De plaatsing van de goede Arm voor een Bench Press



Er is een goede manier om je armen en handen plaats wanneer u de elementaire bankdrukken uitvoert. Er zijn ook secundaire manieren voor het uitvoeren van de pers die gebruik maken van verschillende arm en hand posities. Als jij een bench press, uw m. pectoralis major, deltoids en triceps brachii alle samenwerken. De m. pectoralis major in je borst voert horizontale adductie, de deltoides van uw schouders uitvoeren flexie van de schouder en uw triceps brachii uitbreiden uw ellebogen. Als u de plaatsing van je handen en armen, u zal invloed hebben op welke van deze spier groepen moeten werken het hardst.

Traditionele-Grip Bench Press

  • De traditionele versie van het bankdrukken gaat instellen van uw handen op de balk, zodat ze gewoon een beetje breder zijn dan je schouders met je handpalmen naar je voeten. Als u de oefening uit te voeren, flare je armen iets uit te uw zijden. Dit betekent dat u uitvoert meestal horizontale adductie van de schouder en uw m. pectoralis major is de primaire spier aangeworven. De deltoids en triceps brachii fungeren als meewerkende spieren.

Close-Grip Bench Press

  • De close-grip bench press omvat het instellen van uw handen op schouderbreedte uit elkaar of smaller. Wanneer jij de close-grip-versie, je armen dicht je romp als je lager en de lat. Er is een grotere mate van elleboog extensie. Dit betekent dat uw triceps brachii de primaire spier aangeworven wordt. Er is ook meer flexie van de schouder dan met de traditionele versie zodat uw deltoides hebben om harder te werken. De m. pectoralis major wordt een meewerkende spier in deze versie. Wees voorzichtig niet om je handen te dicht bij elkaar omdat het leiden bar instabiliteit verschuldigde tot kan wil op uw pols gezamenlijke.

Wide-Grip Bench Press

  • De wide-grip bench press impliceert het plaatsen van uw handen die een paar duim verder uit dan je deed met de traditionele bankdrukken. Voor de wide-grip-versie, als u de balk, lagere flare je armen breder uit te uw zijden dan als de andere twee versies uitvoert. Daarom is er minder schouder flexie en extensie van de elleboog en zelfs meer schouder horizontale adductie, waardoor dat de borst moet omgaan met een nog grotere belasting dan met de traditionele versie. Als u uw handen te breed plaatst, zal uw bereik van de beweging worden aangetast.

Overwegingen

  • Met behulp van een breed grip wanneer u bankje persen uitvoert plaatst een aanzienlijk bedrag van stress op je schouders. Als u de balk naar je borst verlaagt, de voorkant van je schouders is net zo ver uitgerekt een onveilige positie. Een studie van de 2007 gepubliceerd in "Sterkte en conditionering van de Journal" gevonden die met behulp van een breed grip bij het doen van bankje persen verhoogt het risico van instabiliteit van de voorste schouder, breuk van de musculus pectoralis major en atraumatische osteolyse van het verste uiteinde van het sleutelbeen. Daarom Vermijd bankdrukken doen met je handen geplaatst uit veel verder dan schouderbreedte uit elkaar en gebruik van een lichter gewicht, totdat je de opbouw van kracht.

Gerelateerde Artikelen

De giften van de goede pensionering voor een uitvoerend

De giften van de goede pensionering voor een uitvoerend

Pensioen partijen kunnen een emotionele tijd voor lange termijn leidinggevenden. Sommige mensen kunnen worden erg blij dat ze met pensioen gaan hier want ze zijn looking forward to reizen, meer tijd met familie en het nastreven van hobby's. Andere le
Wat gewicht van papier wordt gebruikt voor een goede Brochure?

Wat gewicht van papier wordt gebruikt voor een goede Brochure?

Papiergewicht wordt bepaald door het gewicht van een pak papier, dat 500 vellen is, op basis van het type basis papierformaat. De grootte van de basis van elk papiertype is de oorspronkelijke afmetingen voor het snijden van het papier tot traditionel
Hoe te kiezen van de juiste verfkleuren voor een bakkerij

Hoe te kiezen van de juiste verfkleuren voor een bakkerij

Bakkerijen zijn een populaire plek om te hebben een traktatie en tijd doorbrengen met vrienden en familie. Als u uw eigen bakkerij opent, zijn de kleuren die u kiest om te versieren met belangrijker dan je denkt. Kleur speelt een rol in de stemming e
Hoe te dragen van de juiste kleding voor een sollicitatiegesprek

