De Squat Calf Raise Machine

De squat kalf verhogen machine is een van de meer ontmoedigend uitziende machines u in een sportschool vindt. Echter, deze schijnbaar complexe machine is eigenlijk een heel simpel, die--als je meester het--u toelaten zal om volledig been workouts in een kwestie van minuten.

Warming-Up

  • De squat kalf verhogen machine neemt bijna elke kern spier in uw lichaam. Vanwege dit is het essentieel om te rekken en opwarmen voordat u deze machine-- of oefening machine. Een goede routine zou omvatten vijf tot 10-minuten durende joggen op een loopband en een aantal stukken die gericht zijn op uw quads, heup flexoren, hamstrings, rug en kuiten. Uitrekken zich is moeten niet alleen om te voorkomen dat schade maar ook je spieren opwarmen en toestaan voor hen om een groter gewicht te heffen.

Aanpakken van de Machine

  • Een squat kalf verhogen machine functies schoudervullingen twee met een extensie die uit elke kant om platen op te laden. Als u een van deze machines voordat nog nooit hebt gebruikt, perfect uw formulier voor het laden van de platen. Om de machine aan, plaats je hoofd tussen de twee schoudervullingen en laat je schouders drukt u op op de pads. De grepen voor je met beide handen grijpen--dit geeft je betere balans. Er is een platform direct onder de schoudervullingen; Dit is waar je voeten moeten gaan. Uw knieën gebogen moeten worden en je moet in een squat positie.

Gebruik van de Machine te Squat

  • Nadat je in de juiste positie, is het tijd om de machine te gebruiken. Beginnen met behulp van geen gewicht; in plaats daarvan benadrukken correcte vorm. Duw naar boven in de verticale positie. Zodra de schoudervullingen zijn verheven, zult u een pincode voor je zien. Die pincode is een veiligheidsmechanisme; verwijderen uit het gat voor het effectief gebruik van de machine. Nu dat de PIN-code heeft verwijderd, bent u klaar om de squat. De machine moet schuiven op en neer de track vrij voltooien van de ontwerpresolutie. Om te voorkomen dat eventuele terug stress, leun achterover op uw hielen als je naar beneden en doen niet om te komen op je tenen.

Gebruik van de Machine voor kalveren

  • Voor het gebruik van de machine voor uw kalveren, is het adres van de machine hetzelfde, behalve voor een verschil. Het verschilt per machine, maar de meeste zullen bevatten een afzonderlijke kleinere platform alleen voor je tenen. Op dit platform stapt en onmiddellijk omhoog te duwen in de schoudervullingen. Deze keer, in plaats van het kraken, gewoon staan op je tenen en laat je hielen terug naar beneden vallen. Stel je voor je hele voet scharnieren op en neer op je tenen. Met het juiste gewicht, zult u beginnen te voelen van een brandwond in uw kalveren.

Afronden

  • Wanneer u uw toestel hebt voltooid, komen tot een staande positie één laatste tijd. Plaats de pin terug in het gat en langzaam lager de machine. Als u de pin in correct hebt geplaatst, de machine moet rusten en u moet zitten kundig voor uitstappen onder de schoudervullingen. Je hebt net klaar met uw eerste set op de machine van de squat kalf verhogen. Vergeet niet om het verwijderen van platen, als u om het even welk hebt toegevoegd en sommige post-workout been rek om te voorkomen dat schade doen.

Gerelateerde Artikelen

Calf Raises helpen u Run sneller?

Calf Raises helpen u Run sneller?

Het voorkomen van letsel is doelstelling nummer één voor hardlopers. Immers, je niet sneller of sterker als u bent buitenspel van opleiding. Runner's World magazine verslagen dat uw kalveren de hiel ongeveer 1.500 keer per mijl heffen en dat kalf tre
Calf Raises met tenen draaide In

Calf Raises met tenen draaide In

Sterke benen zijn afgezwakt vanaf de heup tot de enkel. Afgezwakt, gespierde kalveren geven uw benen de look en feel van kracht. Een manier om het verbeteren van uw kalveren is met kalf werpt. Het kalf verhogen, heeft hoewel een rechttoe-rechtaan, éé
Zittend gebogen-knie Calf Raises

