Als u overgewicht, zijn maag oefeningen intimiderend. Bepaalde oefeningen zijn te hard of ongemakkelijk voor mensen met overgewicht rond het midden. Buikspieroefeningen gezeten zijn eenvoudiger uit te voeren dan die op de vloer, en er zijn nogal wat te proberen. Om gewicht te verliezen rond uw middelste gebied, moet u ook doen aërobe oefening. Oefeningen van de maag Toon de spier onder, terwijl de activiteiten zoals mountainbiken, zwemmen, dans aërobe en zijn bevordering van gewichtsverlies.
Zittende Crunch
Voer gemakkelijk maag oefeningen in een stoel. De stoel biedt rugondersteuning en zal niet beperken uw maag gebied. Zitten aan de voorkant van een hard-back stoel met voeten stevig op de grond. Lean terug, zodat je schouders de stoel raken. Langzaam komen terug naar de positie van een rechte-rug zonder te laten uw voeten til van de vloer. Een stabiliteit bal gebruiken voor dezelfde oefening. Het zal meer uitdagend omdat u verder terug kunt leunen.
Zittende Pelvische Tilt
Met behulp van een kleine bal, kan je een pelvic tilt in de zittende positie. Zitten in een stoel. Plaats de bal tussen je onderrug en de stoel. Zitten, zodat je de bal tegen je onderrug voelen kunt. Uw buikspieren contract terwijl u tegelijkertijd tegen de bal drukt. Het doel om de vorm van de bal te wijzigen terwijl u op tegen het maken. Dit dwingt je om uit te voeren een pelvic tilt waarin het bekkenbeen omhoog richting de buik kantelt.
Romp Twist
Gebruik een zittende abdominale machine op de sportschool zoals de romp twist waarin u van links naar rechts draaien voor abdominale werk. In een stoel, kunt u een draai romp simuleren door vasthouden van halters op borsthoogte en draaien van rechts naar links. U kunt ook een kabel rij zittend op een stabiliteit bal door zitten met je rug naar de kabel rij machine doen.
Squat en Reach
Het uitvoeren van een kraakpand terwijl een stabiliteit bal arm lengte voor je. Een kraakpand betekent je buig je knieën en achterover leunen als als ongeveer om te zitten in een stoel. Als u uw maag contract terwijl de bal en het toevoegen van een draai naar rechts en naar links, werkt u de obliques (kant spieren).
Knie liften
Knie liften die of op een fitness bal of staande gezeten. Op de bal zitten of staan naast een muur met één hand op de muur voor steun. Til een been met een gebogen knie. Houden van de knie gebogen, pulse het been omhoog naar het plafond (acht tot 10 keer) terwijl de aanbestedende spieren van de maag. Herhaal met het andere been.