Afvallen door revisie van uw dieet en lichaamsbeweging routine kan een ontmoedigende taak zijn. Zelfs als je weet dat controle van uw gewicht vermindert het risico op obesitas, hart-en vaatziekten en diabetes, maakt het het niet gemakkelijker om te doen. Gelukkig hoeft u niet te plegen uren op een moment met succes uw gewicht verlies om doelen te bereiken. Een half uur elke dag kan u helpen calorieën te verbranden en het tekort nodig om te laten vallen die ongewenste ponden en gezond maken.
Cardiovasculaire oefening
De Centers for Disease Control and Prevention aanbevelen dat volwassenen ten minste 2-1/2 uur cardio per week krijgen. Als u deze hoeveelheid tijd in dagelijkse brokken van 30 minuten breken, heb je je geen probleem om dit doel te bereiken. Kies uit, zodat de training van een half uur gevoel oneindig lange, oefeningen u genieten van zodat je meer kans om ze te doen voor 30 minuten per dag. Wandelen, zwemmen, dansen, fietsen en teamsporten zijn goede opties die calorieën voor gewichtsverlies verbranden. Bijvoorbeeld, een persoon 160-pond kunt calorieën te verbranden bijna 300 en 150, respectievelijk gedurende een half uur basketbalspel en een half uur fietsen.
Intensiteit
Wat beïnvloedt het aantal calorieën die je tijdens cardioactiviteit verbrandt hoort uw niveau van intensiteit van de training. De CDC beveelt een matig krachtige intensiteit te maximaliseren uw calorie branden voor gewichtsverlies. Terwijl in een gematigd tempo uit te werken, zul je het gevoel iets adem, maar nog steeds zult u kunnen een gesprek voeren. Het is belangrijk dat uw tempo voor de volledige half uur anders u konden wind overschatting van uw calorie branden, die kunnen negatieve invloed hebben op uw gewichtsverlies inspanningen.
Krachttraining
MayoClinic.com raadt twee of drie wekelijkse kracht trainingssessies, die elkaar gedurende 20 tot 30 minuten. U hoeft niet tot het plegen van een half uur elke dag, maar krachttraining toe te voegen aan uw routine helpt bouwen mager spier massa. Dit vertaalt zich naar een snellere stofwisseling, die kan u helpen afvallen effectief. Lift gewichten, weerstand banden te gebruiken of body gewicht oefeningen zoals squats en push-ups, MayoClinic.com suggereert. Toestaan dat een dag van rust tussen elke sessie zodat je spieren kunnen herstellen en repareren.
Dieet
Het plegen van ten minste een half uur elke dag voor planning en voorbereiding van uw maaltijden en snacks, kunt u controleren van uw calorie-inname voor gewichtsverlies. Noteer uw maaltijd plan voor de dag zodat kunt u de balans van de hoeveelheid vet en calorieën die u verbruikt. Overwegen bijhouden van een dagboek voedsel, dat houdt je verantwoording en helpt u onderscheiden van gedragspatronen die met gewichtsverlies interfereren. Weten wat je eet elke keer dat je honger kunt u neerzetten van overgewicht door te voorkomen dat u slechte voeding keuzes te maken in de toekomst.