Eenvoudige buikspieroefeningen voor mensen met overgewicht



Als u overgewicht, zijn maag oefeningen intimiderend. Bepaalde oefeningen zijn te hard of ongemakkelijk voor mensen met overgewicht rond het midden. Buikspieroefeningen gezeten zijn eenvoudiger uit te voeren dan die op de vloer, en er zijn nogal wat te proberen. Om gewicht te verliezen rond uw middelste gebied, moet u ook doen aërobe oefening. Oefeningen van de maag Toon de spier onder, terwijl de activiteiten zoals mountainbiken, zwemmen, dans aërobe en zijn bevordering van gewichtsverlies.

Zittende Crunch

  • Voer gemakkelijk maag oefeningen in een stoel. De stoel biedt rugondersteuning en zal niet beperken uw maag gebied. Zitten aan de voorkant van een hard-back stoel met voeten stevig op de grond. Lean terug, zodat je schouders de stoel raken. Langzaam komen terug naar de positie van een rechte-rug zonder te laten uw voeten til van de vloer. Een stabiliteit bal gebruiken voor dezelfde oefening. Het zal meer uitdagend omdat u verder terug kunt leunen.

Zittende Pelvische Tilt

  • Met behulp van een kleine bal, kan je een pelvic tilt in de zittende positie. Zitten in een stoel. Plaats de bal tussen je onderrug en de stoel. Zitten, zodat je de bal tegen je onderrug voelen kunt. Uw buikspieren contract terwijl u tegelijkertijd tegen de bal drukt. Het doel om de vorm van de bal te wijzigen terwijl u op tegen het maken. Dit dwingt je om uit te voeren een pelvic tilt waarin het bekkenbeen omhoog richting de buik kantelt.

Romp Twist

  • Gebruik een zittende abdominale machine op de sportschool zoals de romp twist waarin u van links naar rechts draaien voor abdominale werk. In een stoel, kunt u een draai romp simuleren door vasthouden van halters op borsthoogte en draaien van rechts naar links. U kunt ook een kabel rij zittend op een stabiliteit bal door zitten met je rug naar de kabel rij machine doen.

Squat en Reach

  • Het uitvoeren van een kraakpand terwijl een stabiliteit bal arm lengte voor je. Een kraakpand betekent je buig je knieën en achterover leunen als als ongeveer om te zitten in een stoel. Als u uw maag contract terwijl de bal en het toevoegen van een draai naar rechts en naar links, werkt u de obliques (kant spieren).

Knie liften

  • Knie liften die of op een fitness bal of staande gezeten. Op de bal zitten of staan naast een muur met één hand op de muur voor steun. Til een been met een gebogen knie. Houden van de knie gebogen, pulse het been omhoog naar het plafond (acht tot 10 keer) terwijl de aanbestedende spieren van de maag. Herhaal met het andere been.

Gerelateerde Artikelen

Zijn de bedden van het Platform van de Slat oke voor mensen met overgewicht?

Zijn de bedden van het Platform van de Slat oke voor mensen met overgewicht?

Een latje platform bed verschilt van een conventionele boxspring bed gebruikt deze houten latten of planken voor het frame. Bed latten ondersteunen matras zonder de noodzaak van omvangrijke boxsprings, terwijl ook het verstrekken van betere luchtcirc
De beste kussens schoenen voor mensen met overgewicht

De beste kussens schoenen voor mensen met overgewicht

Mensen met overgewicht moeten comfortabele schoenen die voldoende steun en stabiliteit bieden. Hun extra gewicht zet extra druk en spanning op hun benen en onderrug. Als ze niet het juiste schoeisel hebben ter ondersteuning van hun houding en evenwic
Gezonde voeding voor mensen met overgewicht

Gezonde voeding voor mensen met overgewicht

Een gezond dieet bestaat uit de juiste balans van eiwitten, koolhydraten en vetten. Als een persoon is op zoek om gewicht te verliezen, zal de beste aanpak u helpen verliezen één of twee ponden per week aan een gezonde voeding. Een oefeningsroutine i
Hoe Elimineer lichaamsgeur in mensen met overgewicht