Zittend gebogen-knie Calf Raises

Hoewel bijna identiek in uitvoering aan de staande kalf verhogen, de zittende kalf verhogen heeft een eigen doel en doelstellingen van de verschillende spieren dan de staande versie. Deze twee lagere-been-oefeningen zijn niet wederzijds exclusief. Ze
Stijve Leg Deadlifts Vs. Glute Ham Raises

Stijve Leg Deadlifts Vs. Glute Ham Raises

De stijf-leg deadlift en glute-ham raise richten de hamstrings als de primaire verhuizers. Elke daarbij verschillende gezamenlijke bewegingen en posities van het lichaam, hoewel. Welke oefening u wilt opnemen in uw workout routine zal afhangen van ve
Been-oefeningen die heup flexoren Hurt Don't

Been-oefeningen die heup flexoren Hurt Don't

Wanneer u een gewonde heupflexor of van een blessure aan het gebied herstellende bent, kunnen bepaalde oefeningen been het probleem verergeren. Om te voorkomen dat pijn of verdere schade veroorzaakt, kiezen voor bewegingen die het minimaliseren van d
Hoe te het omvormen van de benen

Hoe te het omvormen van de benen

De juiste krachttraining oefeningsregime kunt omvormen van uw benen in musculaire boomstammen. Het bouwen van krachtige benen, helpt het om te begrijpen van uw anatomie. De bovenkant van de benen bestaan uit uw hamstrings en bilspieren, quadriceps, t
Oefeningen tijdens het vouwen van kleding

Oefeningen tijdens het vouwen van kleding

Optellen van de calorieën verbrand tijdens een dag van huishoudelijk werk kunt maken die vervelende klusjes een beetje moeilijker om te haten. Van schrobben vloeren koken maaltijden te vouwen kleren verbrandt uw lichaam calorieën met elke triviale ta
Three-Way Combo schouder oefeningen

Three-Way Combo schouder oefeningen

De spieren van uw schouder zijn een mix van snelle kramp en langzame twitch vezels. Fast twitch spiervezels overnemen van kracht en macht beweegt--precies goed voor lagere herhaling trainingen. Langzame vezels twitch beter reageren op lichtere gewich
Bubble Butt oefeningen voor mannen

Bubble Butt oefeningen voor mannen

De meeste mannen betaalt niet veel aandacht aan hun billen of gluteus bij de uitoefening van. Echter naast helpen bouwen een meer gestroomlijnd kijk, opbouw van de bilspieren helpen een atleet zijn sport met meer genade en kracht uit te voeren. Na ee
Versterking van de tibiale spier

Versterking van de tibiale spier

Een training van de gymnastiek concentreert zich meestal op de spieren die u, zoals je biceps, pectorals en bilspieren zien kunt. De tibials zijn niet een visueel aantrekkelijke spiergroep, maar ze zijn functioneel belangrijk en hebben een plek in uw
Marine Corps zeven dagelijkse oefeningen

Marine Corps zeven dagelijkse oefeningen

Marine Corps opleiding omvat trainingen ter verbetering van de sterkte en gespierd uithoudingsvermogen van mariniers en rekruten. Te dien einde ontwikkeld de mariniers een "Dagelijkse Seven" trainingsschema waarop alle grote spiergroepen. Het pr
Hoe doen de Punisher Workout (Tom Jane's training voor de film)

Hoe doen de Punisher Workout (Tom Jane's training voor de film)

Men's Health publiceerde Tom Jane's werk uit terug toen de Marvel film "the Punisher" kwam uit, maar als u op zoek bent naar het nu, je het gevonden. Dit werk uit vereist mucho vastberadenheid en lef. Tom Jane uitgevoerd dit werk uit twee keer p
Top bijstand oefeningen voor een Deadlift

Top bijstand oefeningen voor een Deadlift

Deadlifts zijn meer dan alleen een effectieve-krachttraining-oefening. Ze zijn ook een middel van het testen van uw kracht. In powerlifting wedstrijden, deadlifts zijn de derde van drie bestreden liften na de squat en bankdrukken en het huidige werel
Welke gewicht tillen oefeningen wil werk de kalveren?

Welke gewicht tillen oefeningen wil werk de kalveren?

De oefening die zich richt op de kalveren is het kalf verhogen. Hoewel er talrijke variaties van deze oefening, is de basistechniek hetzelfde. Kies uit een verscheidenheid van weerstand apparatuur, met inbegrip van vrije gewichten, machines en lichaa