De rek van de bil van het liegen

De billen zijn opgebouwd uit vier spieren--de kleine tensor fasciae latae spier, gluteus maximus, medius en minimus. De bil spieren-- of bilspieren--help het been verplaatsen in en uit, helpen de heupen flex en steun in vergadering. In deze moderne wereld van een sedentaire levensstijl is het belangrijk om uit te rekken van de billen, vooral vóór en na de uitoefening. Neem contact op met een arts voordat glute oefeningen die de flexibiliteit te vergroten en de lengte van de spier te maximaliseren.



Benauwdheid of een onbalans van de spieren in uw heup spier, of de piriformis, of de spieren van de billen, de ilopsoas en de bilspieren, kan veroorzaken een scherpe pijn--genaamd ischias--in uw achterkant en benen. Een geconditioneerde zogenaamde piriformis syndroom--kan waar een gewonde piriformis spier dichtheid rond de nervus ischiadicus--de zelfde pijn veroorzaken in de je billen. Rekken van de billen voegt flexibiliteit toe aan de heup en bil-spieren, en kan helpen verlichten van de onevenwichtigheden en opnieuw versterken die spieren.

Proprioceptieve neuromusculaire vergemakkelijkt rek- of PNF - zijn een twee-man werk, meestal door een fysiotherapeut of persoonlijke trainer. Bekend als passieve rek, PNF rek flexibiliteit toevoegen en ontspannen van de spieren door middel van gecontroleerde spiersamentrekkingen. Uw fysiotherapeut of persoonlijke trainer zal houden een been en strek de gewonde bil spier in een 10-tweede stuk, 10-seconden rust patroon. Doen een set van drie proprioceptieve neuromusculaire vergemakkelijkt glute rek.

De dynamische rek zijn actief, vloeistof uitgerekt een fysiotherapeut of persoonlijke trainer kan voorstellen verlagen de kans op een stam van de bil. Liggen de rek van de dynamische bil flex de glute-, heup- en quad spier voordat intensieve activiteiten, zoals het loopt, tot warmup het onderlichaam en u helpen een groter bereik van de beweging te winnen. De glute ham bridge is een dynamische liggen stuk voor de billen. Zoek een soepele, maar stevige ondergrond en liggen met je rug op de vloer. Breng je knieën omhoog en je armen langs je romp. Plooi je voeten in de buurt van je billen en verhogen van uw bodem een brug te slaan. Til je linker knie naar je borst, zachtjes te trekken met je handen gewikkeld rond de shin. Houd gedurende 30 seconden en loslaat voordat herhaald op het andere been.

Bij het doen van een statische rek, u voelt een brandwond in de spier en de stretch voor 10 tot 60 seconden zal houden. Een 30-seconden statische rek of developmental stretch, verlengt de bil spieren en helpt versterken de heupen, quads en glute spieren. Een statische rek bouwt de bil spier en beste na het sporten terwijl de omgeving vol met bloed staat. Kruis-glute rek liegen en liegen glute uitgestrekt om te werken van de billen. Voor een liggende glute stuk, liggen met je rug op de grond en je knieën gebogen. Breng uw linkerbeen op uw rechter dij, en pak je knie met je linkerhand en je voet met uw rechterhand. Brengen van het been en de voet naar u toe, houden de stretch voor 10 tot 60 seconden. Houd ingedrukt totdat het traject niet langer comfortabel voelt. Herhaal met het rechterbeen.

Gerelateerde Artikelen

De rek van het sleutelbeen

De rek van het sleutelbeen

Uw sleutelbeen, ook bekend als het sleutelbeen, is een cruciaal onderdeel van de schoudergordel die uw deltoides en de m. pectoralis major verbindt. Het sleutelbeen fungeert als het bot in uw skelet, helpen versterken van de spieren van uw schouder t
Hoe te stoppen met een kind van het liegen

Hoe te stoppen met een kind van het liegen

Of het nu een klein leugentje om bestwil of een totale kanjer, is het zenuwslopend als uw kind een leugen vertelt. Immers, het meestal geeft aan dat ze ongemakkelijk in het vertellen van de waarheid voor sommige reden. Daarom is het zo belangrijk om
De verordeningen van het leger voor een vrouw in klasse A

De verordeningen van het leger voor een vrouw in klasse A

Vrouwen dragen uniformen van klasse A moeten Volg de richtlijnen die zijn uiteengezet in de verordening leger 670-1 (The dragen en verschijning van leger uniformen en rangen). Metingen voor linten, badges en andere toerusting op vrouwelijke klasse A'
Hoe het verhogen van de hoogte van het bovenlichaam

