Gelegen op de rug van je dijen, je hamstrings eigenlijk bestaat uit drie afzonderlijke spieren: de musculus biceps femoris, de semitendinosus en de semimembranosus. Samen, buig deze spieren, of flex, je knieën en uitbreiden van uw heup. U gebruikt deze spieren wanneer u door de ruimte verplaatsen, of het nu door wandelen, lopen of springen. In het algemeen, de hamstrings zijn strak, en deze benauwdheid kan leiden tot pijn in de knieën en onderrug. De dynamische rek kunnen helpen handhaven of verbeteren van de flexibiliteit in deze spiergroep.
Oefening wetenschappers hebben ontwikkeld, een systeem voor het categoriseren van stukken. De dynamische rek, een van de belangrijkste soorten rek, betrekken herhaaldelijk bewegende een gewricht door haar bereik van de beweging. Dit is in tegenstelling tot de statische rek, waarin u een positie voor een langere periode van tijd in handen.
U kunt uw hamstrings met een straight-leg maart dynamisch uitrekken. In dit stuk loopt je naar voren, uitbreiding van uw been voor je als je een stap nemen. Door het verhogen van de hoogte van je been, vergroot u het stuk in uw hamstrings. Je kunt in principe dezelfde beweging doen zonder bevorderen vooruit in dynamische been schommels. Voor dit stuk swing u herhaaldelijk je been in voor en achter je lichaam, als een slinger. Een alternatieve dynamische stretch voor de hamstrings is de inchworm, waar u uw handen en voeten op de grond plaatst. Houd je benen recht, je je voeten naar je handen totdat u kunt niet langer houd je benen recht. Vervolgens loop je handen verder voor je voeten zodat kunt u het proces herhalen.
Omdat je op je eigen kracht, niet een buiten werking of de prop vertrouwen, voor de productie van het traject, zijn de dynamische rek vrij veilig. Deze stukken kunnen helpen met het onderhouden van de mobiliteit die je moet volbrengen van de bewegingen die nodig zijn voor het dagelijkse leven en sport. Als de dynamische rek bewegingen kunt u in uw sportieve activiteiten bootst, kan het helpen verbeteren van uw prestaties. Als u de dynamische rek uit te voeren, warmte uw bewegingen, waardoor je spieren meer elastisch. Tot slot, de dynamische rek, wanneer gebruikt als onderdeel van een warming-up, zijn effectiever dan statische rek op de verbetering van de flexibiliteit van de hamstring, volgens een studie gepubliceerd in the "Journal of Strength and Conditioning Research."
De dynamische rek, maken omdat ze warmte genereren en zal niet je hamstring kracht, afvoer ideale componenten van warming-ups. Na het doen van een korte stint van cardioactiviteit--ongeveer vijf tot 10 minuten--Kies een van de dynamische hamstring stukjes. Als u de inchworm of straight-leg maart doet, herhaal de oefening totdat je hebt uw gewenste afstand, ongeveer 30 voet voor de inchworm of 150 voeten voor de straight-leg maart vallen. Als je aan het doen bent de been schommels, doen tussen 10 en 12 schommels met elk been. Op de eerste herhalingen, houd je been laag bij de grond en de hoogte toenemen naarmate uw spieren losser.
