Velen van ons voelen verward, zelfs beschaamd soms voor minder dan vrolijk gevoel deze tijd van het jaar.
— Dr. John Duffy, Chicago gebaseerde klinisch psycholoog
Hoewel kerstkaarten en familieportretten een afbeelding van een seizoen van vreugde portretteren, leiden de vakantie vaak veel op een emotionele achtbaan die gemakkelijk natuurlijk lopen kan. Van de drukte van winkelen preparaten voor familie borrels, kan de geest van het seizoen verkommeren zonder de mogelijkheid om terug te verdienen.
Beheren van uw emoties en een gevoel van normaliteit voor uw gezin is net zo belangrijk tijdens de vakantieperiode, aangezien er in de rest van het jaar. Als je het gevoel gestresste, wijzigen uw outlook dit jaar door te leren hoe om te ontstressen en geniet van de feestdagen, ondanks de chaos om je heen.
Bronnen van Stress voor vakantie
Het is gemakkelijk voor gezinnen te voelen gespannen tijdens de vakantie. Tussen de financiële druk van ervoor te zorgen dat er zijn de giften onder de boom en het beheer van de tijd tijdens het bruisende van de ene naar de volgende te verzamelen, wordt het veel moeilijker om te blijven kalm in de vakantie storm. Zowel de externe als de interne druk maken het soms moeilijk te verspreiden holiday cheer, zei Dr. John Duffy, een Chicago gebaseerde klinisch psycholoog. "Cultureel, we hebben een verschrikkelijke tijd beheer van de spanning van de vakantie omdat over en weer door de media en de kerstkaarten die we ontvangen men, dat dit is verondersteld om beschermde ditmaal van overmatige vreugde," Duffy zei. 'Zo, velen van ons voelen verward, zelfs beschaamd soms voor deze tijd van het jaar minder dan optimistisch gevoel."
Familiezaken en verbintenissen veroorzaken vaak de meest stress tijdens de vakantie, zei Duffy. "Velen van ons vrezen om samen met de familie vanwege de aanhoudende gevechten en andere familiezaken onvoltooide of nooit gericht," zei Duffy. "Overcommitment komt volgende: velen van ons lag er te veel op ons bord, met regelmatige werkschema's, werken de partijen, bijeenkomsten met familie en vrienden. Dit kan resulteren in een enorme mate van stress."
Helaas, Kerstmis vaak vraagt veel na te denken over verplichtingen dat ze voelen dat ze moeten deelnemen, maar vrezen. Dientengevolge, zei de feestdagen bevorderen ongezonde gezinsband patronen die jaar na jaar blijven familie therapeut Sharon Rivkin. "Het vakantieseizoen creëert een heleboel 'shoulds,' zoals 'Ik moet zien mijn ouders of broers en zussen want, immers, het is het vakantieseizoen'," zei Rivkin. "Er is geen regel-boek dat zegt dat wij met onze gezinnen moeten tijdens de vakantie of hoe lang wij nodig om ze te bezoeken. Als dingen gewoon zijn te stressvol met uw gezin, of niet een afspraak of beperken van de tijd die je met hen besteedt. "
Stressvrije Vakantietradities
Vakantietradities hoeft niet te leiden tot stress of ravage aanrichten op uw familie Christmas cheer. In plaats daarvan tradities kan eigenlijk de-stress uw leven uit de drukte van het seizoen.
Als Financiën een bron van stress zijn, adviseert familie therapeut Sharon Rivkin maken van nieuwe tradities die niet breken de bank. In plaats van het kopen van nieuwe kerstversiering, krijgen de familie samen om te recyclen en het opknappen van oude ornamenten terwijl trimmen van de boom.
Ga terug naar de basics met eenvoudige tradities zoals het lezen van een vakantie boeken samen of zingen van de hymnes van Kerstmis het naderen van de vakantie. Vraag uw familie te delen van hun meest gedenkwaardige keer samen gedurende het hele jaar te brengen een gevoel van dankbaarheid op de voorgrond, suggereert familie therapeut Stuart Kaplowitz. "Dit is een nette manier om verbinding met elkaar en wees bewust van het feit dat zelfs met alle de stressoren van de wereld, we nog steeds samen en gezegend om hier te zijn."