Hoe het verhogen van de hoogte van het bovenlichaam

Hoewel het vrijwel onmogelijk is letterlijk om zelf te maken groter is, kunt u uw totale hoogte door middel van een aantal verschillende technieken, zoals zich het uitrekken en het verbeteren van uw houding door middel van verschillende oefeningen ve
Waarom het bovenste rek van een vaatwasser Is niet drogen

Waarom het bovenste rek van een vaatwasser Is niet drogen

Efficiënte vaatwassers eindigen hun reinigingscyclus verlaten de gerechten schoon en droog. Als uw vaatwasser niet optimaal werkt, kan het niet worden drogen uw gerechten, vergen u voor het drogen van de gerechten met de hand voordat u plaatst ze weg
Creatieve manieren om te dekken een kleding rek dat Is uit in het midden van een kamer

Creatieve manieren om te dekken een kleding rek dat Is uit in het midden van een kamer

Mensen die in modevormgeving, een boetiek eigenaar zijn of in de verkoop van een soort vaak moeten hun werk mee naar huis nemen. Voor sommigen betekent dit leven met racks van kleding. Terwijl u misschien niet een rek met kleding erg in het midden va
Hoe te zetten van Melamine op het onderste rek van een vaatwasser

Hoe te zetten van Melamine op het onderste rek van een vaatwasser

Melamine is een stevige, duurzame plastic dat is vaatwasserbestendige en herbruikbaar. Het is een effectief alternatief aan breekbare gerechten, met name voor evenementen zoals picknicken of wanneer kinderen zijn rond. Kunststof wordt meestal gewasse
Hoe te verwijderen van het bovenste rek op een KitchenAid vaatwasser

Hoe te verwijderen van het bovenste rek op een KitchenAid vaatwasser

Het verwijderen van het bovenste rek in uw vaatwasser is nodig als u over-sized potten en pannen in het onderste rek wassen bent. Enkele grotere potten uitbreiden langs de onderkant van het bovenste rek Het is ook noodzakelijk om tijdelijk het bovens
Hoe te zetten van het bovenste rek van een vaatwasser weer op de rails

Hoe te zetten van het bovenste rek van een vaatwasser weer op de rails

In een kwestie van minuten kunt u beoordelen wat de oorzaak van uw bovenste rek om weg te gaan en te krijgen in en uit glijden met gemak. Een rack uitgelijnd boven vaatwasser kunt maken voor het laden en lossen van gerechten een moeilijk karwei. Mees
De rek van de spier van de Shin gedaan in een stoel

De rek van de spier van de Shin gedaan in een stoel

Als je een oefening newbie of een impuls heeft onlangs de intensiteit van uw workouts, wees niet verbaasd als je schenen begint te kvetch. Een plotselinge toename van uw niveau van activiteit kan leiden tot shin splints, een aandoening die veroorzaak
De rek van de heupflexor & vergadering

De rek van de heupflexor & vergadering

Wanneer u klok uiteindelijk uit na een dag op het werk, kunnen de spieren die de grenzen van de voorkant van je heup speciale aandacht nodig hebben. Vergadering uur na uur met je heupen gebogen kunt laten die spieren--bekend als de iliacus en psoas o
19 DIYs Decor van het huis die alleen duur kijken

19 DIYs Decor van het huis die alleen duur kijken

Onze huizen zijn reflecties van onze persoonlijke stijl, ervaringen en zelfs onze persoonlijkheden, dus het is alleen natuurlijk willen uw plaats op haar best zien. Als u lust over de aard van de moderne, stijlvolle huizen weergegeven in high-end cat
How to Build een rek van de opslag voor platte borden

How to Build een rek van de opslag voor platte borden

Diner bord opslag rekken zijn een geweldige manier voor het opslaan en weergeven van de platen op hetzelfde moment. Kunt u dit ontwerp gemakkelijk te houden van de verschillende platen, of kunt u de ontwerp-meting aanpassen aan elke platen. Dit rek v
Goede manieren om te koken op een rek van rundvlees

Goede manieren om te koken op een rek van rundvlees

Een rek van rundvlees-gebraden is een klassieke Engelse keuze voor onderhoudend of voor een vakantie-recept. De rek van rundvlees koken is eenvoudig en ongecompliceerd. De rek van de ribben in de oven koken geeft u volledige controle over de temperat