Hoe te dragen van de juiste kleding voor een sollicitatiegesprek

Wanneer je voor een sollicitatiegesprek; u wilt een goede eerste indruk te maken. Het is noodzakelijk te kleden op de juiste manier voor uw interview. Je krijgt nooit een tweede kans om een eerste indruk te maken, dus zorg ervoor dat de indruk dat u
Hoe op te heffen van de jaarlijkse vergoeding voor een AMEX Platinum-kaart

Hoe op te heffen van de jaarlijkse vergoeding voor een AMEX Platinum-kaart

American Express, of AMEX, platina kaarten bieden lid beloningen met inbegrip van frequent flyer-mijlen, reizen van verzekerings- en fraude-bescherming. Vanaf de datum van bekendmaking was de jaarlijkse contributie voor de AMEX platinum-kaart $450,00
Goede kleuren voor een kleine badkamer

Goede kleuren voor een kleine badkamer

Badkamers zijn klein genoeg in het algemeen. Als uw badkamer nog kleiner dan normaal is, zul je minder keuzes als het gaat om kleur. Goede kleuren voor een kleine badkamer zijn kleuren die de zaal van het inducerende claustrofobie houden. Dit beteken
Wat Is een goede breedte voor een eettafel?

Wat Is een goede breedte voor een eettafel?

Een goede breedte voor een eettafel, is afhankelijk van factoren buiten uw stijl als een gastheer - hoofdzakelijk, de grootte en de vorm van de kamer. Vierkante, ovale, rechthoekige en ronde tafels komen in verschillende standaard breedtes, zo typisc
Een goede weefsel voor een gestoffeerde hoofdeinde

Een goede weefsel voor een gestoffeerde hoofdeinde

Er is goed nieuws als het gaat om het kiezen van een goede stof voor uw gestoffeerde fabric - er is geen enkele stof die is best. Veel verschillende stoffen maken groot materiaal voor het stofferen van een slaapkamer, waardoor u vrijwel onbeperkte op
Correcte plaatsing van servetten en gebruiksvoorwerpen op een tafel

Correcte plaatsing van servetten en gebruiksvoorwerpen op een tafel

Zelfs voor een informele bijeenkomst, is de instelling van de juiste tabel deel van de kunst van het onderhoudend. Plaatsen van servetten, zal gebruiksvoorwerpen en gerechten op de juiste plaats helpen uw tabel kijken elegante en helpen uw gasten com
Hoe schrijf je een goede sollicitatiebrief voor een sollicitatie

Hoe schrijf je een goede sollicitatiebrief voor een sollicitatie

Het schrijven van een goede sollicitatiebrief voor een sollicitatiebrief is een essentiƫle eerste stap naar de landing een baan. Het is belangrijk om te weten de juiste techniek voor het schrijven van een stellaire sollicitatiebrief, omdat de meeste
Lijst van vrijwilliger ideeën voor een 12-jarige

Lijst van vrijwilliger ideeën voor een 12-jarige

Vrijwilligerswerk voor een 12-jarige kunnen vele vormen aannemen. De unieke leeftijd en de mogelijkheid om semi-onafhankelijk en soms zelfstandig werken betekent een echte hulp voor lokale non-profit of maatschappelijke groepen. Wanneer u overeenkome
Het bepalen van de medische voordelen voor een Auto-ongeluk

Het bepalen van de medische voordelen voor een Auto-ongeluk

Als het gaat om de medische voordelen voor een auto-ongeluk, is voorspelling over hoe u gaat betalen voor uw medische rekeningen de beste oplossing voor het verwerken van uw herstel terug voor een goede gezondheid. Het klopt zeker proberen om te beha
Hoe over te brengen van 1/2 belangstelling voor een eigenschap akte

Hoe over te brengen van 1/2 belangstelling voor een eigenschap akte

Daden zijn juridische documenten gebruikt om belangstelling voor een actief, zoals onroerend goed. Er zijn verschillende soorten daden en elk van hen worden gebruikt voor een bepaald doel. Bijvoorbeeld, een garantie-akte kan net zo gemakkelijk als ee
Goede kleuren voor een keuken met blauwe tellers

Goede kleuren voor een keuken met blauwe tellers

Blauw is de favoriete kleur van ongeveer 60 procent van de Amerikanen, volgens de website van "Hele leven". Het is in het algemeen aangemerkt als een koele kleur, om u eraan te herinneren van verfrissende bries en schoon water, maar sommige tint