Dragen van enkels en pols gewichten voegt intensiteit te lopen?



Het hebben van enkel en pols gewichten vastgebonden op terwijl u is lopen een effectieve methode van vermeerdering van de intensiteit van uw training. Het extra gewicht op je enkels en pols maakt je lichaam meer energie gebruiken om te houden van de training door het verbranden van calorieën. Echter kan het extra gewicht ongepaste druk toevoegen aan uw pols en enkel die leiden letsel, zoals een verstuiking van de enkel tot kan. Wanneer correct gebruikt, kunt extra gewicht realiseren een snellere stofwisseling en gewicht verlies.

Wandelen van voordelen

  • Wandelen is een veilige methode van aërobe oefening voor mensen van alle leeftijdsgroepen. De metabole en cardio voordelen van wandelen is de intensiteit gerelateerde tijdens de training. Aantal effectieve manieren voor het verhogen van de intensiteit bij het lopen omvat het tempo opvoeren, wandelen van de helling en lopen voor een langere duur. Gewichten toe te voegen aan je enkels en pols verhoogt uw totale lichaamsmassa waarvoor je lichaam meer om energie te leveren tijdens uw wandeling. Deze wijziging in het lichaam massa kunt u meer halen uit uw wandeling met hetzelfde niveau van activiteit.

Het probleem met enkel gewichten

  • Pols gewichten zijn favoriet over Trainingshalter omdat ze niet hoeven te worden gegrepen, die kan leiden tot hoge-bloeddruk wanneer begrepen te strak. Aan de andere kant, kunnen enkel gewichten tijdens het wandelen verstoren uw wandel mechanica, hetgeen tot letsel leiden kan. Wegens dit doen de American Council on Exercise enkel gewichten voor wandelen of hardlopen niet aan te raden.

Gewicht de juiste manier toe te voegen

  • De extra druk op je spieren en gewrichten in je polsen en enkels kan leiden tot spanning, als u te veel gewicht toe te voegen. De Chief Science Officer voor de American Council on Exercise, Cedric Bryant, Ph.D raadt u tussen 1-tot-3 ponden gewicht aan je enkels en polsen. Deze toegevoegde gewicht kan leiden tot een verhoging van 5 tot en met 15 procent in calorie-uitgaven, evenals een verhoogde hartslag tussen 5 tot 10 slagen per minuut, volgens Bryant.

Andere manieren om de intensiteit te verhogen

  • Bergop wandelen of hellingshoek op een loopband is een effectieve manier om de intensiteit van je wandeling te verhogen. Bryant beveelt ook aan het dragen van een gewogen vest thats tussen 5-tot-10 procent van je lichaamsgewicht. De Centers for Disease Control and Prevention raden dat u levendige lopen ten minste 150 minuten per week. Echter voor een grotere uitdaging kunt u zich richten op 300 minuten per week voor cardiovasculaire voordelen.

Gerelateerde Artikelen

Het dragen van pols- en enkel gewichten meer calorieën verbrandt bij het doen van Aerobics?

Het dragen van pols- en enkel gewichten meer calorieën verbrandt bij het doen van Aerobics?

Lid worden van een klasse van de dansaerobics bij uw sportschool kunnen een welkome uitstel van een anders alledaagse training u zou besteden voor het verbranden van calorieën door uzelf. Regelmatig aerobics en stap aerobics kunt verbranden calorieën
Het dragen van een enkel Brace helpt bij skateboarden?

Het dragen van een enkel Brace helpt bij skateboarden?

