Evenwichtige voeding voedsel Menu

Eten van een uitgebalanceerd dieet bestaat uit een variëteit van voedsel elke dag consumeren. De United States Department of Agriculture ingesteld dieet aanbevelingen in de vorm van een piramide. Zij adviseren eet voornamelijk groenten, fruit en granen. U moet ook dairy foods, eiwitten en sommige vetten eten. Als u kiest voor een combinatie van deze levensmiddelen in uw dieet, zult u het bereiken van een evenwichtige voeding.

Basisrichtlijnen

  • Hoewel ieders behoeften een beetje anders zijn, moeten we allemaal over hetzelfde aandeel van bepaalde soorten voedsel elke dag. Het USDA stelt zes tot en met 10 porties van korrels per dag, drie tot vijf porties groenten, twee tot vier porties van fruit, twee tot drie porties van eiwit en twee tot drie porties van vetten per dag. Volgens Michael Pollan, auteur van "The Omnivore's Dilemma," krijgen Amerikanen een reusachtig gedeelte van hun calorieën uit maïs en graan bronnen. Tot 10 procent van de dagelijkse calorieën kan afkomstig zijn van maïs zoetstoffen alleen. Vanwege dit, om te eten van een gezonde voeding, hoeft de meeste Amerikanen niet te zorgen over proberen te vinden meer granen te consumeren.

    Vegetariërs, zwangere vrouwen, kinderen en ouderen moeten een ander dieet. Echter veranderen de fundamentele richtsnoeren niet. Gebaseerd op onze grootte, de leeftijd en de nutritionele behoeften, moeten we elk een iets verschillende hoeveelheid voedsel consumeren. Een eenvoudige regel over portiegrootte is echter dat het moet gaan om de grootte van de palm van uw hand.

Ontbijt

  • Evenwichtig ontbijt menu's kunnen bestaan uit hele of gekiemde graan toast gegarneerd met boter, pindakaas of kaas. De toast biedt graan, de boter biedt zuivel en vet, de pindakaas bevat eiwitten en wat vet en de kaas bevat eiwitten en wat vet. U kunt een banaan of ander fruit zoals grapefruit, sinaasappel of appel toevoegen. Een kom yoghurt met noten en zaden besprenkeld bovenop biedt zuivel en eiwit. Het toevoegen van fruit voor het ontbijt kan worden uitdagende.

    Het is echter niet onmogelijk. Groentesappen zijn een gemakkelijke plek om te beginnen, en zeker tellen mee voor een evenwichtige voeding. Een omelet met gehakte paprika, champignons en tomaten is een snelle maaltijd bestaande uit eiwitten en groenten. Serveer met gebakken aardappelen, Yam of zoete aardappelen gebakken in een eetlepel kokos-boter, druivenpitolie of olijfolie te geven u een groot deel van gezond vet met uw groenten. U kon ook courgette of wortelen in de ochtend muffins groenten toevoegen aan uw ochtend versnipperen.

Lunch en avondeten

  • Lunch en avondeten kunnen bestaan uit een verscheidenheid van voedingsmiddelen. Probeert toe te voegen meer groenten en fruit een gezond evenwicht te bereiken. Salades kun een hele maaltijd. Ze kunnen hebben een basis van pasta of rijst, maar bevatten ook de gehakte kip of vis en allerlei groenten, zoals tomaten, paprika's, komkommers en wortelen. Een eetlepel van salade dressing voegt een portie vet.

    Soepen, kunnen ook een hele evenwichtige maaltijd. Voorraad bevat eiwit. Sauteing groenten in een eetlepel boter of olijfolie biedt een portie van vet. Tijdens het koken, het toevoegen van pasta, rijst of bulgar tarwe voor een portie van graan. Een traditionele "vlees en aardappelen" diner kunnen ook een gezonde evenwichtige keuze. Een kleine portie vlees, met een zijde portie pasta, rijst of aardappel en een grote groene salade bevat eiwitten, granen en groenten, met een beetje vet in het koken van het vlees of op de salade als salade dressing.

Snacks

  • In plaats van eten drie hoofdmaaltijden per dag, veel mensen genieten van begrazing, of het eten van kleine maaltijden gedurende de dag. Kinderen moeten vaker eten vanwege hun omvang, bijvoorbeeld. Denk aan snacks als een manier om de schalen naar een gezond dieet tip. Voor sommigen kan dit betekenen hapjes die hoog in proteine zoals gemengde noten, pompoenpitten en andere zaden, kaas, yoghurt of een hardgekookt ei. Anderen wellicht meer verse groenten en fruit. Hoewel de USDA voedselpiramide drie tot vijf porties groenten adviseert, vele andere organisaties stellen voor meer. De American Cancer Society stelt vijf of meer porties per dag. Appels, bananen, wortelen en paprika maken eenvoudige hapjes. Get creatief en denk aan manieren om uw dieet naar een gezonder evenwicht tip.

