Een lijst van goede koolhydraten



Alle koolhydraten zijn niet slecht voor je. Koolhydraten zijn noodzakelijk in een gezonde voeding en het lichaam te voorzien van de benodigde energie om goed te functioneren. Zonder de juiste hoeveelheid koolhydraten in uw dieet, zal uw lichaam ontbreekt nodige vitaminen, mineralen en vezels. Sommige van de goede koolhydraten zijn vruchten, groenten en gehele korrels. Het idee is niet uit te sluiten van koolhydraten uit je dieet maar goede koolhydraten eten.

Groenten en fruit

  • Fruit en groenten zitten vol met belangrijke vitaminen en voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft. Ze zijn ook een uitstekende bron van koolhydraten. U moet ten minste twee kopjes van fruit en 2 1/2 kopjes groenten opnemen in uw dagelijkse voeding. Donker groene, diep oranje en gele groenten zoals sla en broccoli, squash, wortelen, zoete aardappelen zijn de hoogste in voedingswaarde. In tegenstelling tot populair geloof zijn aardappelen niet slechte koolhydraten. Ze worden geladen met de voedingswaarde. Eten van groenten en fruit met hun huid intact verhoogt ook hun voedingswaarde. Bananen, zijn peren en sinaasappels uitstekende vruchten keuzes met belangrijke vitaminen en mineralen voor het lichaam. Bananen zijn een belangrijke bron van kalium voor het lichaam. Vruchtensappen bevatten niet zoveel voeding voor het lichaam als hele vruchten.

Volle granen

  • Warme granen zoals haver bieden een goede bron van volkoren koolhydraten. Koude ontbijtgranen met haver en andere hele granen zijn ook goed. Ze zijn een belangrijke bron van vezels voor het lichaam. Broodjes met hele korrels brood maken Pasta kan ook worden gekocht in de hele korrels verscheidenheid. Optimaliseer uw inname van nutriënten door te kiezen voor brood met ten minste drie gram van vezel en drie gram eiwit per segment. Controleer de etiketten van broden om ervoor te zorgen dat volkoren tarwemeel of volkoren is eerst op de lijst van ingrediënten.

Bonen

  • Bonen zijn een uitstekende bron van goede koolhydraten en eiwitten voor het lichaam. Er zijn vele verscheidenheden van smaakvolle bonen en kidney bonen, bonen van de Marine, garbanzo bonen, groene bonen, limabonen, grote noordelijke bonen zwarte bonen. Een portie 1/2-kopje bonen voorziet het lichaam met 10 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwitten, 25% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels en 11 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van koolhydraten. Bonen bevatten ook belangrijke vitaminen en mineralen.

Labels: Gezondheid, Dieet & voeding

Gerelateerde Artikelen

Lijst van goede koolhydraten

Lijst van goede koolhydraten

Goede koolhydraten zijn meestal rijk aan vezels, vitamines en mineralen en hebben een lage score op de glycemische index. Deze index tarieven voedingsmiddelen op basis van hun effect op de bloedsuikerspiegel. Het lichaam verwerkt lage glycemische ind
Hoe krijg ik een lijst van goede doelen

Hoe krijg ik een lijst van goede doelen

Charitatieve organisaties bestaan om te helpen en het verbeteren van de omstandigheden van een bepaalde oorzaak, zoals de bescherming van dieren of voor het vinden van een remedie voor een ziekte. Sommige liefdadigheidsinstellingen zijn hebben een in
Een lijst van ongeraffineerde koolhydraten

Een lijst van ongeraffineerde koolhydraten

Recente dieet rages hebben aangemoedigd de overtuiging dat alle koolhydraten slecht voor ons. Onze lichamen moeten echter sommige koolhydraten tot ons voorzien van energie voor de dag. Er zijn goede koolhydraten en slechte koolhydraten. Slechte koolh
Een lijst van goede doelen die zijn goedgekeurd door de BBB

