordat je probeert een nieuwe routine.

Gerelateerde Artikelen

Welk percentage van uw gewicht bent u in een Pushup tillen?

Welk percentage van uw gewicht bent u in een Pushup tillen?

Push ups zijn een effectieve bovenlichaam sterkte opleidingsoefening die werkt van de spieren in de borst, armen, schouders en kern. Een hardcore pushup-programma bevordert de ontwikkeling van de kracht en spiermassa bouwt, maar het is moeilijk om pr
Hoelang heb je om te werken met gouden Gym Pull-Up?

Hoelang heb je om te werken met gouden Gym Pull-Up?

De Gold's Gym pull-up is een pull-up bar ontworpen om te passen in uw deuropening en thuis worden gebruikt. Net als bij elke vorm van oefening, kost het krijgen van resultaten met de pull-up bar tijd. U moet overwegen niet alleen hoe lang het duurt v
Hoe maak je je eigen Circuit halter

Hoe maak je je eigen Circuit halter

Hebt u een korte hoeveelheid tijd en een paar dumbbells, hebt u het juiste recept voor circuittraining. Circuits zijn een ander woord voor oefening-stations. U selecteert uw stations en organiseren ze stromen snel van de ene naar de volgende. De tijd
Hoe u de beste Fitness-doelen voor Fat Loss

Hoe u de beste Fitness-doelen voor Fat Loss

De meest spannende reis die je ooit nemen niet beginnen op een luchthaven en eindigen in een exotische locatie. Nee, het zal beginnen op de dag dat u zich verbinden tot het verliezen van gewicht en houden het uit door middel van fitness en een gezond
How to Increase Barbell vloer persen

How to Increase Barbell vloer persen

De barbell vloer pers is een eeuwenoude powerlifting-oefening die effectief uw triceps en borst werkt. In tegenstelling tot de standaard bench press, waarin u een barbell af je borst Lift terwijl plat op een bankje, heeft de vloer pers u de halter te
De beste manieren om te oefenen met trappen

De beste manieren om te oefenen met trappen

Trappen bieden een gratis en effectieve methode voor het uitwerken van. In tegenstelling tot wat je denken zou, bent u niet beperkt tot alleen hardlopen of walken trap. Er is een overvloed van oefeningen die je met een enkele vlucht van trappen doen
Ladder Push-Up oefeningen

Ladder Push-Up oefeningen

Push-ups zijn een van de hoogste oefeningen voor het conditioneren van je borst, armen en kern. Aangezien geen gewichten nodig zijn en zij kunnen worden gedaan op bijna elke locatie, zijn push-ups een uiterst draagbare en functionele bovenlichaam oef
De juiste hindoe Push-Ups met ellebogen

De juiste hindoe Push-Ups met ellebogen

De hindoe push-up, ook wel de dand of de judo push-up, is een bovenlichaam oefening vereisen geen gewichten of apparatuur. Het is een moeilijker variatie op de standaard push-up en ook meer een algemene oefening als het brengt een groter bereik van s
Interval sterkte Workouts

Interval sterkte Workouts

Interval kracht trainingen zijn een effectieve manier om calorieën te verbranden en de opbouw van spieren, wat resulteert in voordelen voor de gezondheid met inbegrip van de gezondheid van het hart verbeterde, lagere lichaamsvet, sterkere botten en b
Hoe te doen een dode-Hang Pullup oefening

Hoe te doen een dode-Hang Pullup oefening

Dode-hang pullups zijn vergelijkbaar, maar aanzienlijk meer uitdagende dan traditionele pullups. In plaats van je lichaam omhoog te trekken richting de overhead bar onmiddellijk na het bereiken van de onderste positie van elke pullup rep, u pauzeren
Leuke oefening ideeën voor volwassenen

Leuke oefening ideeën voor volwassenen

Beweging is belangrijk voor een goede gezondheid, maar doen dezelfde activiteiten over en kan worden vervelend, zelfs voor de meest toegewijde fitness liefhebber. De sleutel tot het steken met een fitness-regime is te houden dingen leuk. Als je merkt
Wat oefening het beste werkt voor het wegwerken van zwangerschap gewicht?

Wat oefening het beste werkt voor het wegwerken van zwangerschap gewicht?

Nu dat je niet langer zwanger, bent u afgestemd om de afvallen en weer terug in uw pre-zwangerschap-kleding. U kan al worden vrij goed gevoel als je hebt verloren een groot deel van het babygewicht van uw. De meeste vrouwen meer dan de helft van hun
Wat oefening Machine werkt de externe Obliques?

Wat oefening Machine werkt de externe Obliques?

Er is meer buik opleiding crunches. Een volledige ab workout richt zich ook de externe obliques. Met inbegrip van schuine oefeningen in je taille-en-abs programma voegt een letterlijke nieuwe draai aan uw routine. Hoewel vele schuine trainingen kunne
How to Lose bovenlichaam vet

How to Lose bovenlichaam vet

Of u nu een man of een vrouw, is het droevige feit dat uw lichaam vet in uw buik voor fundamentele overleving slaat. Love handles, een vooruitstekende buik of gelei armen het gevolg van een combinatie van genetica en levensstijl keuzes. Maar een gezo