Do's & Dont's met enkel gewichten

Als u op zoek bent om toe te voegen een beetje meer uitdaging aan uw workouts, misschien een set van gewichten enkel het ding dat u moet wel. Wanneer u de gewichten riem naar je lichaam, dwingen je jezelf om te werken harder, die u bij het verhogen van de intensiteit van de training helpt zonder verlenging van de duur. Zoals met elk type van oefening vistuig, maar wees voorzichtig met behulp van enkel gewichten.

Het lijkt logisch om gebruik van de zwaarste enkel gewichten kunnen stimuleren de intensiteit van uw training, maar zwaarder niet altijd beter. De American Council on Exercise waarschuwt dat het gebruik van zware enkel gewichten de mechanica van uw bewegingen, die in letsel resulteren kunnen kunt wijzigen. Het ideale gewicht van enkel gewichten is afhankelijk van uw lichaamsgrootte en kracht, maar ACE suggereert gewichten tussen de 1 en 3 pond, die kunnen uw hartslag te verhogen met maximaal vijf slagen per minuut.

Ondanks de voordelen van het gebruik van enkel gewichten, kunnen ze leiden tot problemen als u al gewrichtspijn in uw enkels, knieën of heupen ondervindt. Als u geen pijn in uw gewrichten, een set van gewichten enkel gebruiken voor een matige aërobe lichaamsbeweging zoals wandelen, maar stoppen met het gebruik als je begint met het gezamenlijke pijn ervaren. Als u lichte pijn in de gewrichten hebt en niet zeker weet of u enkel gewichten moet gebruiken, moet u uw arts raadplegen.

Het dragen van een set van enkel gewichten tijdens een wandeling of lichte jog kunt verhogen van uw hartslag en zuurstofopname, maar de gewichten zijn niet geschikt voor elk type van activiteit. Hoewel ze praktisch lijkt misschien voor het fietsen, ze zijn niet bevorderlijk voor de pedaling motie. Omdat enkel gewichten omvangrijk zijn en beschikken over een of meer riemen, is het gemakkelijk om te krijgen hen gevangen in de tandwiel of keten van uw fiets. Vermijd het gebruik hen voor elke activiteit als er is een mogelijkheid die ze krijgt in de weg.

Je zou kunnen weg met het gebruik van enkel gewichten te verhogen van de intensiteit van uw training te krijgen, maar de risico's die samenhangen met enkel gewichten maken het waard andere manieren om te intensiveren van uw aërobe activiteit. Overwegen in plaats van enkel gewichten, wandelen of iets sneller uitgevoerd, de duur van de training of hoogte verhogen. Deze opties maken de oefening moeilijker zonder de risico's van het enkel gewichten dragen.

Gerelateerde Artikelen

Hoe het verhogen van uw verticale sprong met enkel gewichten

Hoe het verhogen van uw verticale sprong met enkel gewichten

Toenemende on'es verticale sprong is een doel van de opleiding van vele atleten. Basketbal, honkbal, voetbal en hardlopen zijn slechts enkele van de sporten waarin bezit een goede verticale sprong gunstig is. Een van de beste manieren om het verhogen
Doe enkel gewichten helpen Toon je dijen?

Doe enkel gewichten helpen Toon je dijen?

Gebruik van enkel gewichten voor de versterking van de oefeningen, zoals been liften, krullen of extensies, kan helpen om de Toon van je dijen. Deze eenvoudige fitness tool kan variëren tussen 2 en 20 pond en is meestal vastgebonden rond uw enkels me
Wat doe enkel gewichten voor u als u Crunches doen?

Wat doe enkel gewichten voor u als u Crunches doen?

Die vraag te beantwoorden in een zin, de positie waarin u bent in terwijl het dragen van de gewichten enkel worden bekend, moeten zou omdat de gevolgen van enkel gewichten in verschillende posities heel anders zal worden. U kunt de gewichten enkel ge
Het gebruik van enkel gewichten om beter bij het voetbal

Het gebruik van enkel gewichten om beter bij het voetbal

Enkel gewichten dragen terwijl het beoefenen van de belofte van het verbeteren van uw snelheid, uithoudingsvermogen en schoppen kan houden, maar enkel gewichten hebben hun beperkingen. Het lijkt logisch dat de gewichten uw beenspieren ontwikkelen zul
Wat Is de hoogste provisie voor enkel gewichten?

