Een aanbevolen Training Plan voor Taekwondo



Taekwondo is een fysiek veeleisende krijgskunst. Studenten van deze krijgskunst verteren allermeest hun tijd beoefenen van snelle, krachtige kicks. In "Tae Kwon Do: The Korean Martial Art," zegt Richard Chun dat de vechtstijl leert studenten om het meeste uit hun natuurlijke krachten. Een effectieve workout plan moet deze sterke punten verbeteren. Vul uw taekwondo training plan twee of drie keer per week. Geef jezelf ten minste een dag af tussen workouts.

Warming-up

  • Voordat u begint met een zware opleiding routine, moet u een warmup uitvoeren en beginnen met het verhogen van uw hartslag. Vermindering van spierspanning en bloedtoevoer naar de spieren verhogen door springtouw, jumping jacks doen of door het doen van een licht joggen. Uw warmup moet ten minste 10 minuten duren. Krachtige oefeningen en bewegingen van de volle snelheid moeten worden vermeden tijdens uw warmup.

Uitrekken

  • Een uitrekkende routine is uitermate belangrijk tijdens een training van taekwondo. Stretching zal u helpen voorkomen getrokken spieren en andere verwondingen tijdens het uitvoeren van hoge kicks. In zijn boek "Ultieme flexibiliteit" zegt zong H. Kim het statische uitrekken zich is aanbevolen voor beginners, omdat het draagt het minste risico van verwonding. Tijdens het uitvoeren van een statisch rekken, verlengen van een spier aan de omvang van het bereik van de beweging en houd hem gedurende 15 tot 20 seconden. Meer gevorderde studenten kunnen proberen de dynamische rek, die nemen de spieren door middel van een volledige scala van beweging. Strek de spieren in uw bovenste en onderste lichaam voordat u begint met een krachtige oefening. Statische zijde wordt gesplitst en dynamische been werpt zijn bijzonder goed rek voor hoge kickers.

Lichaamsgewicht oefeningen

  • Taekwondo-beoefenaars moeten ontwikkelen krachtige kicks en punches. Lichaamsgewicht oefeningen toe te voegen aan uw work plan zal versterken deze technieken. Aanbevolen lichaamsgewicht oefeningen voor taekwondo zijn studenten lunges en squats. Deze oefeningen richten de quadriceps. Sterke quadriceps help u bereiken snellere kicks. Ter versterking van uw armen voor Bokszak technieken, toevoegen sommige push ups aan uw training. Bovendien, vergeet niet om uw abs een training geven. Uitvoeren als u wilt krijgen een goed branden in uw buik crunches. Crunches helpen u bij het ontwikkelen van een sterke kern, die integraal deel uitmaakt voor het beoefenen van taekwondo bewegingen. Voer twee sets van ten minste 10 tot 15 herhalingen van elke oefening van het lichaamsgewicht.

Kicks

  • Het hart van elk taekwondo training plan moet worden kicking. Omvatten voorzijde, zijkant, roundhouse, spinnen en springen van de trappen in uw regime. Voer ten minste vijf herhalingen van elke trap met elk been. Hebt u niet alle apparatuur van de opleiding of een partner, vervolgens de praktijk schoppen in de lucht terwijl het heen en weer bewegen over de vloer. Idealiter moet u de praktijk van uw trappen op een zware tas van opknoping of een Vrijstaand bokszak. Beoefenen gedurende 10 minuten op een zware tas is een effectieve cardio-training en het bouwt explosieve kracht in je benen. Hebt u een opleiding partner, hebben hem houden een schoppen peddel voor je. Snel kick deze kleine pad om snelheid en nauwkeurigheid in uw voet technieken te ontwikkelen.

Poomse

  • Poomse zijn choreografie routines beoefend door taekwondo studenten. Deze routines omvatten verschillende blokken, stakingen en trappen. Poomse ook lage standpunten. Ze zijn een aanbevolen onderdeel van uw work plan omdat consistente praktijk van deze routines verbeterd gespierd uithoudingsvermogen. Deze gechoreografeerd patronen ook vergroten vaardigheid in technieken en helpen u bij het ontwikkelen van spier geheugen.

