Onrealistisch beperkende diëten, gebrek aan tijd en gebrek aan motivatie op lange termijn zijn vaak redenen waarom de mensen in hun diëten glijden. De notie dat dieet moet hard werken en tijdrovend is niet noodzakelijkerwijs het geval, echter als het is perfect mogelijk gewicht te verliezen en eten healthfully door wijzigingen van de lage-inspanning, zelfs als je jezelf te lui. Je bent beter af gaan met een minder beperkende levensstijl die u kunt houden dan plukken te streng dieet of een falende.
Omhels uw luiheid
Lui betekent niet dat uw dieet minder succesvol zal zijn. In feite, zou lui zelfs een bonus. Een rapport van de Cornell University vond dat kleine, eenvoudige wijzigingen op een consistente basis de beste manier was te houden aan een dieet en afvallen. U kan eigenlijk dus beter af beginnen met kleine stapjes in plaats van te proberen om te springen hoofd-eerste in een compleet dieet revisie.
Scores van de 10
Calorierijke, toegeeflijk nagerechten kunnen vele dieters ondergang. Door het snijden van deze uit, echter u automatisch uw dieet gezonder maken en besparen veel calorieën. Gaan van koude kalkoen kan te hard in het begin, echter, dus diëtist Rosie Schwartz stelt elke potentiële dessert uit 10, volgens de tevredenheid, scoren en alleen het eten als je kunt echt het een 10 geven. Sta jezelf toe twee 10-uit-van-10 gerechten elke week.
In geval van twijfel, ga voor eiwitten en groenten
Maaltijden die een bron van magere eiwitten en groenten bevatten kunnen worden aangemerkt als "anytime maaltijden," schrijft sport voedingsdeskundige Dr. John Berardi in "De essentie van Sport en oefening voeding." Het eiwit in deze maaltijden helpt u voelen vol is, terwijl de groenten doen hetzelfde, evenals het verstrekken van vezels, vitaminen en mineralen. Zij zullen ook laag in calorieën. Goede voorbeelden hiervan zijn een kipfilet met broccoli en wortelen, een salade gemaakt met ingeblikte tonijn of zalm of een mager biefstuk, geserveerd met bloemkool en asperges.
Ontbijten
Ontbijt eten betekent dat je minder kans om te ervaren het hunkeren naar en honger later op de dag, zodat u zal daarom het eten van minder calorieën, volgens de vereniging van diëtisten van Australië. Ontbijt niet hoeft te betekenen iets ingewikkeld of fancy--een eenvoudige, lui ontbijt zou een bak vol laag vetgehalte, laag-suiker yoghurt met bessen gegooid, een paar gekookte eieren en een plakje volkoren toast of een kom van vezelrijk graan met magere melk of amandel melk.
Uw voortgang bijhouden
Weging jezelf is een bijna moeiteloze manier te houden tabbladen op uw vooruitgang, notities Kerri-Ann Jennings, geregistreerde diëtist en voeding editor voor "Goed eten" tijdschrift te koppelen. Als je gewicht stijgt, weet u dat u moet minder eten of hogere-calorie voedsel voor lagere-calorie degenen ruilen. Dit kan betekenen dat groene groenten in plaats van rijst of pasta bij sommige maaltijden, subbing hele eieren en vette vleeswaren voor eiwit en mager vlees en magere zuivel gonna. Deze weging en aanpassen van proces is veel minder tijd in beslag dan calorieën tellen of bijhouden van een dagboek voedsel en laat uw dieet te gaan voor onbepaalde tijd. Als uzelf regelmatig te wegen, niet uw stijl is, probeer je vooruitgang meten door de pasvorm van je kleren.
