De hindoe push-up, ook wel de dand of de judo push-up, is een bovenlichaam oefening vereisen geen gewichten of apparatuur. Het is een moeilijker variatie op de standaard push-up en ook meer een algemene oefening als het brengt een groter bereik van spiergroepen in het spel. Deze oefening kan worden taai om uit te voeren op het eerste, en u wilt het correct uitvoeren ter vermindering van stress op het ellebooggewricht, met bijzondere aandacht voor de positionering van de hand.
Techniek
Start in de neerwaartse hond positie, met uw handen en voeten op de grond en je kont aan de orde gesteld in de lucht, zodat u een omgekeerde vorm van de "V" vormen. Klap je lichaam naar de grond, leidt met uw neus en buigen je ellebogen, zodat u in een liggend, maar niet eigenlijk uw lichaam op de grond rusten. Vervolgens strek uw armen en alleen je bovenlichaam, alvorens zelf terug te duwen in de uitgangspositie te verhogen.
![]()
Spiergroepen
De hindoe push-up werkt op verschillende gebieden. Tijdens het verlagen, de triceps, zijn borst en schouders in hun excentrieke of uitrekken fase, beheersing van de afdaling. Til het bovenlichaam van de vatbaar positie de armen, borst, schouders en rug. Vanaf hier contract de abs en heup flexoren terug te trekken van het lichaam naar de startpositie, geholpen door de voorste deltoides als de armen duwen tegen de grond. De abs en benen zijn werkzaam als stabilisatoren gedurende.
Elleboog-problemen
Schrijven voor T-Nation, geven Bret Conteras en Elsbeth Vaino aanbevelingen voor push-ups om te helpen verminderen stress van de elleboog. Zij merken op dat interne rotatie van de hand, dat wil zeggen met de vingers naar binnen wees op enigerlei wijze, verhoogt de krachten op de ellebogen, die aan zijn verwondingen bijdragen kunnen. Om dit te vermijden, houd je handen parallel, wijzen direct doorsturen. Ook, hoe dichter je handen zich samen, hoe groter de elleboog stress, dus houd ze schouderbreedte uit elkaar, maar niet breder als dit kan ook stress de schouders.
Gebruik
Lichaamsgewicht oefening voorstander Matt Furey raadt hindoe push-ups als een manier om het ontwikkelen van uithoudingsvermogen – dat wil zeggen het vermogen om voortdurend uw sterkte zonder vermoeidheid. U kunt ook een gewogen vest te verhogen van de intensiteit, indien nodig. Een ander voordeel van de oefening is dat het in wezen twee yoga houdingen--hond neerwaartse en opwaartse hond bevat--in zijn beweging, daarom helpen ontwikkelen van de flexibiliteit in de rug keten van spieren, van de enkel naar de lagere terug, en de abs en fip flexoren ook.
