Uw core spieren, met inbegrip van uw abs, spelen een vitale rol in elke beweging kan u in uw hele dag. De focus van uw core spieren is te houden je buik uitgelijnd met je bekken. Hoewel dit niet groot op de uitlijning van de eerste, goede lichaam lijkt misschien zorgt ervoor dat uw lichaam beweegt goed, vermijden van onnodige stress op uw pezen, gewrichtsbanden, spieren en gewrichten. De uitoefening van het dode insect richt zich op het voorste gedeelte van je kern, voornamelijk de rectus abdominis spieren te versterken.
Sterke buikspier voordelen
De rectus abdominis is gevestigd in het voorste gedeelte van je kern. Het bestrijdt de kracht die op uw rug door uw erector spinae spieren loopt langs je rug. Balanceren van de kracht van beide uw ab- en rugspieren zorgt ervoor dat uw wervelkolom blijft in haar juiste positie, eventueel vermindering van uw kansen van de lage rug pijn te behandelen. Verhoging van de sterkte van uw abs vereist voor het uitvoeren van oefeningen met behulp van de juiste vorm. Onjuiste vorm verandert de dode bug van een ab-gerichte oefening naar een mogelijke verwonding-inducerende nightmare.
Buikspier isolatie
Aangezien het dode insect is getarget op uw Musculus rectus abdominis, moet u het isoleren voordat u start van de oefening. Vind een geschikte plek op uw vloer die comfortabel voelt om te beginnen. Liggen op een mat van de yoga te verhogen van uw comfort, indien nodig. Plaats je armen door je lichaam, met je handpalmen plat op de vloer, en je voeten plat op de vloer met een 12-inch breed ruimte tussen je hielen en je bilspieren zitten. Adem uit als je probeert te verplaatsen van uw navel naar de vloer. U zult opmerken uw abs draai als je trek; Dit is het standpunt dat uw abs in bij het doen van het dode insect.
Het dode insect
Lig op de vloer met je armen door uw zijden, de palmen en de voeten plat op de vloer. Verplaats je voeten totdat je hielen ongeveer 12 inch voorbij uw bilspieren zitten. Buig je elleboog totdat u een hoek van 90 graden tussen uw bovenste en onderste takken. Adem uit terwijl het trekken van uw knoop van de buik naar uw rug. Hef je linkerbeen van de grond totdat uw bovenbeen 90 graden met je lichaam zit en je onderbenen 90 graden naar uw bovenbeen zit. Op hetzelfde moment, draai je rechterarm--op de schouder--totdat uw bovenarm loodrecht naar de vloer zit. Houd de positie voor een seconde of twee en dan lager zowel uw arm en been aan de grond. Herhaal de beweging met je rechterbeen en linkerarm. De oefening voor 10 tot 15 herhalingen uit te voeren.
Verhoogde moeilijkheidsgraad
Wanneer je de één arm/been dode insect beweging meester, de moeilijkheid van de oefening om meer spanning op je buikspieren door het bewegen van zowel armen en benen samen via elke rep verhogen. Tijdens deze variatie, alleen toestaan uw hakken aan tik op de vloer tussen reps, terwijl u door de herhalingen, houden verplaatsen naar het verhogen van de werkzaamheden van de spier.
