Doe boksers meestal Push-Ups voor hun bovenlichaam?



Opleiding voor boksers is veelzijdig, met een focus op tal van elementen die bouwen wendbaarheid, het ontwikkelen van snelheid, het stellen van kracht en het verbeteren van de reflex reactie. Voor krachttraining, een bokser moet zich concentreren op twee gebieden: uw uithoudingsvermogen wordt verbeterd en het ontwikkelen van kracht ponsen. Tijdens de opleiding een bokser zal zich richten op oefeningen die beide gebieden te verbeteren. Een bokser doet veel meer dan push ups te ontwikkelen van kracht in het bovenlichaam, het uitvoeren van een breed scala van samengestelde oefeningen meerdere malen per week.

Ponsen Power

  • De kracht van uw punch begint niet met de arm-er eindigt. Uw punch begint eigenlijk in je voeten en benen, als je van de grond met je voeten rijdt. De spieren in uw core, terug en schouders dragen ook bij aan de macht. Bovenlichaam oefeningen moeten richten op het ontwikkelen van de fast-twitch spieren reactie in de keten van de kracht van spieren die de energie voor een punch verspreiden. Van de lagere rug en obliques via de lats, de valkuilen, de deltoides, triceps en biceps is gerichte krachttraining noodzakelijk.

Boksen en Pushups

  • Pushups, samen met andere lichaamsgewicht oefeningen zoals pullups en planken, zijn een effectieve, essentieel onderdeel voor de ontwikkeling van bovenlichaam sterkte, maar push ups alleen niet genoeg zal zijn. Lichaamsgewicht oefeningen zoals push ups ontwikkelen een basisniveau sterkte en gespierd uithoudingsvermogen verbeteren, maar ze niet genoeg invloed bieden om fast-twitch spieren reactie, waar de explosieve kracht vandaan komt. Push ups blijven een noodzakelijke trainingsoefening ondanks zijn lage impact juist omdat het richt zich op alle nodige bovenlichaam spieren die bijdragen aan de kracht ponsen.

Bovenlichaam oefeningen

  • Naast pushups, moeten andere bovenlichaam oefeningen omvat een mix van free-weight routines. Bankje persen, lat pulldowns, gebogen-over rijen en militaire persen zijn allemaal essentieel voor de ontwikkeling van de bokszak macht. Laterale werpt, triceps extensions en kabel draws ontwikkelen ook macht-producerende fast-twitch respons op cruciale gebieden. Vele routines voor boksers komen zijn powerlifts. Deze samengestelde oefeningen niet per se het bovenlichaam isoleren, maar ze al de spieren in de keten van de macht, van de kalveren, via de quads en hamstrings, de onderrug, de lats, de vallen, de deltoides, de triceps en de bicepsen gericht. Deze samengestelde oefeningen omvatten volledige squats, deadlifts, macht reinigt en schoon en schokken.

Overwegingen

  • De routine van de training voor boksers omvat vele moeilijke, lastige liften waarvoor het toezicht van een ervaren trainer. Zelfs wanneer je alleen het gewicht kamer, hebben een trainer ter plaatse uw liften ter voorkoming van het risico van verwonding en om ervoor te zorgen dat u de liften goed uitvoert. Het belangrijkste ding voor een bokser te doen bij het opzetten van een training schema is om te voorkomen dat overtraindheid, en gewicht opleiding is met name gevoelig voor dit. Zorg ervoor dat er voldoende tijd tussen de trainingen om te laten uw spieren herstellen en intenser dan uw huidige niveau van fitness zal toestaan niet trainen.

Gerelateerde Artikelen

De beste push ups voor de borstspieren

De beste push ups voor de borstspieren

Push ups zijn een van de meest veelzijdige oefeningen die je doen kunt om het bouwen van spiermassa in je borst. Niet alleen je borstspieren werken, pushups ook gericht op je schouders, armen en abs. Dit betekent dat de pushup is een "samengestelde&q
Wat Is de gemiddelde hoeveelheid push-ups die een man in 30 seconden doen kan?

Wat Is de gemiddelde hoeveelheid push-ups die een man in 30 seconden doen kan?

U kunt bepalen van het gemiddelde aantal push-ups die u uitvoeren kunt door het hebben van iemand kijken uw goede vorm en het aantal push-ups die kan je vóór instorten. Dat komt omdat push-up tests gebruiken meestal een uitputting factor bij het bepa
Zijn gemodificeerde Push-Ups goed voor welgevormde armen?

Zijn gemodificeerde Push-Ups goed voor welgevormde armen?

