De gids van een Half uur voor Weight Loss



Afvallen door revisie van uw dieet en lichaamsbeweging routine kan een ontmoedigende taak zijn. Zelfs als je weet dat controle van uw gewicht vermindert het risico op obesitas, hart-en vaatziekten en diabetes, maakt het het niet gemakkelijker om te doen. Gelukkig hoeft u niet te plegen uren op een moment met succes uw gewicht verlies om doelen te bereiken. Een half uur elke dag kan u helpen calorieën te verbranden en het tekort nodig om te laten vallen die ongewenste ponden en gezond maken.

Cardiovasculaire oefening

  • De Centers for Disease Control and Prevention aanbevelen dat volwassenen ten minste 2-1/2 uur cardio per week krijgen. Als u deze hoeveelheid tijd in dagelijkse brokken van 30 minuten breken, heb je je geen probleem om dit doel te bereiken. Kies uit, zodat de training van een half uur gevoel oneindig lange, oefeningen u genieten van zodat je meer kans om ze te doen voor 30 minuten per dag. Wandelen, zwemmen, dansen, fietsen en teamsporten zijn goede opties die calorieën voor gewichtsverlies verbranden. Bijvoorbeeld, een persoon 160-pond kunt calorieën te verbranden bijna 300 en 150, respectievelijk gedurende een half uur basketbalspel en een half uur fietsen.

Intensiteit

  • Wat beïnvloedt het aantal calorieën die je tijdens cardioactiviteit verbrandt hoort uw niveau van intensiteit van de training. De CDC beveelt een matig krachtige intensiteit te maximaliseren uw calorie branden voor gewichtsverlies. Terwijl in een gematigd tempo uit te werken, zul je het gevoel iets adem, maar nog steeds zult u kunnen een gesprek voeren. Het is belangrijk dat uw tempo voor de volledige half uur anders u konden wind overschatting van uw calorie branden, die kunnen negatieve invloed hebben op uw gewichtsverlies inspanningen.

Krachttraining

  • MayoClinic.com raadt twee of drie wekelijkse kracht trainingssessies, die elkaar gedurende 20 tot 30 minuten. U hoeft niet tot het plegen van een half uur elke dag, maar krachttraining toe te voegen aan uw routine helpt bouwen mager spier massa. Dit vertaalt zich naar een snellere stofwisseling, die kan u helpen afvallen effectief. Lift gewichten, weerstand banden te gebruiken of body gewicht oefeningen zoals squats en push-ups, MayoClinic.com suggereert. Toestaan dat een dag van rust tussen elke sessie zodat je spieren kunnen herstellen en repareren.

Dieet

  • Het plegen van ten minste een half uur elke dag voor planning en voorbereiding van uw maaltijden en snacks, kunt u controleren van uw calorie-inname voor gewichtsverlies. Noteer uw maaltijd plan voor de dag zodat kunt u de balans van de hoeveelheid vet en calorieën die u verbruikt. Overwegen bijhouden van een dagboek voedsel, dat houdt je verantwoording en helpt u onderscheiden van gedragspatronen die met gewichtsverlies interfereren. Weten wat je eet elke keer dat je honger kunt u neerzetten van overgewicht door te voorkomen dat u slechte voeding keuzes te maken in de toekomst.

Gerelateerde Artikelen

Krijgen van een half huis voor Parolees in Californië goedgekeurd

Krijgen van een half huis voor Parolees in Californië goedgekeurd

Halfway huizen, ook bekend als tijdelijke voorzien huisvesting, in een gestructureerde omgeving die vrijgelaten uit de gevangenis te leven terwijl ze herzien te worden in de vrije wereld. Californië subsidieert de kosten van het runnen van een half h
Het gebruik van appel Cider azijn voor Weight Loss

Het gebruik van appel Cider azijn voor Weight Loss

Apple cider azijn is voor duizenden jaren aangeprezen als een folk remedie tegen weight loss met geen bijwerkingen bekend. Het bestaat uit een dubbele fermentatieproces van appels. Het is onbekend precies hoe appel cider azijn helpt bij gewichtsverli
Het gebruik van dagelijkse Detox thee voor Weight Loss

Het gebruik van dagelijkse Detox thee voor Weight Loss

Meeste detox thee is geschikt voor iedereen die op zoek om te reinigen zijn lichaam kan, maar detox thee vooral nuttig zijn voor iemand die probeert om gewicht te verliezen. Als je gewicht verliest, lager u uw risico voor bepaalde ziekten die vaker v
Het gebruik van Water met citroen voor Weight Loss

