Er is geen tekort aan supplementen, voeding advies en oefening gizmos aan mensen helpen gewicht te verliezen. Helaas, dat is omdat er is geen tekort aan verkopers die prooi op degenen die willen te verliezen van de overtollige provisie. De waarheid is, dieet en lichaamsbeweging zijn de enige echte manieren ter bestrijding van de slag om de Ardennen, en terwijl veel mensen geen moeite grijpen de oefening kant hebben, de kant van het dieet is ingewikkelder. Het gebruik van uw stofwisseling om gewicht te verliezen is een effectieve strategie, en er zijn twee manieren om het te doen.
Basal Metabolic Rate
Een perfect gezonde gewichtsverlies plan centreert rond uw stofwisseling. Als u geletopdesolvabiliteit langzamer dan gemiddelde stofwisseling (zoals de meeste overgewicht mensen doen), het idee is om "truc" het lichaam in jump-start inspannen calorie-verbranding. Dit is relatief eenvoudig te doen. Iedereen heeft een stofwisseling die varieert, zelfs overgewicht individuen, dus bepalen iemands Basal Metabolic Rate (BMR) voorziet een beginpunt, of base, een metabole gewichtsverlies plan. Door inpluggen in fundamentele stats, iemands tarief van dagelijkse calorie-uitgaven tegen statistische normen wordt gemeten, en het resulterende getal is de hoeveelheid calorieën die persoon dient dagelijks te handhaven huidige gezondheid. Meeste mensen meestal veel meer calorieën dan hun BMR suggereert, zo door het eten van ongeveer 500 meer calorieën dan de BMR inslikken, een tekort daadwerkelijk optreedt en wordt verlicht door het verbranden van vet winkels.
Tekort en oefening
Één pond vet is gelijk aan ongeveer 3500 calorieën. De grootste bron van calorieën is opgeslagen vet (dus opgeslagen energie). Metabolisme kan worden geactiveerd door het creëren van een calorieën tekort, zoals eerder vermeld, en door het bijhouden van een dagboek voedsel voor vier dagen. Door te schrijven naar beneden en totaal verbruikt per dag calorieën, de totalen zullen ongeveer het zelfde al vier dagen. Op de vijfde dag, aftrekken 500 calorieën uit de dagelijkse toewijzing. Metabolisme van het lichaam wordt gebruikt om het verkrijgen van deze calorie bedrag, dus het naar de middelen zoeken zal om het tekort, dat in de vetreserves lichaam is make-up. Als 500 calorieën zijn niet voor zeven dagen genomen, 3500 calorieën worden verbrand om de verschil — 1 pond van vet. Een ware gewichtsverlies plan voorziet dagelijkse oefening gedurende ten minste 20 minuten. In combinatie met de calorische tekort, kan een extra 1 tot 2 kg worden verloren elke week, op doel met wat artsen als veilige gewichtsverlies beschouwen.