Mensen die geïnteresseerd zijn in hun wapens toning gebaat bij tandartsstoelen gemodificeerde pushups in hun routines. De oefening efficiënt richt zich op een paar van de spieren in de armen, en als u het op een juiste frequentie en volume uitvoert,
Push-ups Vs. bankje persen voor het ponsen van macht

Push-ups Vs. bankje persen voor het ponsen van macht

Als het gaat om ponsen, zijn er een aantal-krachttraining oefeningen die voortbouwen op de kracht en uithoudingsvermogen nodig voor het genereren van vermogen. Veel boksers en MMA vechters besteden veel van hun trainingstijd op de gewicht kamer, omda
Het gebruik van negatieven voor Handstand Push-Ups

Het gebruik van negatieven voor Handstand Push-Ups

Als je sterk genoeg is om te houden van een handstand voor langere tijd, dan al u waarschijnlijk een groot deel van de kracht in je bovenlichaam. Zodra u dat doen kan, is de volgende stap voor het toevoegen van intensiteit en aan kracht te winnen pro
Hoe om te trainen voor boksen met 100 Push-Ups

Hoe om te trainen voor boksen met 100 Push-Ups

Boksen is een fysiek veeleisende sport, dat een hoog niveau van fysieke fitheid en gespierde macht vereist. De standaard push-up biedt zowel van deze voordelen: het is een samengestelde oefening die uw schouders, rug, triceps en kern werkt. Deze spie
Betekent doen Push-Ups of Crunches voor een Run Burn meer calorieën?

Betekent doen Push-Ups of Crunches voor een Run Burn meer calorieën?

Hardlopen is een van de meest effectieve manieren om te branden calorieën om het ontwikkelen van een slank en gezond lichaam, en het toevoegen van deze eenvoudige oefening aan uw training regime kan talloze voordelen bieden. Lichaamsgewicht oefeninge
Zijn Push-Ups slecht voor vrouwen?

Zijn Push-Ups slecht voor vrouwen?

Een veelgehoorde fabel in de wereld van de oefening is dat push ups slecht voor vrouwen zijn. In feite, pushups wellicht moeilijker voor vrouwen, maar de oefening is eigenlijk heel voordelig. Sommige vrouwen de voorkeur aan gewijzigde push ups doen v
De beste training bewegingen: Crunches, Sit-Ups, Butt liften & Push-Ups

De beste training bewegingen: Crunches, Sit-Ups, Butt liften & Push-Ups

U hoeft niet noodzakelijkerwijs de sportschool om in vorm wanneer training beweegt zoals crunches, kont liften en push-ups kunt dat u Toon die slappe spieren. Maar er is meer dan voldoet aan de ogen met betrekking tot deze oefeningen. Effectieve vari
Hoe te doen 50 Push Ups in 2 minuten

Hoe te doen 50 Push Ups in 2 minuten

Plaatsen van het doel is een gemeenschappelijke motivatie-instrument voor veel inspanningen, met inbegrip van oefenprogramma's. Als u probeert om te bouwen van uw borst, schouders en triceps spieren, is het uitvoeren van pushups een uitstekende manie
De juiste hindoe Push-Ups met ellebogen

De juiste hindoe Push-Ups met ellebogen

De hindoe push-up, ook wel de dand of de judo push-up, is een bovenlichaam oefening vereisen geen gewichten of apparatuur. Het is een moeilijker variatie op de standaard push-up en ook meer een algemene oefening als het brengt een groter bereik van s
How to Track Push-Ups

How to Track Push-Ups

Het bijhouden van het aantal push-ups die u tijdens een training voltooit is vervelend als je tientallen push-ups elke keer doen. Of u een beginner bent en net begint te bouwen uw bovenlichaam sterkte of meer geavanceerde, nauwkeurig bijhouden van uw
Hoe te doen Handstand push-ups

Hoe te doen Handstand push-ups

Het echte punt van handstand push-ups hangt af van wie je praat. Voor Turners zijn ze een essentieel onderdeel van goede airconditioning en techniek; voor CrossFitters en andere hardcore sporters zijn ze een uitdagende training van het bovenlichaam.
How to Lose 20 pond met push-ups & sit-ups

How to Lose 20 pond met push-ups & sit-ups

Je hebt gemaakt het besluit te verplichten tot het verliezen van gewicht, maar de apparatuur op uw lokale sportschool vloer lijkt op een zee van foltering apparaten. In plaats van proberen te ontcijferen verschroeien ingewikkeld gewicht en cardio mac