Opleiding voor boksers is veelzijdig, met een focus op tal van elementen die bouwen wendbaarheid, het ontwikkelen van snelheid, het stellen van kracht en het verbeteren van de reflex reactie. Voor krachttraining, een bokser moet zich concentreren op twee gebieden: uw uithoudingsvermogen wordt verbeterd en het ontwikkelen van kracht ponsen. Tijdens de opleiding een bokser zal zich richten op oefeningen die beide gebieden te verbeteren. Een bokser doet veel meer dan push ups te ontwikkelen van kracht in het bovenlichaam, het uitvoeren van een breed scala van samengestelde oefeningen meerdere malen per week.
Ponsen Power
De kracht van uw punch begint niet met de arm-er eindigt. Uw punch begint eigenlijk in je voeten en benen, als je van de grond met je voeten rijdt. De spieren in uw core, terug en schouders dragen ook bij aan de macht. Bovenlichaam oefeningen moeten richten op het ontwikkelen van de fast-twitch spieren reactie in de keten van de kracht van spieren die de energie voor een punch verspreiden. Van de lagere rug en obliques via de lats, de valkuilen, de deltoides, triceps en biceps is gerichte krachttraining noodzakelijk.
Boksen en Pushups
Pushups, samen met andere lichaamsgewicht oefeningen zoals pullups en planken, zijn een effectieve, essentieel onderdeel voor de ontwikkeling van bovenlichaam sterkte, maar push ups alleen niet genoeg zal zijn. Lichaamsgewicht oefeningen zoals push ups ontwikkelen een basisniveau sterkte en gespierd uithoudingsvermogen verbeteren, maar ze niet genoeg invloed bieden om fast-twitch spieren reactie, waar de explosieve kracht vandaan komt. Push ups blijven een noodzakelijke trainingsoefening ondanks zijn lage impact juist omdat het richt zich op alle nodige bovenlichaam spieren die bijdragen aan de kracht ponsen.
Bovenlichaam oefeningen
Naast pushups, moeten andere bovenlichaam oefeningen omvat een mix van free-weight routines. Bankje persen, lat pulldowns, gebogen-over rijen en militaire persen zijn allemaal essentieel voor de ontwikkeling van de bokszak macht. Laterale werpt, triceps extensions en kabel draws ontwikkelen ook macht-producerende fast-twitch respons op cruciale gebieden. Vele routines voor boksers komen zijn powerlifts. Deze samengestelde oefeningen niet per se het bovenlichaam isoleren, maar ze al de spieren in de keten van de macht, van de kalveren, via de quads en hamstrings, de onderrug, de lats, de vallen, de deltoides, de triceps en de bicepsen gericht. Deze samengestelde oefeningen omvatten volledige squats, deadlifts, macht reinigt en schoon en schokken.
Overwegingen
De routine van de training voor boksers omvat vele moeilijke, lastige liften waarvoor het toezicht van een ervaren trainer. Zelfs wanneer je alleen het gewicht kamer, hebben een trainer ter plaatse uw liften ter voorkoming van het risico van verwonding en om ervoor te zorgen dat u de liften goed uitvoert. Het belangrijkste ding voor een bokser te doen bij het opzetten van een training schema is om te voorkomen dat overtraindheid, en gewicht opleiding is met name gevoelig voor dit. Zorg ervoor dat er voldoende tijd tussen de trainingen om te laten uw spieren herstellen en intenser dan uw huidige niveau van fitness zal toestaan niet trainen.