Cardiorespiratoire uithoudingsvermogen, ook bekend als cardiovasculaire uithoudingsvermogen, is één van de vijf bestanddelen van fitness die activiteiten zoals joggen en aerobics omvat. Door regelmatig te oefenen, kunt u uw Cardiorespiratoire fitness kunt u uitoefenen gedurende langere perioden te leveren van zuurstof naar de werkende spieren verhogen. Door het instellen verheven maar haalbaar Cardiorespiratoire uithoudingsvermogen doelen, kunt u uw conditie en de gezondheid van uw cardiovasculaire systeem verbeteren.
Trein voor een Race
Een van de beste manieren om een doel voor uw uithoudingsvermogen is het aanmelden voor en trainen voor een race. Vele belangrijke steden hebben honderden wedstrijden per jaar in afstanden variërend van een 5K (5.000 meter of 3.1 mijl) voor een marathon (26.1 mijl). Ter ondersteuning van deze races, zijn er vaak trainingsprogramma's die u van in welke groepen meerdere malen per week ontmoeten zal om samen te werken op het doel profiteren kunt van het runnen van de race. Er zijn ook gratis trainingsschema's online beschikbaar op sites zoals de Sport Fitness Advisor (bron 1). Houd er rekening mee dat een marathon een zeer verheven doel is en als u onlangs met het lopen begonnen hebben, het is best een kortere afstand om eerst te proberen.
Ergens worden uitgevoerd
Hardlopen is een van de meest hoge intensiteit methoden voor de opleiding van de cardiorespiratoire uithoudingsvermogen. Op een bepaalde dag kan u opstaan voor het werk en ziet van mensen van alle leeftijden om te beginnen hun ochtend joggen. Kies een bestemming in de buurt, net als een stad die binnen vijf tot tien mijl. Zorg ervoor dat er een legitieme manier om het er zonder te hoeven doorkruisen een drukke snelweg. Trein naar te kunnen draaien die afstand op uw eigen locatie. Een Datum instellenin op die u wilt naar die andere stad uitvoeren. Hebben een vriend of groep vrienden ontmoeten op de stad de dag van uw looppas te halen u op en ik feliciteer u.
Triatlon
Een triatlon is een evenement waarbij deelnemers tegen elkaar concurreren door hardlopen, zwemmen en fietsen achtereenvolgens voor de best mogelijke tijd. Deze drie oefeningen kunnen verhogen uw Cardiorespiratoire uithoudingsvermogen en kiezen om te concurreren in een triatlon is een waardig en haalbaar doel. Een standaard triatlon omvat rond een 1-mijl zwemmen, een fietstocht van 25 mijl en een 6-mijl, maar er zijn kortere en langere triathlons aan uw fitness-niveau. Er zijn monster triatlon opleidingsplannen beschikbaar op het web, zoals die op de Trifuel website (bron 2).
Aërobe oefening klassen
Als je tot een sportschool of een oefening klasse studio behoort, kunt u de klassen te verbeteren uw Cardiorespiratoire uithoudingsvermogen. Stel een doel vijf aerobicslessen per week te nemen. Beginnen met een van de lessen per week. Deze klasse kan bevatten een draaiende klasse, een klasse van de dansaerobics, een stepping klasse of een andere klasse die dwingt je om te bewegen voor 30 minuten tot een uur. Zodra je voelt dat je onder de knie hebben een klasse, een tweede cardio-klasse toevoegen aan uw week. Nadat u zich gerust in de tweede, voeg een derde, vervolgens een vierde, enzovoort. Uiteindelijk zult u vijf of meer aerobics doen lessen per week, die je uithoudingsvermogen verbeteren zal.