Skateboarden draagt het risico van enkel letsel als gevolg van overdracht van het gewicht van één voet naar de andere. Trappen, lancering, landing en gewoon kustvaarders kunnen resulteren in een enkel rollend naar binnen of naar buiten van het verlie
Hoe te dragen van een enkel Aircast

Hoe te dragen van een enkel Aircast

Een enkel Aircast is een brace die een verstuiking of breuk van de enkel wordt ondersteund door inwikkeling eromheen. Een Aircast kan helpen om de enkel stabieler doordat luchtzakken waarmee een kussen voor de schade. Laten we bekijken hoe u een enke
Hoe te dragen van een enkel Holster met Jeans

Hoe te dragen van een enkel Holster met Jeans

Ambtenaren van de rechtshandhaving die in het veld werken kunnen vaak liever een back-up wapen. Dit helpt ervoor te zorgen hun veiligheid in moeilijke situaties, zoals undercover toewijzingen. Een enkel holster kan helpen beveiligen van de back-up. H
Regels voor het dragen van de parels

Regels voor het dragen van de parels

Parel sieraden dragen de juiste manier zal helpen u verfijnde en modieuze, en minder als je grootmoeder kijken. Parels op elke leeftijd kunnen worden gedragen, en nog steeds kijken hedendaagse, bij het gebruik van deze simpele regels. Hun eenvoudige,
Hoe te dragen van parfum voor mannen

Hoe te dragen van parfum voor mannen

Toepassen van parfum voor mannen is een wetenschap. In tegenstelling tot de snelle splash van aftershave, moet parfum voor mannen zorgvuldig worden toegepast op belangrijke gebieden van het lichaam. Dit zal maximaliseren van de intensiteit van de geu
Hoe te dragen van de armbanden

Hoe te dragen van de armbanden

Armbanden zijn een tijdloze mode-accessoire die kan worden gedragen met alles, van een ontwerper avondjurk aan een paar jeans en een witte t-shirt. Armbanden kunnen worden vervaardigd uit kunststof, goud, zilver, Lucite en verschillende andere versch
Het dragen van the Wash

Het dragen van the Wash

Als you gonna vanaf dag nacht of kast tot cocktail uur, is donker denim zeker de weg te gaan.- Jill Martin, TV persoonlijkheidMet zoveel denim wast op de markt als er reality-shows op Bravo (lees: veel!), het kan moeilijk te beslissen wanneer en waar
Zelfgemaakte pols gewichten

Zelfgemaakte pols gewichten

Pols gewichten zijn een geweldige manier om extra weerstand toevoegen aan uw training. Draag gewichten op uw pols tijdens het werk uit aan de uitdaging van de training verhogen en voeg extra toning aan uw spieren. Het is gemakkelijk om je eigen pols
Pointe-schoen oefeningen ter versterking van enkels

Pointe-schoen oefeningen ter versterking van enkels

Als een balletdanser zijn sterke, stabiele enkels een van uw grootste troeven. Als uw leraar u heeft gegeven de OK te dragen van pointe-schoenen, gelooft ze hebt u voldoende enkel kracht om omhoog en over je schoenendoos pointe. Dat is een geweldig s
Tips voor het dragen van een omlaag Vest

Tips voor het dragen van een omlaag Vest

Vesten zijn de perfecte alternatieven voor jassen en ze zijn niet alleen voor skiërs en snowboarders. Omdat ze zo veelzijdig, kunt u ze met alles van een coltrui trui aan een button-down shirt dragen. Met uw omlaag vest kunt u het grootste deel van h
Het dragen van de veiligheidsgordel vlekken verwijderen

Het dragen van de veiligheidsgordel vlekken verwijderen

Veiligheidsgordel een zware training krijgen - van lekkages aan constante behandeling, nemen ze vaak constante misbruik. Maar wanneer je vlekken van de Belten schoonmaken, is het belangrijk om de duurzaamheid en de sterkte van hun nylon singelbanden,
Hoe te dragen van een Japanse Kimono

Hoe te dragen van een Japanse Kimono

De term kimono naar een vorm van traditionele verwijst jurk voor Japanse mannen, vrouwen en kinderen. Dateert uit de 17e eeuw en is een kimono een vloer-lengte kledingstuk met vierkant gesneden mouwen. Vandaag, associëren Westerlingen vaak kimono's m
Hoe te dragen van een jurk met laarzen

Hoe te dragen van een jurk met laarzen

Het is vrij gemeenschappelijk om vrouwen die dragen laarzen met jurken te zien, maar sommige van deze combinaties ziet er lastig. Uiteraard niet alle jurken en laarzen zijn bedoeld voor elkaar. Om terug te trekken uit een combinatie van hen, moet u w