De EZ Krunch, een buik oefening accessoire verkocht op televisie in de jaren 1990, bieden een alternatief voor de standaard crunch. Gebruikers houdt het apparaat tussen hun knieën en hun abs door te pompen een handvat op en neer werken. Als gevolg van de roterende basis leent het EZ Krunch zich voor talloze buikspieroefeningen, elk met hun eigen instructies. Raadpleeg de EZ Krunch de gebruiksaanwijzing voordat uit te werken om goede vorm tijdens uw training.
Wat die u nodig hebt
- EZ Krunch
- Vlakke ondergrond om op te zitten
Voorwaartse Crunch
Op een vlakke ondergrond, zoals een stoel of Bank, met uw rug recht en je voeten op de grond zitten.
Houd de basis van de EZ Krunch tussen je knieën zodat het gebogen deel van de basis haken over de toppen van je knieën en de EZ Krunch de gevoerde greep naar boven gezichten. De EZ Krunch het handvat moet op dit punt worden gecomprimeerd.
De EZ Krunch de greep met beide handen grijpen en trek naar boven in een vloeiende beweging tot handgreepsteun stopt.
Leun naar voren, op het handvat terug in de basis van het apparaat te drukken.
Herhaal stap 3 en 4.
Knie-ins
Zitten op een oppervlak met hoge rugondersteuning. Rust uw rug plat op de steun.
Houd het handvat van de EZ Krunch met beide handen, waarbij u plaatst net onder het borstbeen. Houd je voeten van de grond aan de orde gesteld.
Plaats de EZ Krunch tussen je knieën.
Trek je knieën omhoog richting je borst, comprimeren de EZ Krunch de greep.
Verlaag je knieën weer de EZ Krunch de greep uit te breiden.
Herhaal de stappen vier en vijf.
Rotator Crunch
Zitten in op een vlakke ondergrond met je voeten de grond raken.
Plaats de EZ Krunch tussen je knieën.
Pak de greep met beide handen, met het net onder het borstbeen.
Het verlagen van je borst naar beneden richting je rechterknie.
Terug naar de rechtop.
Het verlagen van je borst naar je linker knie naar beneden.
Terug naar de rechtop.
Herhaal de stappen vier tot zeven.