Een loopband kunt afvallen rond je armen?



Een loopband is een uitstekend stuk van de cardio-apparatuur om te helpen u overtollige gewicht verliezen. Trainen op een loopband kan u helpen afvallen in je armen helpen u afvallen allemaal voorbij. Er is niet zoiets als spot-reductie, vindt de American Council on Exercise, maar consistent cardio-oefening zal resulteren in totale verlies van het gewicht, wat leidt tot slanker wapens. Combineer dit met arm-krachttraining oefeningen, en armen heb je je bent trots te pronken.

Afvallen met loopband training

  • Een bereik van 150 tot 300 minuten van cardiovasculaire oefening per week wordt aanbevolen door de Centers for Disease Control and Prevention gewicht-verlies doelen te bereiken, en dan uw streefgewicht behouden zodra je er. U kunt branden ongeveer 250 tot 500 calorieën op een loopband door uit te werken voor 30 of 60 minuten, respectievelijk. Nemen om te stimuleren van totale gewichtsverlies, met inbegrip van op je armen, intervallen van wandelen en joggen in uw loopband-training. Afwisselend tussen twee tot vier minuten, elk van wandelen, joggen of sprinten ontploffing vet om te helpen u uw gewichtsverlies doel bereikt.

Arm-Toning oefeningen

  • Reguliere krachttraining helpt u bij het bouwen van spiermassa, terwijl de ontwikkeling van een slankere uitziende lichaam. De meer spier massa vergemakkelijkt efficiënter calorie branden, zodat u meer calorieën te verbranden kunt, zelfs rusttoestand. Wanneer arm-toning oefeningen worden gecombineerd met uw loopband cardio workouts, zult u profiteren van de voordelen van gewichtsverlies en slanke, gespierde armen. Krachttraining oefeningen zoals push-ups, borst en schouder persen en biceps krullen zal je helpen ontwikkelen strakker, slanker ogende armen. Gewicht dragende oefeningen drie keer per week, voor ongeveer 20 minuten per sessie uitvoeren. Als u van gewichten gebruikmaakt, gebruikt gewicht dat is stevig genoeg om uw spieren moe door de 12de herhaling.

Loopband training Tips

  • U kunt maximaliseren van het gewicht-verlies voordelen die je krijgt uit het trainen op een loopband, terwijl u naar totale gewichtsverlies en dunnere armen werkt een paar tips. Hoe krachtiger uw loopband-training is, de meer calorieën je verbrandt. U kunt doen interval werkingen die betrekking hebben op afwisselend wandelen en joggen, maar u kunt ook lopen of joggen gestaag een betere tempo. Gebruik om te bepalen of je bewegende snel genoeg, wat wordt aangeduid als "the talk test." Als u een korte zin of zinsnede tussen adem uiten kan, doet je goed. Maar als je een lied zonder enige problemen zingen kunt, u ook langzaam beweegt. Ook kan een beetje verhoging van de hellingshoek u ook helpen meer calorieën te verbranden. Alleen verhogen tot het punt waar u lopen vlot blijven kunt zonder te moeten vasthouden aan de handgrepen. Hebt u te houden aan het handhaven van uw tempo, verklein de hellingshoek totdat je veilig kunt lopen en pomp je armen op hetzelfde moment.

Houd er rekening mee

  • Het is belangrijk dat uw arts voordat u begint een nieuwe gewichtsverlies programma waarbij loopband oefeningen. Als je eenmaal het groene licht, als u nog nooit hebt gewerkt op een loopband, moet uw volgende stap raadplegen van de help bij uw plaatselijke sportschool. Een personal trainer kan laten zien hoe je goed gebruik van een loopband en helpen u bij het ontwikkelen van een loopband-training die u bereiken van uw doelen voor gewichtsverlies helpen zal, terwijl ze dunner wapens.

    Een verminderde calorie dieet, in combinatie met uw loopband training- en krachttraining, kan gewichtsverlies resultaten en energie stimuleren. Snijd 250 tot 500 calorieën per dag, zonder dompelen onder 1200 calorieën per dag als je een vrouw en 1400 calorieën per dag als je een man. Eet vijf tot zes kleine maaltijden per dag die bestaat uit kleurrijke, verse producten, mager bronnen van eiwitten, volkoren producten en laag - naar non-fat melk.

Gerelateerde Artikelen

Hoeveel gewicht kan je verliezen als u twintig minuten op een loopband besteden?

Hoeveel gewicht kan je verliezen als u twintig minuten op een loopband besteden?

