Loopbanden bieden numerieke gegevens over snelheid en afstand die, hoewel niet altijd heel nauwkeurig, kan motiverend en behulpzaam bij het bijhouden van uw vooruitgang. Hoewel lopen op een loopband u een gezonde routine stellen en consequent calorieën te verbranden helpen kan, is het niet noodzakelijkerwijs het hoogste manier maximale om calorieën te verbranden vanwege de relatief lage intensiteit. U kunt wijzigingen aanbrengen in uw wandel routine te stimuleren calorie branden, echter.
Voordelen van een loopband lopen
Naast het feit dat veilig, handig en low-impact, kunnen loopbanden u het ontwerpen van aangepaste wandelen trainingen aan uw oefening doelen, met inbegrip van calorieën verbrand. Bijvoorbeeld, als uw doel is om 100 calorieën te verbranden, wandelt u tot het mark 100-calorie op de loopband-scherm verschijnt. Hoewel deze lezingen zal niet perfect wegens verschillen in leeftijd, gewicht en conditie niveau, kunnen zij een nuttige benchmark leveren. Afhankelijk van de intensiteitsniveau, kunnen loopbanden verbranden meer calorieën in vergelijking met andere apparatuur thuis te oefenen, zoals stationaire fietsen.
Oprit het branden
Loopband critici erop wijzen dat deze machines buiten terrein, perfect Imiteer geen minder-uitdagende trainingen maken voor deelnemers. Echter maakt de rang wordt teruggezet naar slechts 1 procent een meer realistische training omgeving, volgens het centrum voor het onderzoek van de Chelsea School. U kunt ook een meer gevarieerde routine met steile heuvels, kant-stap schuifelen of naar achteren lopen om te voorkomen dat de verveling. De University of San Francisco beveelt aan dat u stride snelheid boren te stimuleren van de snelheid van het lopen; bijvoorbeeld, terugtreden met de rechtervoet ongeveer 80 tot 90 maal per minuut. Extra calorieën te verbranden door het invullen van de wandelende lunges, vertraagt de snelheid van de loopband omlaag genoeg dat langere passen en diepere spier werk, past suiker suggereert.
Loopbanden en je armen
Opnemen van arm werk in uw loopband wandelen routine is een andere goede manier om calorieën te verbranden. Terwijl u aan het wandelen bent, pomp je armen krachtig te stimuleren van de cardiovasculaire activiteit en calorie branden. U kunt ook brengen een licht set van gewichten-2 tot en met 5 pond--op de loopband met u voor sommige zachte spiertraining als je loopt. Bijvoorbeeld 10 biceps krullen uit te voeren en dan rest de gewichten op uw zijden als u lopen blijven, Universiteit van San Francisco beveelt.
Betere manieren om calorieën te verbranden
Hoewel lopen op de loopband kan zeker calorieën te verbranden, als calorie branden is uw prioriteit dan andere oefeningen misschien wenselijk zijn. Volgens Dr Sanjay Gupta, schrijven voor CNN.com in 2011, een 200 pond man lopen op een loopband op 4 mijl per uur 113 calorieën verbrandt in 15 minuten; dezelfde man lopen op een loopband op 6 mijl per uur verbrandt 151 calorieën in 10 minuten. Wilt branden een gelijk aantal calorieën tijdens het lopen, zou u moeten meer oefenen. Uitvoeren van intervallen--mengen wandelen met draaiende--misschien wel een effectieve manier om compromissen te sluiten.