Eten is brandstof voor je lichaam. Eten van het juiste voedsel elke dag is beter voor u dan het dieet voor een tijdje en zal uw prestaties maximaliseren. U moet de juiste aminozuren spier te bouwen en te repareren weefsels die beschadigd raken tijdens het sporten. U moet het juiste type en de hoeveelheid voeding effectief vervoer en het gebruik van vitaminen en mineralen zodat je voelen kunt, kijken en doe je best.
Koolhydraten, vetten en eiwitten zijn macronutriënten die je lichaam nodig heeft te laten functioneren en aan station weefsel herstellen. Uw lichaam worden koolhydraten omgezet in glycogeen, die is een onmiddellijk beschikbare brandstof die snel wordt verbrand tijdens het sporten. Als glycogeen winkels zijn uitgeput, verbrandt je lichaam vet en uiteindelijk eiwitten voor energie. U moet voldoende eiwitten voor spiergroei en weefselherstel. Vetzuren zijn een noodzakelijk onderdeel van een gezond dieet; ze functioneren in gewicht onderhoud en cognitieve prestaties, zodat u bent voeding zowel uw lichaam als uw geest.
Uw basaal metabolisme, hetzij van de prijs waartegen je calorieën verbrandt wanneer u niets doen bent, blijft verhoogd tot 48 uur na het uitvoeren van een sterkte-opleiding-training. Mager spier heeft een hogere stofwisseling vereiste voor onderhoud dan vet, dus de meer spier je hebt, de meer calorieën je verbrandt--de allertijden. Voldoende eiwitinname is belangrijk zodat je lichaam niet omzetten voor het gebruik van uw eigen spierweefsel als energiebron.
De stress die uitoefening van plaatsen op je lichaam kan schadelijk zijn voor de gewrichten en botten. Uw dieet is een factor die bijdraagt tot het tarief waartegen je botten en gewrichten van stam herstellen. U kunt letterlijk uw botten breken door die betrokken zijn bij de uitoefening wanneer uw dieet laag in de calcium-verrijkte voedingsmiddelen is. Op lange termijn schadelijke effecten kunnen ook worden van zorg in de vorm van osteoporose en botten ziekte. Supplementen helpen, maar de enorme hoeveelheid absorptie van de voedingsstoffen komt uit uw voedingskeuzes. Deze voedingsmiddelen kunnen omvatten, zuivel, groenten, bonen, sinaasappelen, tofu en vele andere gemakkelijk geabsorbeerd calcium-rijk voedsel. Bepaalde routines, zoals yoga oefening, verbetert botdichtheid en risico op osteoporose bij volwassenen.
Wanneer u de oefening langer dan ongeveer 30 minuten, u doorbranden van glycogeen winkels en beginnen te gebruiken van vet als een bron van brandstof. Oefenen in de anaërobe bereik, dat is als je lichaam is niet met behulp van zuurstof voor energie, brandt door middel van glycogeen snel en kan resulteren in melkzuur opbouw. Reguliere opleiding kun je lichaam efficiënter op het branden van een combinatie van glycogeen en vet zodat u sporten langer kunt zonder vermoeid gevoel.
