Terwijl nutriënten behoeften enigszins afwijkend voor kinderen dan voor volwassenen zijn, is het nog steeds belangrijk dat zij dezelfde fundamentele dieet richtlijnen volgen. Dat betekent dat een dieet gericht op voedingsmiddelen rijk aan gezondheidsbevorderend voedingsstoffen uit alle voedselgroepen. Als u bezorgd over uw kind dieet bent, raadplegen met uw kinderarts of diëtist.
Evenwichtige voeding
Hoewel er geen noodzaak om calorieën te tellen voor kinderen, is het belangrijk om evenwicht calorie-inname ter bevordering van groei zonder buitensporige gewichtstoename. Het aantal calorieën die uw kind nodig heeft om een gezond gewicht te handhaven, is afhankelijk van leeftijd, geslacht en activiteit. Kinderen leeftijden 4 tot en met 8 noodzaak 1200 calorieën tot 2.000 calorieën per dag, terwijl kinderen leeftijden 9 tot en met 13 moeten 1400 calorieën te 2.600 calorieën per dag.
Voor een goede gezondheid en evenwicht adviseert het Institute of Medicine kinderen krijgen 45 tot 65 procent van de calorieën uit koolhydraten, 10 tot 30 procent van de calorieën uit eiwit en 25 tot 35 procent van de calorieën uit vet.
Omvatten alle fracties
Inclusief een verscheidenheid van voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen niet alleen helpt ervoor zorgen dat uw kind voldoet aan koolhydraten, eiwitten en vetten aanbevelingen, maar ook vitamine en minerale nodig heeft. Een gezonde en evenwichtige voeding voor de behoeften van de kinderen te nemen eiwitvoedsel zoals pluimvee, mager vlees, vis, bonen, noten en zaden; vruchten en groenten; granen, met ten minste de helft van volle granen zoals havermout of volkoren brood; en vetvrij of vetarme zuivelproducten voedingsmiddelen.
U kunt ook uw kind zijn dieet balans doordat minder gezonde opties zoals snoep, frisdrank en fastfood.
De American Academy of Pediatrics adviseert u uw kind naar nonfat melk op 2-jarige leeftijd. Nieuw onderzoek, blijkt evenwel dat volledig-fat melk na 2 jaar kan steun bij gewichtscontrole, volgens een rapport 2013 op NPR. Praat met uw kinderarts over de beste melk keuze voor uw kind.
Gezonde maaltijd ideeën
Voedzaam, evenwichtige maaltijden voor uw kind maken door zo veel Voedingsgroepen mogelijk inclusief ontbijt, lunch en diner. Bijvoorbeeld, kan een gezond en evenwichtig ontbijt roerei met volkoren toast, een banaan en een kopje vetvrije melk bevatten. Of u zou kunnen proberen een kom havermout met rozijnen en gehakte amandelen gemaakt met vetvrije melk.
Mager Turkije gerold in een volkoren tortilla met apple segmenten, worteltjes en vetvrije yoghurt maakt een gezonde, geitje-vriendschappelijke lunch. Een andere optie zijn bijvoorbeeld gemengd Groenen gegarneerd met kippenblokjes, geserveerd met aardbeien, hele korrels crackers en een kaas-stok.
Voor het diner maakt volkoren spaghetti met Turkije meatballs en gestoomde broccoli een gezonde maaltijd voor het hele gezin. Veggie hamburgers met geroosterde aardappelen en wortelen kunnen ook werken voor iedereen; vetvrije melk om rond de maaltijd serveren.
Snacks zijn ook belangrijk,
Gezonde snacks zijn een belangrijk onderdeel van een evenwichtige maaltijden voor kinderen. Zij niet alleen helpen uw kind ontmoeten nutritionele behoeften, maar voorkomen crankiness en overeten. Snack maten klein houden zodat ze niet uw kind eetlust voor maaltijden ruïneren. Goede opties omvatten vers fruit, versneden groenten, kaas en volkoren crackers, vetvrije yoghurt of een handvol noten.