Gerelateerde Artikelen

Hoe cyclus voedsel menu 's

Hoe cyclus voedsel menu 's

Vele foodservice inrichtingen zal cyclus menu's. Instellingen zal cyclus menu's zodat hun ingezetenen kunnen maaltijden zijn gevarieerd. Resorts zal cyclus menu's zodat gasten van verschillende keuzes tijdens hun verblijf genieten kunnen. Scholen, da
Hoe kan u helpen een tiener die kiezen voor een evenwichtige voeding

Hoe kan u helpen een tiener die kiezen voor een evenwichtige voeding

In tegenstelling tot wat uw tiener vertellen zou, maak kaas soezen, donuts en pizza niet een uitgebalanceerd dieet – niet tenzij u triglyceriden en kunstmatige smaakstoffen deel van de voedselpiramide overwegen. Volgens de Centers for Disease Control
Hoe te eten een gezonde evenwichtige voeding

Hoe te eten een gezonde evenwichtige voeding

Het eten van een gezonde, is evenwichtige voeding belangrijk voor duurzame energie en ziektepreventie. Gezond eten gaat niet snijden calorieën of strenge dieet; het is ervoor te zorgen dat uw lichaam krijgt de voedingsstoffen die het nodig heeft om t
Evenwichtige voeding voor kinderen

Evenwichtige voeding voor kinderen

Terwijl nutriënten behoeften enigszins afwijkend voor kinderen dan voor volwassenen zijn, is het nog steeds belangrijk dat zij dezelfde fundamentele dieet richtlijnen volgen. Dat betekent dat een dieet gericht op voedingsmiddelen rijk aan gezondheids
Hoe ontwerp je een voedsel Menu

Hoe ontwerp je een voedsel Menu

Een goed ontworpen voedsel menu is de sleutel tot het runnen van een succesvolle restaurant. Eenvoudige menu's maken bestellen voedsel gemakkelijker voor de klant en de server. Voorbereiden van duidelijke, korte beschrijvingen van voedselpunten, en z
Hoe te verzorgen van een ziel voedsel Menu voor banketten

Hoe te verzorgen van een ziel voedsel Menu voor banketten

Elke cultuur heeft gerechten die het beschouwt als ziel voedsel, vertrouwd etnische levensmiddelen die traditionele op familie en sociale bijeenkomsten zijn. Echter, de term ziel voedsel is een populaire term bedacht door de zuidelijke Afro-Amerikane
Hoe maak je voedsel menu 's

Hoe maak je voedsel menu 's

Net als de tijdschriften en kranten vereist voedsel menu ontwerp gevoeligheid en bewust te maken van de wijze waarop staren ogen zijn getekend rond een afgedrukte pagina. Samenstelling, tekst, afbeeldingen en kleur spelen een belangrijke rol in het v
Hoe maak je een voedsel Menu

Hoe maak je een voedsel Menu

Een effectieve voedsel menu is goed georganiseerd, beschrijvende en huidige. Regelen van voedsel selecties door cursus begeleidt diners via het menu in chronologische volgorde. Een voedsel menu met nauwkeurige beschrijvingen kan helpen te beperken vr
Ideeën voor vloeibare voeding voedsel

Ideeën voor vloeibare voeding voedsel

Een vloeibare voeding of een dieet dat volledig uit levensmiddelen in vloeibare vorm bestaat, is een geweldig idee voor zeer korte termijn gewichtsverlies of voor het reinigen van het spijsverteringskanaal. Of heb je een groot evenement komen, u wilt
Vinger voedsel ideeën voor een Baby douche voedsel Menu

Vinger voedsel ideeën voor een Baby douche voedsel Menu

Kiezen voor een casual, vinger voedsel baby shower te houden de stemming feestelijke en zorgen voor een lichte maaltijd die bevalt. Geen behoefte om te zitten op een formele maaltijd, maar in plaats daarvan maakt een verspreiding die net smeekt om ge
Gemakkelijk partij voedsel menu 's

Gemakkelijk partij voedsel menu 's

Bij het gooien van een partij voor een groep vrienden of familie, is het belangrijk dat u een soort van eten en drinken te bieden. Het creëren van een menu voor een feestje en maken van al het voedsel om te voeden uw gasten kunnen vaak lijken als een
Buffet stijl voedsel menu's voor partij

Buffet stijl voedsel menu's voor partij

Hoewel er niets mis met een thema buffet diner, zoals een Hawaiiaanse luau of Mexicaanse fiesta, hosting hoeft niet u beperken jezelf aan slechts één soort voedsel. Of u New Year's Eve, een verjaardag of afstuderen, een open huis of alleen hosting ee
Ideeën voor Pub voedsel menu 's

Ideeën voor Pub voedsel menu 's

Pub voedsel wordt gegeten in een bar, met de ene hand, terwijl een drankje in de andere. Het is niet fancy, maar het is lekker. De trend is om te houden van pub eten eenvoudig maar niet run-of-the-mill, gelieve de paletten van regelmatige folk en foo
Soorten voedsel menu's in Restaurants

Soorten voedsel menu's in Restaurants

Het maakt gebruik van een restaurant menu weerspiegelt haar soort foodservice evenals haar businessplan. Fastfood vestigingen gebruiken een voorspelbare menu, terwijl gastronomische restaurants meestal hun aanbod regelmatig wijzigen en hen tegen vast