Yoga is een praktijk die zowel de geest en het lichaam, door middel van stretching, ademhaling, focus en ontspanning werkt. Het kan vergroten fitness en kracht, verbeteren van evenwicht, vermindering van stress, en zelfs het verlichten van enkele chronische aandoeningen zoals pijn, depressie of de slapeloosheid, volgens de Mayo Clinic. Bepaalde poses zijn ook ontworpen om te verjongen en verhogen van de energie, en zijn vooral effectief als gedaan voor korte perioden; houden de zelfde houdingen voor langere neiging om ontspanning te bevorderen.
Poses op basis van wendingen verhoging van de bloedstroom en bieden een snelle pick-me-up. Ze kunnen bijna overal worden gedaan zelfs zittend in uw stoel van het Bureau; maar voor de volledige yoga-ervaring, nemen ze op de vloer.
Begin met een Seated Twist, waar u zitten met gekruiste benen op de grond en vervolgens draai aan de ene kant met uw torso, draaien van je hoofd naar kijk achter je. Na een adem kunt u de draai een beetje verder.
Als u klaar voor het volgende niveau bent, een Half Lord van de vissen vormen, waar u zitten op de grond met uw linkerbeen gebogen en je rechterbeen stapte eroverheen. Een draai aan het recht krijgt uw linker elleboog hefboomwerking tegen je rechterknie als je naar rechts kijkt. Als een variatie, door het onderste been gestrekt te houden.
Poses die u vereisen om te buigen naar achteren openstellen van je borst en laat meer zuurstof en energie te stromen door je lichaam. Werk je weg door verschillende poses die in moeilijkheden, hetzij in een enkele sessie verhogen, of proberen een nieuwe elke dag.
Beginnen met een Cobra pose, waar u gezicht liggen voordat je romp omhoog met een serpentijn stroom opscheppen, op zoek naar het plafond en knijpen je schouderbladen samen.
Vervolgens nog liggen gezicht beneden, doen een volledige of halve boog. Buig je knieën, bereiken uw handen terug en houden van de buitenkant van je enkels en til uw dijen en voeten zodat u op een boog lijken. Voor een halve boog, doen slechts één kant tegelijkertijd terwijl het andere been rechte.
Tot slot, draai om op uw rug voor een brug; Buig je knieën en plaats je voeten dicht bij je billen en vervolgens verhogen van je bekken omhoog. Neem het naar het volgende niveau door grijpen uw enkels of omklemde je handen samen achter je rug.
Poses waarvoor je hoofd lager dan je hart de neiging om een ontwaken effect hebben. Beginnen met een naar voren opklapbaar, houden van je benen en zo rechtstreeks mogelijk terug.
Het hoogtepunt van een omgekeerde V naar de klassieke neerwaartse hond, waar uw gebogen formulier heupen verplaatsen. Om je spieren los of rev up van uw energie zelfs nog meer, zachtjes alternatieve je hielen tillen van de vloer, die knie iets buigen als jij.
Volgende proberen Three-Legged de hond; Down hond, een been omhoog naar het plafond te verhogen en de rek voelt als u dat doet. Voer vervolgens de andere kant.
Omdat voor evenwicht vormt vereist aandacht, ze zijn ook geneigd om uw lichaam en geest wakker te worden. Beginnen met een Eagle pose, waar je staat en je rechterbeen overtrekken met uw linkerhand, knijpen je dijen en verpakken van uw benen samen met de knieën licht gebogen. Vervolgens wikkel je rechterarm over en rondom uw links, toetreding tot je handpalmen samen om het standpunt te verankeren.
Vervolgens gaan in een boom-pose, staande op een voet met de tegengestelde voet tegen uw dij of kalf. Uw handen in een gebed standpunt tegenover uw hart, samengesteld of bereik je armen boven je hoofd en kijk omhoog aan het plafond.
Ten slotte verplaatst naar een Warrior III: staan op één been met je armen boven je hoofd en lift de andere been achter je, voorover om uiteindelijk het maken van een T-vorm.
