Het hebben van enkel en pols gewichten vastgebonden op terwijl u is lopen een effectieve methode van vermeerdering van de intensiteit van uw training. Het extra gewicht op je enkels en pols maakt je lichaam meer energie gebruiken om te houden van de training door het verbranden van calorieën. Echter kan het extra gewicht ongepaste druk toevoegen aan uw pols en enkel die leiden letsel, zoals een verstuiking van de enkel tot kan. Wanneer correct gebruikt, kunt extra gewicht realiseren een snellere stofwisseling en gewicht verlies.
Wandelen van voordelen
Wandelen is een veilige methode van aërobe oefening voor mensen van alle leeftijdsgroepen. De metabole en cardio voordelen van wandelen is de intensiteit gerelateerde tijdens de training. Aantal effectieve manieren voor het verhogen van de intensiteit bij het lopen omvat het tempo opvoeren, wandelen van de helling en lopen voor een langere duur. Gewichten toe te voegen aan je enkels en pols verhoogt uw totale lichaamsmassa waarvoor je lichaam meer om energie te leveren tijdens uw wandeling. Deze wijziging in het lichaam massa kunt u meer halen uit uw wandeling met hetzelfde niveau van activiteit.
Het probleem met enkel gewichten
Pols gewichten zijn favoriet over Trainingshalter omdat ze niet hoeven te worden gegrepen, die kan leiden tot hoge-bloeddruk wanneer begrepen te strak. Aan de andere kant, kunnen enkel gewichten tijdens het wandelen verstoren uw wandel mechanica, hetgeen tot letsel leiden kan. Wegens dit doen de American Council on Exercise enkel gewichten voor wandelen of hardlopen niet aan te raden.
Gewicht de juiste manier toe te voegen
De extra druk op je spieren en gewrichten in je polsen en enkels kan leiden tot spanning, als u te veel gewicht toe te voegen. De Chief Science Officer voor de American Council on Exercise, Cedric Bryant, Ph.D raadt u tussen 1-tot-3 ponden gewicht aan je enkels en polsen. Deze toegevoegde gewicht kan leiden tot een verhoging van 5 tot en met 15 procent in calorie-uitgaven, evenals een verhoogde hartslag tussen 5 tot 10 slagen per minuut, volgens Bryant.
Andere manieren om de intensiteit te verhogen
Bergop wandelen of hellingshoek op een loopband is een effectieve manier om de intensiteit van je wandeling te verhogen. Bryant beveelt ook aan het dragen van een gewogen vest thats tussen 5-tot-10 procent van je lichaamsgewicht. De Centers for Disease Control and Prevention raden dat u levendige lopen ten minste 150 minuten per week. Echter voor een grotere uitdaging kunt u zich richten op 300 minuten per week voor cardiovasculaire voordelen.