Een loopband kan zeker helpen u afvallen, maar het vergt hard werken en toewijding te laten gebeuren. Als je korte op tijd tijdens de dag, kan een snelle 20 minuten durende loopband-training helpen u in uw dagelijkse oefening. Twintig minuten geeft u
Hoe kunt u zien als een loopband gordel Is versleten

Hoe kunt u zien als een loopband gordel Is versleten

Als u een loopband regelmatig voor meerdere jaren gebruikt, is er een kans dat de wandel riem heeft versleten. A versleten loopband riem zal leiden tot de loopband motor harder te werken. Als je niet iets over de riem, kan u uw loopband eenvoudige on
Kleine oefeningen die je kunt doen rond het huis om gewicht te verliezen

Kleine oefeningen die je kunt doen rond het huis om gewicht te verliezen

Je zult nooit afvallen als u niet beweegt krijgen, en hoe meer je kunt oefenen, hoe sneller uw gewichtsverlies gaat. Maar als je nieuw op fitness bent, blessures of pijn hebben of gewoon niet veel tijd, hebben raken de sportschool voor een uur of het
Lopen op een loopband maakt uw borst vlakker?

Lopen op een loopband maakt uw borst vlakker?

Hoewel er geen reden dat het draait op de loopband met name je borst kleiner maken zal, doen van elke activiteit die resulteert in vet verlies kan verminderen uw grootte van de borst. Omdat borsten zijn meestal opgebouwd uit vet, zijn ze gevoelig voo
How to Lose Weight met behulp van een loopband

How to Lose Weight met behulp van een loopband

Lace up van uw loopschoenen en hop op een loopband voor een klimaat-gecontroleerde manier om in uw dagelijkse cardiovasculaire oefening, een belangrijk facet in vergieten pond. Om te genieten van een efficiënte gewicht-verlies programma, echter niet
How to Lose Weight op de buik met een loopband-training

How to Lose Weight op de buik met een loopband-training

Er is een verkeerde veronderstelling dat crunches en plek vermindering van oefeningen helpen je maag vet verliest. Terwijl ab oefeningen kunnen versterken en Toon de gerichte spieren, kunnen alleen cardiovasculaire training die ongewenste buikvet ver
Welke is beter voor Weight Loss: een loopband of een trap klimmer?

Welke is beter voor Weight Loss: een loopband of een trap klimmer?

De loopband en trap klimmer zijn twee van de meest populaire cardio machines kunt u vinden op de sportschool of gebruik in uw huis, en beide kunnen u helpen afvallen. In feite alle cardiovasculaire oefening calorieën verbrandt, en als je genoeg calor
Wat doet een loopband voor je lichaam?

Wat doet een loopband voor je lichaam?

Op een loopband, kan uw workout routine variëren van licht tot krachtige met slechts één druk op een knop. Loopbanden helpen u Toon toevoegen aan uw spieren, het afvallen en het onderhouden van de cardiovasculaire gezondheid. Zelfs medische professio
How to Build uithoudingsvermogen op een loopband

How to Build uithoudingsvermogen op een loopband

Uw niveau van uithoudingsvermogen zal dicteren hoe lang je kunt blijven cardiovasculaire oefening voor steeds vermoeid. U kunt uw uithoudingsvermogen opbouwen door trainen op een loopband als je consistent zijn met uw opleiding en de duur en intensit
Een elliptische trainer of een loopband vereist meer evenwicht?

Een elliptische trainer of een loopband vereist meer evenwicht?

Wanneer je worsteling met evenwicht problemen, moet u extra opletten bij het bepalen van wat voor soort oefening om te doen. Uw arts zal een belangrijke bondgenoot bij het bepalen van welke machines zijn veilig te gebruiken, maar aanbevelingen bevatt
Een goede manier om calorieën te verbranden op een loopband loopt?

Een goede manier om calorieën te verbranden op een loopband loopt?

Loopbanden bieden numerieke gegevens over snelheid en afstand die, hoewel niet altijd heel nauwkeurig, kan motiverend en behulpzaam bij het bijhouden van uw vooruitgang. Hoewel lopen op een loopband u een gezonde routine stellen en consequent calorie
Wordt uitgevoerd op een loopband beter of slechter is voor je benen?

Wordt uitgevoerd op een loopband beter of slechter is voor je benen?

Elke lopen, met name op de lange termijn, resulteert in sommige gemeenschappelijke verslechtering of artrose. Echter omdat veel loopbanden zijn opgevangen of een onderdeel van de lente te verminderen uw impact hebben, kan u helpen uw gewrichten te be
Uitgevoerd op een loopband uw rugspieren versterken?

Uitgevoerd op een loopband uw rugspieren versterken?

Hardlopen is een cardiovasculaire go-to, en een surefire manier om 600 plus calorieën verbranden in een uur, afhankelijk van uw gewicht. Hoog-energetische aërobe oefening als running verhoogt uw hartslag en verbetert je zuurstofopname. En buiten de g
Hoe ontwerp je een loopband voor honden

Hoe ontwerp je een loopband voor honden

Historisch gezien, was een hond-aangedreven loopband een populair item op een kleine boerderij. De energie die wordt opgewekt door de hond werd gebruikt om churn boter, grind, stenen of macht een naaimachine. De zware, houten latje treden zijn ontwor