Het gebruik van Water met citroen voor Weight Loss

Sommige fad diëten beweren dat u kunt veel gewicht verliezen en het smelten van vet gewoon door het drinken van citroensap gemengd met water. Sommige van deze "detox" diëten zelfs adviseer je zonder voedsel voor dagen of weken, en andere potenti
Het gebruik van de bouwer van de Clif Bars voor Weight Loss

Het gebruik van de bouwer van de Clif Bars voor Weight Loss

Veel mensen worstelen om hun het hunkeren naar strijd tijdens een gewicht-verlies-regime. Een oplossing aan deze strijd is te vullen op gezonde snacks in plaats van het bezwijken aan junkfood. De Clif merkeigenaar eiwit bar gevuld met 20 gram eiwit e
Een vegetarisch dieet voor Weight Loss

Een vegetarisch dieet voor Weight Loss

Begin van een vegetarisch dieet is goed voor het lichaam in vele opzichten, en met sommige strategische planning, het kan ook leiden tot gewichtsverlies. Lees verder voor tips over een gezonde vegetarisch en werken aan een gewichtsverlies doel met ee
Hoe maak je een gezonde tonijnsalade voor Weight Loss

Hoe maak je een gezonde tonijnsalade voor Weight Loss

Tonijn is een rijke eiwitbron die geeft je energie en helpt om spieren te bouwen. Een voedzame en gezonde tonijnsalade is gemakkelijk te maken en een economische manier om uw proteïne inname te verhogen.Wat die u nodig hebtKleine blikje tonijnKappert
Cimetidine voor Weight Loss

Cimetidine voor Weight Loss

Cimetidine wordt vaak gebruikt voor de behandeling van zweren, acid reflux en pyrosis. Het vermindert de hoeveelheid zuur in de maag wordt gemaakt. Cimetidine is verkocht over de balie als Tagamet en komt als een tablet of vloeistof. Cimetidine is oo
Azijn & honing voor Weight Loss

Azijn & honing voor Weight Loss

Appel cider azijn toe te voegen aan uw dagelijkse routine zal u helpen gewicht te verliezen en je lichaam voorzien van andere belangrijke gezondheidsvoordelen. Suiker vervangen door honing is een andere praktische gezondheid en dieet-oplossing die u
Hoeveel kunt u juridisch dokken van de arbeider van een per uur betalen voor late?

Hoeveel kunt u juridisch dokken van de arbeider van een per uur betalen voor late?

Per uur medewerkers die komen om te werken laat over het algemeen hoeft niet te worden betaald om geen tijd te werken. Staat recht en bedrijf beleid dicteren hoe lonen voor tardy werknemers moeten worden gekoppeld. Werkgevers moeten ook overwegen afr
Hoe voor het hosten van een Yappy uur

Hoe voor het hosten van een Yappy uur

Die na het werkplaats met drankjes en nibbles waar iedereen uw naam kent wordt nog gezelliger wanneer de helft van de gasten zijn het dragen van kraag naamkaartjes. Yappy uur geven de eigenaars van de hond een kans om te socialiseren over een brouwse
Met behulp van een Chinese Marinade voor varkensribbetjes

Met behulp van een Chinese Marinade voor varkensribbetjes

Marinades zijn geweldig voor het meegeven van extra aanvullende smaken in vleesgerechten, maar ze ook helpen houden van het vlees meer mals en sappig tijdens het koken. Om te bereiken van het tweede deel, heeft echter een marinade bevatten een zure v
Hoe te zetten van een hotdog kar voor Wal-Mart

Hoe te zetten van een hotdog kar voor Wal-Mart

Hotdogs zijn Amerika's favoriete eten om een aantal redenen--ze zijn lekker, goedkoop en handig. Dus waarom niet denk dat binnen de bun en opzetten van een hotdog kar bedrijf? Als één van de grootste winkelketens in de wereld bieden Wal-Mart sommige
Het gebruik van Acai Berry voor Weight Loss

Het gebruik van Acai Berry voor Weight Loss

Ik heb geleerd van een nieuwe superfood genoemd acaibes die wordt gebruikt om gewicht te verliezen. Aangezien ik altijd op hun hoede van groot gewicht loss vorderingen gemaakt door bepaalde bedrijven ben, besloten heb ik om wat onderzoek doen voordat