Een loopband is een uitstekend stuk van de cardio-apparatuur om te helpen u overtollige gewicht verliezen. Trainen op een loopband kan u helpen afvallen in je armen helpen u afvallen allemaal voorbij. Er is niet zoiets als spot-reductie, vindt de American Council on Exercise, maar consistent cardio-oefening zal resulteren in totale verlies van het gewicht, wat leidt tot slanker wapens. Combineer dit met arm-krachttraining oefeningen, en armen heb je je bent trots te pronken.
Afvallen met loopband training
Een bereik van 150 tot 300 minuten van cardiovasculaire oefening per week wordt aanbevolen door de Centers for Disease Control and Prevention gewicht-verlies doelen te bereiken, en dan uw streefgewicht behouden zodra je er. U kunt branden ongeveer 250 tot 500 calorieën op een loopband door uit te werken voor 30 of 60 minuten, respectievelijk. Nemen om te stimuleren van totale gewichtsverlies, met inbegrip van op je armen, intervallen van wandelen en joggen in uw loopband-training. Afwisselend tussen twee tot vier minuten, elk van wandelen, joggen of sprinten ontploffing vet om te helpen u uw gewichtsverlies doel bereikt.
Arm-Toning oefeningen
Reguliere krachttraining helpt u bij het bouwen van spiermassa, terwijl de ontwikkeling van een slankere uitziende lichaam. De meer spier massa vergemakkelijkt efficiënter calorie branden, zodat u meer calorieën te verbranden kunt, zelfs rusttoestand. Wanneer arm-toning oefeningen worden gecombineerd met uw loopband cardio workouts, zult u profiteren van de voordelen van gewichtsverlies en slanke, gespierde armen. Krachttraining oefeningen zoals push-ups, borst en schouder persen en biceps krullen zal je helpen ontwikkelen strakker, slanker ogende armen. Gewicht dragende oefeningen drie keer per week, voor ongeveer 20 minuten per sessie uitvoeren. Als u van gewichten gebruikmaakt, gebruikt gewicht dat is stevig genoeg om uw spieren moe door de 12de herhaling.
Loopband training Tips
U kunt maximaliseren van het gewicht-verlies voordelen die je krijgt uit het trainen op een loopband, terwijl u naar totale gewichtsverlies en dunnere armen werkt een paar tips. Hoe krachtiger uw loopband-training is, de meer calorieën je verbrandt. U kunt doen interval werkingen die betrekking hebben op afwisselend wandelen en joggen, maar u kunt ook lopen of joggen gestaag een betere tempo. Gebruik om te bepalen of je bewegende snel genoeg, wat wordt aangeduid als "the talk test." Als u een korte zin of zinsnede tussen adem uiten kan, doet je goed. Maar als je een lied zonder enige problemen zingen kunt, u ook langzaam beweegt. Ook kan een beetje verhoging van de hellingshoek u ook helpen meer calorieën te verbranden. Alleen verhogen tot het punt waar u lopen vlot blijven kunt zonder te moeten vasthouden aan de handgrepen. Hebt u te houden aan het handhaven van uw tempo, verklein de hellingshoek totdat je veilig kunt lopen en pomp je armen op hetzelfde moment.
Houd er rekening mee
Het is belangrijk dat uw arts voordat u begint een nieuwe gewichtsverlies programma waarbij loopband oefeningen. Als je eenmaal het groene licht, als u nog nooit hebt gewerkt op een loopband, moet uw volgende stap raadplegen van de help bij uw plaatselijke sportschool. Een personal trainer kan laten zien hoe je goed gebruik van een loopband en helpen u bij het ontwikkelen van een loopband-training die u bereiken van uw doelen voor gewichtsverlies helpen zal, terwijl ze dunner wapens.
Een verminderde calorie dieet, in combinatie met uw loopband training- en krachttraining, kan gewichtsverlies resultaten en energie stimuleren. Snijd 250 tot 500 calorieën per dag, zonder dompelen onder 1200 calorieën per dag als je een vrouw en 1400 calorieën per dag als je een man. Eet vijf tot zes kleine maaltijden per dag die bestaat uit kleurrijke, verse producten, mager bronnen van eiwitten, volkoren producten en laag - naar non-fat melk.