Helpen die in nood kan zijn enkel wat de familie nodig heeft gedurende deze tijd niet alleen begint een traditie, maar ook zet je eigen problemen in perspectief, zei Chicago gebaseerde therapeut John Duffy. "Werken samen als een familie in een food pantry of de gaarkeuken brengt perspectief snel."
Vakantie Stress beheren
Wanneer stress het beste van u in December krijgt, is het wellicht tijd om een stap terug te nemen, te vertragen en te heroriënteren. Jeremy G. Schneider, een New York gebaseerde familie therapeute en de vader van de 9-jarige tweeling, zei dat hij worstelt met Netwerktaakverdeling niet alleen bijeenkomsten van de vakantie en winkelen, maar ook vier familie verjaardagen in December. "Er is druk om het krijgen van geschenken, er is financiële druk om een of andere manier betalen voor dit alles, er is verplichtingen aan familie en vrienden en werk partijen en we vergeten wat de vakantie zijn ongeveer," Schneider zei. "Maar dat maakte ons nog meer op nemen time-out voor onszelf concentreren." Schneider koos voor het nemen van zijn familie op vakantie tijdens de vakantie een jaar te vertragen van de stress van de vakantie. "We gingen naar Disney World to get away from it all en slechts enige tijd samen, de vier van ons."
Vinden van manieren om het minimaliseren van de kosten van Kerstmis heeft ook geholpen de Schneiders verminderen stress en onderhouden vakantie te vrolijken. "We doen om te minimaliseren van de kosten, zoals een Secret Santa-achtige geschenk geven, zodat we niet kopen presenteert voor iedereen in onze gezinnen en we een strikte limiet ingesteld op de verkoopprijs van het geschenk."
Nemen een korte blik op uw vakantie verwachtingen kan ook je emoties onder controle te houden. De opwinding van de vakantie gecombineerd met verwachtingen kunnen een gevaarlijke mix voor uw welzijn; Duffy raadt derhalve aan het beheren van uw verwachtingen. "Kansen zijn dat het geschenk geven, maaltijd planning en dus zal niet volkomen gaan. Iedereen kan niet opschieten heel goed ofwel, "Duffy zei. "We moeten accepteren dat voordat het feit."
Een andere manier om te ontstressen is doordat de humor van de vakantie. Het vertellen van verhalen over vakantie afgelopen, die prachtig zijn gegaan en degenen die niet vrij zo pittoreske hebben--zoals gebrande voor kerstdiner lamskoteletten. Duffy notities: "In de binnenspiegel, deze zijn bijna altijd goed voor een gemeenschappelijke lach."
Prioriteren uw vakantie planning kan ook helpen om de emotionele achtbaan in December vertragen. Stuart Kaplowitz, huwelijk en familie therapeut, raadt tot oprichting van een realistische planning die voor het hele gezin werkt. Bijvoorbeeld, prioriteit gegeven aan partijen van familie en buurt, school speelt en werk verplichtingen in volgorde van belangrijkheid. Als activiteiten in strijd zijn of voor een harige planning voor die dag, kunt u overwegen alleen het bijwonen van een of alleen het maken van een korte verschijning op een ander. "Blik op wat kan worden duwen voor uw familie," zei Kaplowitz. "U hoeft niet te motiveren waarom je kunt niet bij een evenement blijven. In plaats daarvan richten op hoe geweldig het is om te stoppen door en zien iedereen."
Dit alles komt neer op het verzorgen van uw geestelijke gezondheid tijdens een stressvolle tijd van het jaar. Dit kan leiden tot maken van een lijst van dingen die je doen moet om er een goede vakantie of om hulp te vragen als u een onderbreking nodig hebt. Leren hoe om te zeggen "nee" is een begin: "zorg voor jezelf en gewoon zeggen"nee"als je echt niet iets. Op drukke tijden van het jaar, hebben we de neiging om te vergeten over onszelf,"Rivkin zei. "Vergeet niet, als je gestresst je en niet de zorg voor jezelf, het moeilijk zijn zal om take care van uw dierbaren en genieten van de vakantie-activiteiten."
- Foto Credit Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images Jupiterimages/Comstock/Getty Images George Doyle/Stockbyte/Getty Images
Middelen
Lees volgende: Hoe te krijgen in de geest van Kerstmis