De rek van de spier van de Shin gedaan in een stoel

Als je een oefening newbie of een impuls heeft onlangs de intensiteit van uw workouts, wees niet verbaasd als je schenen begint te kvetch. Een plotselinge toename van uw niveau van activiteit kan leiden tot shin splints, een aandoening die veroorzaakt ontsteking en pijn langs het front onderbeen. Zachte uitrekken kan helpen verminderen of oefening geïnduceerde scheenbeen pijn te voorkomen, zoals u in uw nieuwe routine te regelen. Stuk of twee keer per dag en tijdens het gedeelte van de cooldown van uw workouts. Wanneer u kan niet uw bureau verlaat, kick off van uw hakken en strek in uw stoel.



Enkel cirkels betrekken langzaam draaien je voet in grote, ononderbroken kringen. Als een dynamische stuk, zijn ze bijzonder geschikt voor een stevige wandeling, uitvoeren of een klasse van de dansaerobics. Om uit te voeren enkel cirkels zittend in een stoel, zitten direct met je linkervoet op de vloer voor u. Uitbreiden uw rechter knie licht zodat je ruimte om het manipuleren van de voet en enkel Veronderstel dat uw rechter grote teen is een crayon en gebruiken voor het tekenen van de grote cirkels in de lucht, langzaam werken via uw volledige scala van beweging. 12 tot 15 rotaties rechts en 12 tot en met 15 rotaties links voltooien. Herhaal met de linkervoet.

Zodra uw lagere beenspieren zijn warm, vooruitgang naar een statische shin rekken. Terwijl het grijpen van de voorkant van uw bureau voor lichte steun, aan de rechterkant van uw stoel te verschuiven totdat uw juiste bil net voorbij de rechterrand van uw stoel is. Buig je rechterknie, uitbreiden van de enkel en de toppen van de tenen op de vloer iets achter u rusten. Duw voorzichtig de bovenkant van de voet naar de vloer te verlengen van de spieren van het scheenbeen. Houd de positie voor maximaal 30 seconden. Ontspan het been kort en herhaal het traject tot vier keer. Schakel over naar uw linkerbeen.

Als alternatief, rekken de spieren van de shin met je handen. Zittend hoog, plaats u uw rechterhiel op uw linker dij, in de buurt van de knie. Ontspan de rechterknie naar de kant en uitbreiden van de enkels en tenen. Terwijl de verkwikkende de enkel met uw rechterhand, rusten de vingers van je linkerhand in de lengte aan de bovenkant van de rechtervoet en trek voorzichtig op de voorvoet, verhoging van de boog van de rechter voet en de enkel verder uit te breiden. Houd de positie voor 10 seconden. Trek een beetje meer en houd voor een ander 10 seconden. Herhaal nogmaals en daarna kunt u ontspannen de voet. Herhaal de volgorde tot vier keer voordat u naar uw linkervoet.

Idealiter, moet u uw schenen rekken na een krachtige cardio of krachttraining training wanneer uw spieren warm en soepel. Op verschillende tijdstippen gedurende de dag, een mini cardio warming-up te doen voordat je rekken om de bloedtoevoer naar je onderlichaam en om te voorkomen dat stretch-gerelateerde schade. Maart ter plaatse terwijl het pompen van je armen voor vijf tot zeven minuten. Wanneer u uw schenen uitrekken, verwacht niet dat het hetzelfde gevoel van spanning die u ondervinden kunt bij je andere spieren uitrekken; Shin rek is subtieler. Als je een acuut geval van shin splints, probeer uw schenen ijsvorming gedurende 10 tot 15 minuten na training om te verlichten van de pijn. Als uw schenen warm en ontstoken verschijnen of als de pijn aanhoudt tijdens rust, Raadpleeg een arts uit ernstig letsel te sluiten.

Gerelateerde Artikelen

Hoe te rekken van de Hamstrings, zittend in een stoel

Hoe te rekken van de Hamstrings, zittend in een stoel

De hamstring spieren, die zich op de terug top tot teen bevinden, zijn krap op veel mensen. Ze zijn gevoelig voor schade en stammen. Wanneer deze spieren overdreven strak worden, kunnen ze trekken op de rugspieren en veroorzaken een verandering in ho
Hoe te herstellen van de gevoerde zitting op een stoel voor eetkamer

Hoe te herstellen van de gevoerde zitting op een stoel voor eetkamer

Als uw eetkamer stoelen hebben gezien betere dagen, misschien is het tijd om hen een facelift, of liever gezegd, een lift van de zetel. In feite kan je stoelen van de lift de gecapitonneerde stoelen rechts af die en leren hoe om te herstellen van de
Hoe te ontgrendelen van de Tilt spanning op een stoel van het Bureau