Wat Is de hoogste provisie voor enkel gewichten?

Enkel gewichten bieden een eenvoudige en goedkope manier om extra weerstand toevoegen terwijl u-krachttraining oefeningen zoals een kant-leg raise uitvoert. Harvard Health Publications raadt u kiezen gewatteerde enkel manchetten die zijn comfortabel
Kunnen enkel gewichten benen groter maken?

Kunnen enkel gewichten benen groter maken?

Vele mensen riem op een paar enkel gewichten tijdens cardio activiteiten, zoals wandelen of paardrijden, fiets willen toevoegen intensiteit aan de training en misschien een beetje extra spieren opbouwen. Terwijl deze gewichten inderdaad je benen stee
Gewicht riemen Vs. enkel gewichten

Gewicht riemen Vs. enkel gewichten

Een van de meest effectieve manieren om elke oefening moeilijker is het vergroten van het niveau van de weerstand gebruikt het om uit te voeren. Hoewel dit gezond verstand voor krachttraining, krijgt het niet vaak genoeg aandacht voor aerobics of car
Kunt u enkel gewichten tijdens het dansen?

Kunt u enkel gewichten tijdens het dansen?

Volgens de Mayo Clinic, kan gebruik enkel gewichten tijdens stevige activiteit eigenlijk verwonden uw enkels of andere beenspieren. Kan er een lichte stijging van de calorieën die je verbrandt, maar dat is alleen als je zware gewichten dragen. De Cle
Zijn er voordelen aan het enkel gewichten dragen?

Zijn er voordelen aan het enkel gewichten dragen?

Enkel gewichten helpt u de intensiteit van uw krachttraining sessies te verhogen, maar je bent beter af zonder deze gewogen manchetten tijdens cardio. Enkel gewichten minder cardiovasculaire voordelen dan sommige andere soorten weerstand bieden en ku
Hoe maak je je eigen enkel gewichten

Hoe maak je je eigen enkel gewichten

Een paar enkel gewichten dragen niet toevoegen veel weerstand, maar het kan nog steeds een groot verschil maken in uw aërobe training. Door het dragen van deze gewichten tijdens het hardlopen, joggen of wandelen, kan je meer calorieën verbrandt in de
Het dragen van pols- en enkel gewichten meer calorieën verbrandt bij het doen van Aerobics?

Het dragen van pols- en enkel gewichten meer calorieën verbrandt bij het doen van Aerobics?

Lid worden van een klasse van de dansaerobics bij uw sportschool kunnen een welkome uitstel van een anders alledaagse training u zou besteden voor het verbranden van calorieën door uzelf. Regelmatig aerobics en stap aerobics kunt verbranden calorieën
Hoe te werken met zwemmen gewichten

Hoe te werken met zwemmen gewichten

Zwemmen coaches eens dat het perfectioneren van uw techniek in het zwembad de beste manier is om het verbeteren van de prestaties zwemmen, maar vele zwemmers ook gewichten opheffen tot verdere versterking van de spieren van hun zwemmen. Zwemmen fanat
Totaal-Body Conditioning Oefeningen met Bars & gewichten

Totaal-Body Conditioning Oefeningen met Bars & gewichten

Bars en gewichten, gezamenlijk aangeduid als vrije gewichten misschien een beetje old school in vergelijking met de weerstand van de high-tech machines, lijkt, maar ondanks het niet meer dan brokken van metaal leveren ze nog steeds een geweldige work
Wat soort jurken gaan met enkel riem hakken?

Wat soort jurken gaan met enkel riem hakken?

There's something about enkel riem hakken--dat beetje extra strippen van materiaal dat vestigt de aandacht op het slankste deel van je been en sex-appeal toevoegt aan je look. Echter wanneer u op zoek bent naar een manier om het integreren van deze s