Hoe Elimineer lichaamsgeur in mensen met overgewicht

Lichaamsgeur kan worden een probleem voor veel particulieren maar vooral voor degenen die overgewicht. De extra energie die wordt uitgeoefend door te doen zelfs de meest minimale van taken kan verhoging van de productie van zweet en leiden tot de ide
De beste katten voor mensen met allergieën

De beste katten voor mensen met allergieën

Als je van katten, maar katachtigen Maak je sniffle en niezen, niet alles is noodzakelijkerwijs verloren. Hoewel er niet zoiets als een hypoallergeen kat is, zijn er sommige rassen die niet per se een reactie in anders allergische mensen veroorzaken.
Financiële hulp voor mensen met hartproblemen

Financiële hulp voor mensen met hartproblemen

Patiënten met cardiale problemen worden vaak geconfronteerd met het probleem van de stijgende medische rekeningen zonder de mogelijkheid om hun betalingen, zelfs als ze verzekering. Financiële hulp voor mensen met hartproblemen kunnen helpen compense
Staat of federale hulp voor mensen met een handicap die in armoede leven

Staat of federale hulp voor mensen met een handicap die in armoede leven

Er zijn veel regering programma's ontworpen die in nood te helpen, vooral die met een handicap. Terwijl veel mensen beweren dat er teveel administratieve rompslomp en de bureaucratie in de regering, zowel op de federale en nationale niveaus, zijn er
Unsecured Credit Cards voor mensen met slecht krediet

Unsecured Credit Cards voor mensen met slecht krediet

Zodra uw krediet in elkaar stort, zijn uw opties voor het openen van een rekening van de kredietkaart beperkt. Je moet kaarten van onbeveiligde krediet krediet te herbouwen van uw krediet en aankopen waarvoor een storting. Zelfs als u van plan bent o
Hoe vindt u huisvesting voor mensen met een handicap

Hoe vindt u huisvesting voor mensen met een handicap

Huisvesting voor personen met een handicap is nog steeds een grote uitdaging. De vraag groeit als Amerika's bevolking vergrijst, aangezien ongeveer de helft van alle mensen een bijzondere waardevermindering op enig moment in hun leven krijgt. Gelukki
Hoe vindt u persoonlijke lening voor mensen met slecht krediet

Hoe vindt u persoonlijke lening voor mensen met slecht krediet

Bent u probeert persoonlijke leningen voor mensen met slecht krediet vinden? Het is mogelijk om het vinden van een persoonlijke lening, zelfs als uw krediet slecht is.De eerste stap naar het vinden van persoonlijke leningen voor mensen met slecht kre
De beste persoonlijke leningen voor mensen met geen kredietgeschiedenis

De beste persoonlijke leningen voor mensen met geen kredietgeschiedenis

U kunt zich kwalificeren voor een persoonlijke lening zelfs zonder een kredietgeschiedenis. Het ontbreken van een kredietgeschiedenis helpt op één manier: het nieuwe aan krediet betekent je hoeft niet alle negatieve kredietinformatie zorgen over te m
Where to Find leningen voor mensen met slecht krediet

Where to Find leningen voor mensen met slecht krediet

Als de Verenigde Staten een meer op schuld gebaseerde maatschappij wordt, laten veel mensen hun credit scores afdalen onder wat normaal aanvaardbaar voor kredietverstrekkers is. Het maakt niet uit de reden, maar zodra uw credit score daalt tot onder
Levensverzekeringen voor mensen met gezondheidsproblemen

Levensverzekeringen voor mensen met gezondheidsproblemen

Levensverzekeringen is verrassend betaalbaar, tenzij u hebt gezondheidskwesties die een verzekering vervoerder ongemakkelijk maken. Diagnose van eventuele behandeling voor de symptomen van voorwaarden die uw natuurlijke levensduur verkorten kunnen zi
Subsidies voor mensen met onbekwaamheid van sociale voorzieningen

Subsidies voor mensen met onbekwaamheid van sociale voorzieningen

Social Security Disability Insurance (SSDI) voordelen worden toegekend aan mensen met een handicap die hen verhinderen dat werk. Hoewel er enkele specifieke subsidie-programma's voor mensen met onbekwaamheid van sociale voorzieningen, zijn er veel ov