Hoe te ontgrendelen van de Tilt spanning op een stoel van het Bureau

Er zijn twee verwante aanpassingsmechanismen voor het vrijgeven van Bureau stoel spanning. Ze zijn de free float of rockende hendel en de knop spanning. Uw bijzondere stoel wellicht niet beide.De ontgrendelingshendel van de free float kunt u de stoel
De rek van de Yoga van de diepe innerlijke dij & zwangerschap

De rek van de Yoga van de diepe innerlijke dij & zwangerschap

Prenatale yoga is een effectieve manier voor te bereiden voor arbeid, een van de meest fysiek veeleisende dingen die je ooit kan doen. Als u hard traint een marathon te lopen, is er geen reden waarom je niet moet trainen te leveren een gezonde baby.
Hoe reserveren van een stoel op een United Airlines-vlucht

Hoe reserveren van een stoel op een United Airlines-vlucht

Er zijn verschillende manieren om te Kies een stoel tijdens het vliegen met United Airlines. Echter, de luchtvaartmaatschappij zetel verzoeken kan wijzigen om verschillende redenen, zoals het plannen van wijzigingen, en verzoeken zijn niet gegarandee
De rek van de bil van het liegen

De rek van de bil van het liegen

De billen zijn opgebouwd uit vier spieren--de kleine tensor fasciae latae spier, gluteus maximus, medius en minimus. De bil spieren-- of bilspieren--help het been verplaatsen in en uit, helpen de heupen flex en steun in vergadering. In deze moderne w
De rek van de flexibiliteit voor de Gluteus Maximus

De rek van de flexibiliteit voor de Gluteus Maximus

Uw gluteus maximus is de grootste en meest krachtige spier in uw lichaam. Het is verantwoordelijk voor het uitbreiden van uw heupen, wat betekent dat het drijft je benen achteruit. Het helpt ook hip ontvoering of tillen je benen uit te uw zijden. Een
Hoe dit te doen de rek van de bovenste Trapezius

Hoe dit te doen de rek van de bovenste Trapezius

Trapezius is een platte driehoekige spier die is verdeeld in twee delen, de bovenste trapezius en de onderste trapezius. Beide van deze spieren zijn verantwoordelijk in het handhaven van de juiste stand van het schouderblad, of schouderblad. Wanneer
Subscapularis of de rek van de Infraspinatus bezem

Subscapularis of de rek van de Infraspinatus bezem

De schouder is een bal en socket gezamenlijke, staat in alle richtingen te bewegen. Een flexibele schouderverbinding is essentieel voor de meeste dagelijkse activiteiten, zoals aankleden, rijden, taken en recreatieve activiteiten. De vier spieren van
Voorbeelden van de rek van de voetbal

Voorbeelden van de rek van de voetbal

Voetbal is een taai spel, waarbij sommige spelers zal worden gewond als gevolg van het contact van blokkeren en aan te pakken, ongeacht wat je doet. Maar u kunt het risico van andere, vermijdbare verwondingen verminderen door het verbeteren van uw co
De rek van het sleutelbeen

De rek van het sleutelbeen

Uw sleutelbeen, ook bekend als het sleutelbeen, is een cruciaal onderdeel van de schoudergordel die uw deltoides en de m. pectoralis major verbindt. Het sleutelbeen fungeert als het bot in uw skelet, helpen versterken van de spieren van uw schouder t
How to Build een rek van de opslag voor platte borden

How to Build een rek van de opslag voor platte borden

Diner bord opslag rekken zijn een geweldige manier voor het opslaan en weergeven van de platen op hetzelfde moment. Kunt u dit ontwerp gemakkelijk te houden van de verschillende platen, of kunt u de ontwerp-meting aanpassen aan elke platen. Dit rek v
Goede manieren om te koken op een rek van rundvlees

Goede manieren om te koken op een rek van rundvlees

Een rek van rundvlees-gebraden is een klassieke Engelse keuze voor onderhoudend of voor een vakantie-recept. De rek van rundvlees koken is eenvoudig en ongecompliceerd. De rek van de ribben in de oven koken geeft u volledige controle over de temperat
Hoe Oven Cook een rek van varkensribbetjes

Hoe Oven Cook een rek van varkensribbetjes

Het is snel en gemakkelijk te maken van een rek van varkensribbetjes die allerlei smaken afhankelijk van de wrijft toegevoegd hebben kunnen. Varkensribbetjes zijn fundamentele smaken zoals zout en peper naar heerlijke zuidelijke wrijft, een crowd-ple