Als u op zoek bent om toe te voegen een beetje meer uitdaging aan uw workouts, misschien een set van gewichten enkel het ding dat u moet wel. Wanneer u de gewichten riem naar je lichaam, dwingen je jezelf om te werken harder, die u bij het verhogen van de intensiteit van de training helpt zonder verlenging van de duur. Zoals met elk type van oefening vistuig, maar wees voorzichtig met behulp van enkel gewichten.
Het lijkt logisch om gebruik van de zwaarste enkel gewichten kunnen stimuleren de intensiteit van uw training, maar zwaarder niet altijd beter. De American Council on Exercise waarschuwt dat het gebruik van zware enkel gewichten de mechanica van uw bewegingen, die in letsel resulteren kunnen kunt wijzigen. Het ideale gewicht van enkel gewichten is afhankelijk van uw lichaamsgrootte en kracht, maar ACE suggereert gewichten tussen de 1 en 3 pond, die kunnen uw hartslag te verhogen met maximaal vijf slagen per minuut.
Ondanks de voordelen van het gebruik van enkel gewichten, kunnen ze leiden tot problemen als u al gewrichtspijn in uw enkels, knieën of heupen ondervindt. Als u geen pijn in uw gewrichten, een set van gewichten enkel gebruiken voor een matige aërobe lichaamsbeweging zoals wandelen, maar stoppen met het gebruik als je begint met het gezamenlijke pijn ervaren. Als u lichte pijn in de gewrichten hebt en niet zeker weet of u enkel gewichten moet gebruiken, moet u uw arts raadplegen.
Het dragen van een set van enkel gewichten tijdens een wandeling of lichte jog kunt verhogen van uw hartslag en zuurstofopname, maar de gewichten zijn niet geschikt voor elk type van activiteit. Hoewel ze praktisch lijkt misschien voor het fietsen, ze zijn niet bevorderlijk voor de pedaling motie. Omdat enkel gewichten omvangrijk zijn en beschikken over een of meer riemen, is het gemakkelijk om te krijgen hen gevangen in de tandwiel of keten van uw fiets. Vermijd het gebruik hen voor elke activiteit als er is een mogelijkheid die ze krijgt in de weg.
Je zou kunnen weg met het gebruik van enkel gewichten te verhogen van de intensiteit van uw training te krijgen, maar de risico's die samenhangen met enkel gewichten maken het waard andere manieren om te intensiveren van uw aërobe activiteit. Overwegen in plaats van enkel gewichten, wandelen of iets sneller uitgevoerd, de duur van de training of hoogte verhogen. Deze opties maken de oefening moeilijker zonder de risico's van het enkel gewichten dragen.