Eten van een uitgebalanceerd dieet bestaat uit een variëteit van voedsel elke dag consumeren. De United States Department of Agriculture ingesteld dieet aanbevelingen in de vorm van een piramide. Zij adviseren eet voornamelijk groenten, fruit en granen. U moet ook dairy foods, eiwitten en sommige vetten eten. Als u kiest voor een combinatie van deze levensmiddelen in uw dieet, zult u het bereiken van een evenwichtige voeding.
Basisrichtlijnen
Hoewel ieders behoeften een beetje anders zijn, moeten we allemaal over hetzelfde aandeel van bepaalde soorten voedsel elke dag. Het USDA stelt zes tot en met 10 porties van korrels per dag, drie tot vijf porties groenten, twee tot vier porties van fruit, twee tot drie porties van eiwit en twee tot drie porties van vetten per dag. Volgens Michael Pollan, auteur van "The Omnivore's Dilemma," krijgen Amerikanen een reusachtig gedeelte van hun calorieën uit maïs en graan bronnen. Tot 10 procent van de dagelijkse calorieën kan afkomstig zijn van maïs zoetstoffen alleen. Vanwege dit, om te eten van een gezonde voeding, hoeft de meeste Amerikanen niet te zorgen over proberen te vinden meer granen te consumeren.
Vegetariërs, zwangere vrouwen, kinderen en ouderen moeten een ander dieet. Echter veranderen de fundamentele richtsnoeren niet. Gebaseerd op onze grootte, de leeftijd en de nutritionele behoeften, moeten we elk een iets verschillende hoeveelheid voedsel consumeren. Een eenvoudige regel over portiegrootte is echter dat het moet gaan om de grootte van de palm van uw hand.
Ontbijt
Evenwichtig ontbijt menu's kunnen bestaan uit hele of gekiemde graan toast gegarneerd met boter, pindakaas of kaas. De toast biedt graan, de boter biedt zuivel en vet, de pindakaas bevat eiwitten en wat vet en de kaas bevat eiwitten en wat vet. U kunt een banaan of ander fruit zoals grapefruit, sinaasappel of appel toevoegen. Een kom yoghurt met noten en zaden besprenkeld bovenop biedt zuivel en eiwit. Het toevoegen van fruit voor het ontbijt kan worden uitdagende.
Het is echter niet onmogelijk. Groentesappen zijn een gemakkelijke plek om te beginnen, en zeker tellen mee voor een evenwichtige voeding. Een omelet met gehakte paprika, champignons en tomaten is een snelle maaltijd bestaande uit eiwitten en groenten. Serveer met gebakken aardappelen, Yam of zoete aardappelen gebakken in een eetlepel kokos-boter, druivenpitolie of olijfolie te geven u een groot deel van gezond vet met uw groenten. U kon ook courgette of wortelen in de ochtend muffins groenten toevoegen aan uw ochtend versnipperen.
Lunch en avondeten
Lunch en avondeten kunnen bestaan uit een verscheidenheid van voedingsmiddelen. Probeert toe te voegen meer groenten en fruit een gezond evenwicht te bereiken. Salades kun een hele maaltijd. Ze kunnen hebben een basis van pasta of rijst, maar bevatten ook de gehakte kip of vis en allerlei groenten, zoals tomaten, paprika's, komkommers en wortelen. Een eetlepel van salade dressing voegt een portie vet.
Soepen, kunnen ook een hele evenwichtige maaltijd. Voorraad bevat eiwit. Sauteing groenten in een eetlepel boter of olijfolie biedt een portie van vet. Tijdens het koken, het toevoegen van pasta, rijst of bulgar tarwe voor een portie van graan. Een traditionele "vlees en aardappelen" diner kunnen ook een gezonde evenwichtige keuze. Een kleine portie vlees, met een zijde portie pasta, rijst of aardappel en een grote groene salade bevat eiwitten, granen en groenten, met een beetje vet in het koken van het vlees of op de salade als salade dressing.
Snacks
In plaats van eten drie hoofdmaaltijden per dag, veel mensen genieten van begrazing, of het eten van kleine maaltijden gedurende de dag. Kinderen moeten vaker eten vanwege hun omvang, bijvoorbeeld. Denk aan snacks als een manier om de schalen naar een gezond dieet tip. Voor sommigen kan dit betekenen hapjes die hoog in proteine zoals gemengde noten, pompoenpitten en andere zaden, kaas, yoghurt of een hardgekookt ei. Anderen wellicht meer verse groenten en fruit. Hoewel de USDA voedselpiramide drie tot vijf porties groenten adviseert, vele andere organisaties stellen voor meer. De American Cancer Society stelt vijf of meer porties per dag. Appels, bananen, wortelen en paprika maken eenvoudige hapjes. Get creatief en denk aan manieren om uw dieet naar een gezonder evenwicht tip.