Een lijst van goede doelen die zijn goedgekeurd door de BBB

Werkzaam als waakhond voor de donor en de consument zowel, deelt het Better Business Bureau van een organisatie Recensies en klasseringen met het grote publiek. Alle leden van de liefdadigheid worden gehouden volgens een BBB "Normen van de verantwoor
Een lijst van goede dingen over CFL Light Bulbs

Een lijst van goede dingen over CFL Light Bulbs

Compacte fluorescerende lampen bieden een aantal significante voordelen ten opzichte van de traditionele gloeilamp. CFL's bieden superieure energie-efficiëntie en daarmee besparingen op de elektriciteitsrekeningen. CFL's hebben ook een lagere CO2-voe
Lijst van gemeenschappelijke koolhydraten

Lijst van gemeenschappelijke koolhydraten

Veel soorten voedsel bevatten koolhydraten. Een koolhydraat is gemaakt van suiker moleculen, en is onderverdeeld in suiker in het lichaam. Terwijl complexe koolhydraten drie of meer suiker moleculen in een lange keten structuur bevatten, hebben eenvo
Hoe te Schrijf een recensie van goede prestaties

Hoe te Schrijf een recensie van goede prestaties

Steek je hand op als je houd van hebbend uw prestaties beoordeeld. Gotcha. Of je ze zijn zachtst gezegd vervelend of ronduit bochtig vinden, dit feit blijft: zolang banen bestaan zullen er regelmatige (of onregelmatige) mogelijkheden voor bazen te he
Hoe een lijst van een liefdadigheid als uw begunstigde

Hoe een lijst van een liefdadigheid als uw begunstigde

Een begunstigde is een persoon of instelling die staat om te erven, geheel, of gedeeltelijk, van de activa van een account in het geval van overlijden van de eigenaar. Bijna elk type van financiële-account kunt u de naam van een begunstigde. Individu
Hoe een lijst van mensen in een necrologie

Hoe een lijst van mensen in een necrologie

Het schrijven van een doodsbrief kunnen een emotionele en overweldigende taak. Het document wordt gelezen door veel mensen en wordt vaak als een gekoesterde aandenken gehouden. Terwijl de krant de lengte van een doodsbrief beperken kan, is het een ge
Lijst van snelle koolhydraten Foods

Lijst van snelle koolhydraten Foods

Met zo veel fad diëten beschikbaar, kan het moeilijk geworden om onderzoek en begrijpen van hun individuele complexiteit. De glycemische index-dieet is opgericht om het vergemakkelijken van gewichtsverlies door ranking van voedingsmiddelen op basis v
Hoe een lijst van conferentie presentaties in een CV

Hoe een lijst van conferentie presentaties in een CV

Conferentie informatie heeft meestal een eigen sectie van de CV. Of u naar een academisch georiënteerde positie streven of u bent het streven naar een meer business-georiënteerde baan, waaruit blijkt dat u hebt ervaring presenteren op conferenties ie
Hoe een lijst van onderzoek op een CV

Hoe een lijst van onderzoek op een CV

Onderzoeksprojecten deelneemt als een undergraduate student, kan afgestudeerd of een professional je CV een impuls geven van geloofwaardigheid en een concurrentievoordeel boven die van andere werkzoekenden. Aanbieding van onderzoek op een CV kan bewi
Hoe krijg ik een lijst van de aftrek van objecten

Hoe krijg ik een lijst van de aftrek van objecten

Om te bepalen of u wilt splitsen, een lijst maken van fiscaal aftrekbare items. Items in de lijst toevoegen en vergelijken van de totale aan het huidige jaar standaard aftrek bedrag. Er is een hogere standaard aftrek voor belastingplichtigen die zijn
Hoe krijg ik een lijst van Foreclosures van uw Bank

Hoe krijg ik een lijst van Foreclosures van uw Bank

De kansen zijn dat uw eigen financiële instelling heeft zijn aandeel van verhinderde eigenschappen onder hun leiding. Sinds 2007, toen de huidige huisvestingscrisis begon, hebben miljoenen huizen bedreigd door afscherming, met banken in het proces va