Een beginner kracht training routine voor de borst en armen zal uw sterkte te verhogen en ontwikkelen van uw bovenlichaam, vooral bij mannen. Strikt vast te houden aan een training op beginnersniveau arm en borst zal merkbaar resultaat opleveren als u patiënt bent. Deze om resultaten te bereiken, echter moet u consequent trainen, genoeg calorieën van voedzaam voedsel te eten en genoeg slaap krijgen.
Bankdrukken
Het bankdrukken is een essentieel onderdeel voor elke borst training. Je moet beginnen met een vlakke bench press, doen drie sets van 5 tot en met 10 herhalingen. Probeert te starten met genoeg gewicht dat u niet meer dan 10 maal de halter kunt drukken. Voeg vervolgens niet meer dan 5 tot 10 pond voor de tweede en derde elk ingesteld en doen zo veel herhalingen als je voor elke set kunt. Zodra je borst is meer ontwikkeld, kunt u uw training variëren door het opnemen van een helling bankdrukken en een daling van de bench press met behulp van dezelfde drie-set structuur. De hellingshoek versterkt uw borst en de daling concentreert zich op uw onderborst.
Halter vliegen
Een prachtige oefening te isoleren uw borstspieren is de halter vliegen. Het is een goed idee om te doen de halter vliegen na het doen van de bench press, met behulp van dezelfde drie-set structuur. Dit verder isoleert en werkt uw borstspieren, die meer spierontwikkeling stimuleren zal. U kunt liggen op een bankje en gebruiken van halters, of gebruik van dubbele kabel machine voor variatie. Zodra u gewend aan deze oefening, kunt u variëren door vliegen oefeningen op een helling te doen of weigeren van de Bank.
Triceps Extension
De triceps zijn verantwoordelijk voor de meerderheid van de sterkte en de grootte in je armen, en de triceps extensie is een geweldige oefening voor deze spiergroep. Triceps extensie kan worden gedaan met een kabel-machine of liggend op een bankje met halters. De dezelfde structuur van de drie-set van 5 tot en met 10 herhalingen moet worden gebruikt in deze oefening ook. Zorg om te beginnen met genoeg gewicht te beperken u tot minder dan 10 herhalingen in de eerste instellen en niet meer dan 5 tot 10 pond voor elke volgende set toe te voegen. Nadat uw triceps zijn meer ontwikkeld, kunt u proberen verschillende triceps oefeningen, zoals de helling triceps extensie.
Biceps krullen
Krullen zijn essentieel voor de ontwikkeling van je biceps, die belangrijk voor zowel de arm sterkte en de grootte zijn. Er zijn verschillende soorten krullen die u aan uw workout routine toevoegen kunt, maar beginnen met een eenvoudige staande barbell curl is het beste. Nadat u hebt je biceps meer ontwikkeld, kunt u beginnen te doen krullen met halters voor symmetrie en prediker krullen te isoleren van de biceps van de ondersteunende spieren in de onderarmen. Vergeet niet om gebruik van dezelfde drie-set structuur en gewicht voor elke set geleidelijk toe te voegen.
Overwegingen
Hoewel de bovenstaande training een goed uitgangspunt vormt is, moet u uw training zo veel mogelijk diversifiëren. Ook niet vergeten te maken tijd voor de uitoefening van andere delen van uw lichaam om ervoor te zorgen dat u ontwikkelen spier symmetrie. De sleutel tot een goed ontwikkelde spieren, of uw gericht op kracht, grootte of lichaam beeldhouwen, is het creëren van spier verwarring door het voortdurend veranderen en afwisselende oefeningen in uw workout routine.
