Een gezond dieetplan voor senioren moet rekening houden met de veranderende nutritionele dat behoeften we naarmate we ouder worden ervaren. Tragere stofwisseling betekent de verbruikte calorieën zal een grotere impact, terwijl grotere risico voor bepaalde voorwaarden leeftijdsgebonden maakt het essentieel te controleren zout en vet in de voeding. Belangrijkste is ervoor te zorgen dat het dieetplan biedt de juiste hoeveelheid vitaminen en mineralen.
Juiste voeding
Onderzoek suggereert dat de juiste voeding kan helpen het immuunsysteem sterk, de scherpe geest en het lichaam gezond houden. De U.S. Department of Agriculture beveelt twee of twee en een halve kopjes elk vers fruit en groenten per dag, evenals zeven tot acht ounces volkorengranen, magere twee tot drie kopjes of vetvrij zuivelproducten, vijf en half ounces mager eiwit en niet meer dan zes theelepels van gezonde meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde oliën.
Limiet calorieën
Vrouwen ouder dan 50 nodig tussen 1600 en 2200 calorieën per dag, afhankelijk van het activiteitenniveau van de. Mannen moeten tussen 2.000 en 2800 calorieën. Overmatig calorieën leiden tot gewichtstoename, die geassocieerd met verhoogd risico voor hypertensie, hart-en vaatziekten en diabetes is. Calorieverbruik onder controle houden door vermindering van de suiker en het vet, portiegrootte kijken en eten van meerdere kleine maaltijden per dag in plaats van drie grote ones.
Nutritionele behoeften wijzigen
Naarmate we ouder worden, wijzigen onze nutritionele behoeften. Senioren zijn vaak profiteren van verminderde natrium en vet consumptie en verhoogde calcium, vitamine D en vezel. Bovendien, omdat het metabolisme vertraagt met de leeftijd, is het zinvol ter vervanging van de hele voedsel voor verwerkte of geraffineerde ones. Bijvoorbeeld zelfgemaakte havermout koekjes, vergeleken met de verpakte producten kan, bevatten meer vezels en minder suiker en vet, waardoor ze een smakelijke behandelen die ook nutritionele voordelen biedt.
Gemakkelijk Fixes
Creëren van een gezonder dieetplan voor senioren is gemakkelijk wanneer u een kleine wijziging op een moment aanbrengt. U kunt vet consumptie verminderen gewoon door serveert vis of kip in plaats van rundvlees een paar keer per week of overschakelen naar canola- of olijfolie voor het koken. Wanneer eten, bestel gebraden of gegrilde hoofdgerechten. Eet noten, zaden of vetvrij pretzels in plaats van aardappel chips. Toen een paar kleine veranderingen zijn ingevoerd, de overgang is makkelijker, en de resultaten snel oplopen.
Waarschuwingen
Vermijd diëten die calorieën drastisch beperken. Te weinig eten berooft het lichaam van de voedingsstoffen die het nodig heeft om te functioneren en sterk blijven. Als u probeert om gewicht te verliezen, stok met de aanbevolen calorie-inname en lichaamsbeweging in plaats daarvan te verhogen. En altijd streven naar evenwicht in dieetplannen voor senioren. Een grote variëteit van voedsel is nodig om adequate voeding-- en om maaltijden te maken zowel plezierig als gezond.