Gerelateerde Artikelen

De voordelen van een rechte salaris Plan voor verkopers

De voordelen van een rechte salaris Plan voor verkopers

Verkopers kunnen worden gecompenseerd in een aantal verschillende manieren. Met sommige compensatieplannen, kunnen zij verdienen extra prikkel beloning in de vorm van commissies of bonussen dat een bedrijf aanbiedt in een poging om hen te motiveren.
Een Nursing Care Plan voor een patiënt met Diverticulitis

Een Nursing Care Plan voor een patiënt met Diverticulitis

Diverticulitis is een ontstoken darm aandoening die miljoenen mensen treft. De voorwaarde kan wordt vaak verergerd door ontoereikend dieet en heel pijnlijk zijn voor de patiënt, eventueel leiden tot bloeding of peritonitis. Een verpleegkundige zorgen
Belangrijke onderdelen voor een effectieve Training Program voor klantenservice

Belangrijke onderdelen voor een effectieve Training Program voor klantenservice

Medewerkers van de klantenservice zijn het gezicht van uw bedrijf. Ze zijn vaak het slechts menselijke verbinding tussen uw klant en uw bedrijf. Naast het inhuren van werknemers die zijn aangenaam, goed gesproken en die zijn sterke communicators, moe
Hoe vindt u een oud huis Plan voor een huisje

Hoe vindt u een oud huis Plan voor een huisje

Huis plannen zijn al beschikbaar in de Verenigde Staten ten minste 125 jaar, volgens de antieke Home-website. Als u naar oude huis plannen die zal u toestaan zoekt om het vakantiehuis van uw dromen bouwen, hebt u een scala aan mogelijkheden om te ver
Hoe maak je een Thanksgiving Les Plan voor de kleuterschool

Hoe maak je een Thanksgiving Les Plan voor de kleuterschool

Kleuterschool studenten zijn oud genoeg om te begrijpen het belang van het Thanksgiving vakantie en zijn vaak gefascineerd als ze over de Pilgrims reis op de Mayflower leren. U kan feiten over één van de meest voorkomende Thanksgiving pictogrammen di
Wat Is een goede training in de sportschool voor een 55-jarige Man?

Wat Is een goede training in de sportschool voor een 55-jarige Man?

Een goede training op de sportschool voor een 55-jarige man is een dat is uitdagend en helpt verbeteren of het behouden van fitness. Omdat kracht en fitness niveaus variëren, maak een geïndividualiseerde plan op basis van uw doelen. Uw voortgang en u
Het ontwikkelen van een Plan voor het beheer van de Supply Chain

Het ontwikkelen van een Plan voor het beheer van de Supply Chain

Supply chain management omvat regisseren van grondstoffen in uw bedrijf, toezicht op bepaalde aspecten van de verwerking van de materialen in producten, en vaak het beheer van het verkeer van producten uit uw bedrijf aan de consument. Als bedrijven r
IRS formulieren die nodig zijn voor de uitvoering een sectie 125-Plan

IRS formulieren die nodig zijn voor de uitvoering een sectie 125-Plan

Een sectie 125 plan heet een cafetaria-plan. Dit plan kan medewerkers kiezen voor belastingen salaris ter dekking van de kosten van specifieke voordelen, of te kiezen tussen de belastingplichtige en de niet-belastingplichtige achterwege te laten. Dez
Hoe te annuleren een iPad gegevens Plan

Hoe te annuleren een iPad gegevens Plan

Voor de momenten dat u geen toegang tot Wi-Fi-dienst hebt, kunt u een draadloze data-plan voor uw iPad verbinden met het Internet. Gunstig, kunt u een 3G-gegevensplan activeren direct vanaf je apparaat, zonder dat een langetermijnverbintenis AT&T of
Wat zijn de voordelen van een verdienste betalen Plan?

Wat zijn de voordelen van een verdienste betalen Plan?

Een verdienste pay-plan is een regeling in die werknemers grotere compensatie voor een hogere productiviteit ontvangen. Productiviteit kunnen worden gebaseerd op een verscheidenheid van factoren, met inbegrip van de geproduceerde eenheden of aantal k
Hoe word ik een zeezoogdieren-Trainer

Hoe word ik een zeezoogdieren-Trainer

Als u werken met dolfijnen, walvissen, zeehonden, zeeleeuwen en walrussen in een gecontroleerde omgeving wilt, kan steeds een zeezoogdieren trainer worden voor je. Zeezoogdieren trainers educatie van het publiek, werken met de dieren, helpen zorgen v
Training schema voor tienermeisjes

Training schema voor tienermeisjes

Helaas, hebben heel wat misvattingen over de juiste methoden voor het uitwerken van voor vrouwen gepleegd in mainstream aanvaarding. Een van de groepen die het meest met deze frauduleuze aannames lijdt is tiener meisjes. Als gevolg van deze wijd gelo
How to Set Up een baan Training Center

How to Set Up een baan Training Center

Voor het instellen van een baan training center voor uw organisatie, uw bedrijfsbehoeften voor de ondersteuning van de loopbaanontwikkeling te analyseren. Baan opleidingscentra meestal bieden klassikale training, met inbegrip van praktijkcursus activ
Waar vind ik een huisdier Trainer in wereld van Warcraft?

Waar vind ik een huisdier Trainer in wereld van Warcraft?

Huisdier opleiders in de online spel van "World of Warcraft" vervullen twee verschillende functies. Voor hunter tekens, is spreken met een huisdier trainer vereist voor het opnieuw instellen van een huisdier talent punten te brengen hen op een a