Als je last hebt van de pijnlijke aandoening of duim peesontsteking (tendinitis van de duim), kan uw arts kan aanbevelen dat u begint met een reeks oefeningen om ervoor te zorgen kun je weer de kracht in je hand. Hoewel het kan pijn in het begin om te beginnen met de oefeningen, is het een goed idee te gaan door de pijn, zodat u helpen zal uw pees rekken en het weer in zijn oorspronkelijke kracht.
De duimschroef opwaarts
Begin met uw handen in vuisten met uw duim op de top van uw vingers, parallel aan het plafond. Langzaam verhogen uw duim naar het plafond in een "thumbs up" beweging, bedrijf voor een telling van vijf vóór het vrijgeven. Probeer en ken deze motie aan ten minste vijf keer in een rij voordat u ontspant. Werk je weg tot verhogen tot 10 keer in een rij.
De Hand-Stretch
Leg je handen in een vuist als uw startpositie. Verplaats vervolgens uw vingers uit, dus ze zijn uitgerekt alsof u van vijf cijfers hielden. Rekken ze zo breed als je kunt, tot je een rek in alle vijf van uw vingers voelt. Houd voor een telling van vijf en laat dan los. Werk je weg tot verhogen tot 10 keer in een rij.
De rek van de duim
Begin met uw handen in een positie alsof u vijf cijfers op uw vingers toonden. Uw duim bewegen zodat het de knokkel van je vinger pinky raakt. Verplaats het totdat je een rek voelt. Houd voor een telling van vijf en laat dan los. Blijven deze oefening vijf keer in een rij en werk je weg omhoog tot 10 keer in een rij.
Duim omlaag
Beginnen met je handen in een vuist. Langzaam strek uw hand alsof u vijf cijfers toonden, maar maken uw duim een beetje verder naar beneden richting je arm. Houd voor een telling van vijf en laat, herhalende vijf keer in een rij. Probeer en verhoog totdat u kan gaan voor een telling van 10.