In tegenstelling tot statische oefeningen waarin je spieren worden gestimuleerd via isometrische weerstand, houden dynamische oefeningen uw spieren en gewrichten bewegen door continu, ritmische activiteit. Dynamische oefeningen worden vaak gebruikt als effectieve methoden voor het opwarmen van je spieren en bereiden hen voor activiteit die is intensiever. Verwante verwonding toe te voegen een paar dynamische oefeningen om uw training regime kunt u beter presteren bij uw geplande sport of activiteit, terwijl het verlagen van het risico voor uitoefenen.
Voorwaartse longe
Voorwaartse lunges zijn een dynamische oefening die doelstellingen en versterkt uw quadriceps, hamstrings en gluteus maximus. Sta recht met beide voeten samen. Houd je rug recht als u longe voorwaarts met je linkerbeen. Houd uw linker dij parallel met de grond en je linker onderbeen verticale. Spring terug naar de startpositie en herhaal vervolgens met je rechterbeen. Uitvoeren van zes tot en met 10 herhalingen op elk been.
Kant longe Stretch
Uitvoeren van kant longe rek om te stimuleren en opwarmen uw innerlijke dij en hamstrings. Staan direct met je voeten uit elkaar en je tenen puntige 45-graden naar buiten. Lunge naar één kant, waardoor de voet van je rechte been te wijzen omhoog met de hiel op de vloer. Houd de stretch voor drie tot vijf seconden, voordat het Longeren naar de andere kant en het herhalen van het traject.
T-Pushups
T-pushups helpen bij de voorbereiding van uw bovenlichaam spieren voor intensieve krachttraining, terwijl het verbeteren van het evenwicht en de stabiliteit van je kern. Een standaard pushup positie, met je handen onder je schouders direct aannemen. Langzaam lager jezelf op de grond, houd twee seconden en vervolgens terug omhoog duwen. Als u uw lichaam verhogen, rol je voeten zodat je gewicht rust op de buitenkant van één enkel en tegelijkertijd steek je hand naar de hemel, het creëren van een rechte lijn van de ene kant naar de andere. Terugkeren naar de beginpositie en start opnieuw. Uitvoeren van vijf tot en met 10 reps per zijde.
Medicine Ball borst Pass
Medicijnbal borst pass oefeningen helpen stimuleren uw centrale zenuwstelsel en de spieren van uw bovenste en onderste lichaam voorbereiden meer intense activiteit. Houd een medicijnbal van 3 tot en met 5 kg en staan ongeveer twee tot drie arm lengtes van een bakstenen muur. Gooi de bal op de muur, niet hoger zijn dan de hoogte van uw schouders en met genoeg kracht zodat het stuitert terug naar je armen zonder terug te stuiteren op de vloer. Voltooien van acht tot en met 15 gooit.
