Werken door de nacht of het krijgen van thuis uit werk 's avonds laat kunt dragen op je en snijd in op uw tijd en energie om gezonde maaltijden te bereiden. De juiste voedingsstoffen te krijgen in uw systeem is essentieel om stress te verminderen en u te voorzien van de energie die nodig is voor het uitvoeren van een volledige nacht werk. Deze maaltijd-ideeën bieden een snelle en bevredigende remedie voor uw diner dilemma.
Pita broodje
Sla of verse spinazie bladeren, gesneden tomaten, gehakte ui en uw keuze van kip, garnalen, of andere vlees en groenten, binnen een pita voor een goed-rond gemaakte diner combineren. U kunt gebruik maken van licht Caesar dressing en Parmezaanse kaas toe te voegen extra smaak. Volkoren pita zakken voor een nog gezondere diner kiest.
Club salade
Begin met een fatsoenlijk gedeelte van romaine sla. Boven het met gekookte Turkije spek, stukjes hardgekookt ei, plakjes plum tomatoes, bezuinigingen van rode ui, avocado segmenten en een optionele vlees zoals Turkije of kipfilet. Verzegel uw salade in een plastic container in de koelkast voordat je gaat om te werken zodat het fris en klaar voor u zijn zal wanneer je thuis komt. Peper en een lichte salade dressing naar keuze gebruiken om te uw salade seizoen.
Geladen gepofte aardappel
De meeste kleine en middelgrote aardappelen kunnen in ongeveer drie minuten in uw magnetron koken. Gewoon wassen van de aardappel, gebruik van een vork gaten erin steken en vervolgens magnetron het totdat het bezuinigingen open gemakkelijk. Voeg toppings zoals chili, broccoli, spek, grond Turkije, kip, magere kaas of salsa. Zoete aardappelen, kunt in plaats van goud, roodbruin of wit aardappelen, u profiteren van de bèta-caroteen bevatten.
Omeletten
Een omelet is een snelle diner-oplossing die hoog in eiwit en rijk aan plantaardige voedingsstoffen worden kan. Klop 2 eieren, uw gewenste hoeveelheid peper en een kwart kopje magere melk samen en giet ze in een koekepan (met twee eetlepels olijfolie) op matig vuur. Laat de eieren instellen voor een paar minuten. Wanneer de bovenkant van de omelet ingesteld maar nog een beetje vochtige lepel is uw gewenste vulling--spinazie, paddenstoel, tomaten, kaas, ui, koriander, groene ui, in blokjes gesneden ham of gesneden paprika--op een helft van de omelet. Gebruik een spatel om de andere helft van de omelet vouw over de vulling. Plaats het op uw bord en genieten.
Taco 's
Combineer kip reepjes mager rundergehakt, tilapia, zalm, of grond van Turkije met ingrediënten zoals blokjes tomaten, ui, sla, paarse kool, maïs, salsa of vetarme kaas in een volkoren tortilla voor een snelle en doorvoeren van de maaltijd. Dit kan worden gegeten met kanten zoals bruine rijst en zwarte bonen. Als je het vlees en de groenten tevoren te bereiden, zul je alleen om de ingrediënten te assembleren zodra je thuis komt.
Snelkoppelingen
Als u in bulk maaltijden en ze thuis tevoren bevriezen, zal alleen vereisen zij heropwarmen. U zult kunnen eten beter en sneller als je thuis. Houd gesneden groenten en fruit op de hand in uw koelkast zodat u kunt snack op hen of ze in soepen, pasta's en omeletten gebruiken.