Als u niet de tijd noch de energie om te gaan naar de sportschool, kunnen met een draagbare stuk van oefeningsapparatuur ideaal. Dat wil zeggen, als uw lichaam klaar is voor gebruik die machine helemaal. Een draagbare stepper u kan helpen verbeteren van uw cardiovasculaire gezondheid en kan helpen verbeteren van uw omloop, maar moet u een beetje meer informatie dan dat alvorens u om te intensiveren krijgt.
De basisprincipes van slechte circulatie
Een meer specifieke term voor slechte circulatie is perifeer arterieel vaatlijden, vaak veroorzaakt door een ophoping van plaque in de bloedvaten, bloedstolsels of diabetes. Wat ook de oorzaak van de verstopping, is het resultaat dat de bloed kan niet zo gemakkelijk kunnen vloeien. Artsen adviseren om te gaan met het probleem, vaak regelmatige lichaamsbeweging. Niet alleen zal uitoefenen hulp u gewicht verliezen, maar het kan ook het verbeteren van de kracht van de spieren die deelnemen en zuurstof gebruiken en kan helpen bij het openen van de bredere--meer bloedtoevoer waardoor bloedvaten.
Hoe Steppers kunnen helpen
Als je momenteel sedentaire, uw arts kan aanbevelen dat jij zeer zachte oefening zoals om te beginnen met lopen. Zoals u een basisniveau van fitness vast, kan die draagbare stepper machine absoluut helpen u om nog beter in vorm en verdere verbetering van uw cardiovasculaire gezondheid. Terwijl ze enkele spier-gebouw voordelen hebben, worden stepper machines voornamelijk gebruikt voor aerobe conditionering.
Meten van trainingsintensiteit
Wanneer je aërobe oefening doen, je longen gaan nemen in meer lucht, je hart gaat sneller kloppen en je krijgt de voordelen van verhoogde bloedtoevoer--alle dingen die de bloedsomloop verbeteren kunnen. Om de beste resultaten, echter, moet u ervoor zorgen dat u uitoefent op een intensiteit die eigenlijk wat goed zal doen. De eenvoudigste manier om dit te doen is het gebruik van de "rate trainingsvormen"-schaal. Als je het gevoel alsof je hard werkt, u begon onmiddellijk zweten en is het moeilijk voor u meer dan een paar woorden te spreken, bent u uit een krachtige intensiteit te werken. Als je een hele zin zeggen kunt, beginnen u zweten na een paar minuten en u bent ademhaling moeilijker maar niet buiten adem, u op een matige intensiteit werkt. Beide krachtig - en gematigde intensiteit oefening zal het oogsten van cardiovasculaire voordelen. Als je niet zweten of ademhaling moeilijker, werkt u waarschijnlijk niet hard genoeg te krijgen van eventuele cardiovasculaire voordelen. Op een stepper, kunt je opstaan tot een krachtige of matige intensiteit door het verhogen van de weerstand op de machine, sneller intensivering of een combinatie van de twee.
Voorzorgsmaatregelen
Als u denkt u slechte circulatie dat, moet uw eerste stop een arts die kan helpen dat u uw behandelingsopties te bespreken. Ze kan aanbevelen dat u beginnen met oefenen-- maar ze kan eens met beginnen met een stepper machine en adviseren andere oefeningen eerst. In sommige gevallen, kan zij u adviseren dat obesitas, medicijnen of andere tegenstrijdige problemen zal de stepper minder haalbaar dan andere soorten van de oefening. Als ze je de OK geeft, echter, moet u om te lezen van uw stepper handleiding voor informatie over het gebruik van de machine veilig en effectief.