Ontwikkeling van spier flexibiliteit moet deel uitmaken van een effectieve fitness routine, samen met het opbouwen van spierkracht en verbetering van de cardiovasculaire gezondheid. Of je nu stretching vóór en na een training opwarmen en afkoelen of uitrekken als een vorm van lichamelijke activiteit, kunnen bepaalde instrumenten en versterkers maken uw rek dieper, veiliger en meer voordelig is voor je lichaam.
Bandjes, die vaak geassocieerd met yoga, kunnen helpen verdiepen rek. Rek kunnen echter ook worden bijgestaan door touwen. Deze onverzettelijke versterkers kunnen helpen geven u extra trek in de diepste stretch mogelijk maken. Bijvoorbeeld, veronderstel uw typische gevouwen stuk, waar je bent zitten en proberen te raken van je tenen. Terwijl de flexibele elite zou kunnen begrijpen haar tenen, zou je korte zou kunnen vallen. Een band of touw rond de zolen van je voeten in een lus geeft u extra hefboomwerking te trekken dieper in de rekken zonder echt na te raken van je tenen.
Foam rollers zijn stamgasten in de wereld van stretching en fysiotherapie. Hun flexibele materiaal en ronde vorm werken goed voor achterrek. Hebt u een pijnlijke rug na een lange dag werken, liggen bovenop de roller op de vloer, dit horizontaal te plaatsen onder uw bovenrug. Gebruik vervolgens je voeten te bewegen van je lichaam, zodat je rug heen en weer over de roller gaat. Dit masseert uw rug voor een meer verjongen terug stretch.
Zwitsers ballen staan soms bekend als een yoga, de uitoefening of de stabiliteit ballen. Ze zijn gemaakt van PVC en komen in maten zoals 75 cm, 55 cm en 65 cm. Hoewel ze gewend bent te doen van een verscheidenheid aan oefeningen, ook kunt u een ter verbetering van de musculaire uitrekken, want je een breder scala van beweging op een bal rekken krijgt dan u zou op het platte oppervlak van de vloer. U kunt liggen op je rug op een bal en je lichaam voor een uitstekende terug stretch slap hangen, of u kunt het voor een diepe been stuk. Zitten op de vloer en plaatst u één hiel op de bal op een moment, vouwen in het traject om te helpen met het rekken van de hamstrings.
Yoga blokken bieden extra ondersteuning wanneer uw flexibiliteit ontbreekt. Bijvoorbeeld, bij het doen van Triangle pose in yogales, kan een blok worden geplaatst onder uw lagere hand aan het uitbreiden van uw bereik. U kunt ook een blok in niet-yoga-instellingen. Bijvoorbeeld, wanneer zitten met je benen uit te uw zijden, kan u het plaatsen van een blok voor je en gebruiken voor extra ondersteuning bij het verlagen van je borst naar het woord voor een uitstekende hip stretch.
