Taekwondo is een fysiek veeleisende krijgskunst. Studenten van deze krijgskunst verteren allermeest hun tijd beoefenen van snelle, krachtige kicks. In "Tae Kwon Do: The Korean Martial Art," zegt Richard Chun dat de vechtstijl leert studenten om het meeste uit hun natuurlijke krachten. Een effectieve workout plan moet deze sterke punten verbeteren. Vul uw taekwondo training plan twee of drie keer per week. Geef jezelf ten minste een dag af tussen workouts.
Warming-up
Voordat u begint met een zware opleiding routine, moet u een warmup uitvoeren en beginnen met het verhogen van uw hartslag. Vermindering van spierspanning en bloedtoevoer naar de spieren verhogen door springtouw, jumping jacks doen of door het doen van een licht joggen. Uw warmup moet ten minste 10 minuten duren. Krachtige oefeningen en bewegingen van de volle snelheid moeten worden vermeden tijdens uw warmup.
Uitrekken
Een uitrekkende routine is uitermate belangrijk tijdens een training van taekwondo. Stretching zal u helpen voorkomen getrokken spieren en andere verwondingen tijdens het uitvoeren van hoge kicks. In zijn boek "Ultieme flexibiliteit" zegt zong H. Kim het statische uitrekken zich is aanbevolen voor beginners, omdat het draagt het minste risico van verwonding. Tijdens het uitvoeren van een statisch rekken, verlengen van een spier aan de omvang van het bereik van de beweging en houd hem gedurende 15 tot 20 seconden. Meer gevorderde studenten kunnen proberen de dynamische rek, die nemen de spieren door middel van een volledige scala van beweging. Strek de spieren in uw bovenste en onderste lichaam voordat u begint met een krachtige oefening. Statische zijde wordt gesplitst en dynamische been werpt zijn bijzonder goed rek voor hoge kickers.
Lichaamsgewicht oefeningen
Taekwondo-beoefenaars moeten ontwikkelen krachtige kicks en punches. Lichaamsgewicht oefeningen toe te voegen aan uw work plan zal versterken deze technieken. Aanbevolen lichaamsgewicht oefeningen voor taekwondo zijn studenten lunges en squats. Deze oefeningen richten de quadriceps. Sterke quadriceps help u bereiken snellere kicks. Ter versterking van uw armen voor Bokszak technieken, toevoegen sommige push ups aan uw training. Bovendien, vergeet niet om uw abs een training geven. Uitvoeren als u wilt krijgen een goed branden in uw buik crunches. Crunches helpen u bij het ontwikkelen van een sterke kern, die integraal deel uitmaakt voor het beoefenen van taekwondo bewegingen. Voer twee sets van ten minste 10 tot 15 herhalingen van elke oefening van het lichaamsgewicht.
Kicks
Het hart van elk taekwondo training plan moet worden kicking. Omvatten voorzijde, zijkant, roundhouse, spinnen en springen van de trappen in uw regime. Voer ten minste vijf herhalingen van elke trap met elk been. Hebt u niet alle apparatuur van de opleiding of een partner, vervolgens de praktijk schoppen in de lucht terwijl het heen en weer bewegen over de vloer. Idealiter moet u de praktijk van uw trappen op een zware tas van opknoping of een Vrijstaand bokszak. Beoefenen gedurende 10 minuten op een zware tas is een effectieve cardio-training en het bouwt explosieve kracht in je benen. Hebt u een opleiding partner, hebben hem houden een schoppen peddel voor je. Snel kick deze kleine pad om snelheid en nauwkeurigheid in uw voet technieken te ontwikkelen.
Poomse
Poomse zijn choreografie routines beoefend door taekwondo studenten. Deze routines omvatten verschillende blokken, stakingen en trappen. Poomse ook lage standpunten. Ze zijn een aanbevolen onderdeel van uw work plan omdat consistente praktijk van deze routines verbeterd gespierd uithoudingsvermogen. Deze gechoreografeerd patronen ook vergroten vaardigheid in technieken en helpen u bij het ontwikkelen van spier geheugen.