Foam Roller oefeningen voor de onderrug



Foam rollers zijn geweldige hulpmiddelen voor het wegwerken van pijnen en pijnen en voor het doen van fitness oefeningen. Ze kunnen ook worden gebruikt in de fysiotherapie. Foam rollers zijn instabiel, waardoor u aan uw core sterkte evenwicht tijdens het werk uit te werken. Algemeen hebben foam rollers een harde kern met 1 of 2 duim schuimbekleding.

Lagere terug Stretch

  • Plaats de foam roller op een mat. Liggen en plaats de roller op uw onderrug. Je armen moeten op uw maag worden overschreden. Rots heen en weer op de roller. Een alternatief voor het verkeer is je voeten lopen vooruit en terug, maken een rolling van uw onderrug aan de het midden van uw rug. Deze oefening is een massage van uw onderrug om te helpen zich te ontdoen van pijnen en pijnen.

Mobiliteit van de wervelkolom

  • Begin met de foam roller gepositioneerd in de onderrug. Uw voeten moeten plat op de grond en je billen moeten worden verhoogd. Loop vooruit totdat de roller over halverwege terug is en dan lopen terug naar de oorspronkelijke positie. U kunt rollen hetzij rechts of links om een betere training aan weerszijden. Deze oefening helpt ook beeldhouwen van uw kerngebied.

Lagere terug oefening

  • Beginnen met de roller licht onder de hals met je voeten geplant voor je en je billen van de grond maken een brug aan de orde gesteld. Lopen om te rollen van de foam roller beneden je rug met je armen gekruist je borst. Stoppen met rollen als u zijn gegaan naar de basis van je wervelkolom. Wanneer u uw roll up terugkeert, alleen ga naar halverwege terug. Herhaal halverwege voor zoveel herhalingen als je wilt gaan. Deze oefening is ook ideaal voor uw core vanwege de brug positie. Met je heupen van de grond verhoogd creëert een training voor je buik terwijl u strek je onderrug.

Oefening van de lumbale wervelkolom

  • Begin met de foam roller op de kleine van je onderrug en kantelen van je lichaam naar links. Houd je rug recht, kantelen met het hele lichaam al uw gewicht te zetten op uw linker elleboog. De druk moet worden aan de linkerkant van uw wervelkolom, niet rechtstreeks op het. Dan til het linkerbeen en houd uw knie pit. Rol op en neer in kleine bewegingen met de linkerkant van je rug te oefenen van dit deel van uw lichaam. Terwijl het doen van deze oefening, Vermijd draaien en rollen rechtstreeks op de wervelkolom. Om de druk te verhogen, verhogen je linkerbeen rechtop. Deze oefening kan worden gedaan aan beide zijden van uw lichaam te rekken van beide zijden van je onderrug.

Gerelateerde Artikelen

Foam Roller oefeningen voor SI-gewrichten

Foam Roller oefeningen voor SI-gewrichten

De wervelkolom en het bekken ontmoeten elkaar op het gewricht (sacro-iliacale) SI. SI-gewrichten zijn normaal zeer stabiel, maar problemen kunnen geven u been, bil en pijn in de onderrug. Foam roller oefeningen moeten concentreren op de spieren en li
Foam Roller oefeningen

Foam Roller oefeningen

De foam roller is een stuk van fitnessapparatuur gebruikt voor het verlichten van spier knopen. U kunt de foam roller gebruiken op zijn eigen, maar is het meest geschikt na een warming-up--vijf tot 10 minuten van lichte aërobe oefening om te verhogen
De beste oefeningen voor je onderrug

De beste oefeningen voor je onderrug

Wanneer uw onderrug in een goede, gezonde conditie is, bent je minder kans om te ervaren van de pijnen en de spanningen van de lichamelijk in de lagere regio van je rug. Pijn in de lagere rug kunnen milde tot ernstige en kunt u soms onbekwaam. U kunt
Oefeningen voor de onderrug & Hip Pain

Oefeningen voor de onderrug & Hip Pain

Pijn in de onderrug is vaak van strakke hamstrings (spieren aan de achterkant van de dij) van de vergadering voor langere perioden. Het kan ook het gevolg van het niet krijgen van oefening die de been botten door middel van een gezonde scala van bewe
Rek voor het openen van uw schouder met een Foam Roller

Rek voor het openen van uw schouder met een Foam Roller

Een foam roller is een eenvoudige cilinder die helpen kan verlichten pijn en spierspanning en dienen als een instrument van de oefening. Een foam roller kan uw pijnlijke schouder spieren massage en bijdragen aan de verbetering van uw bereik van de be
Oefeningen voor Anterior-Posterior heup extensies

Oefeningen voor Anterior-Posterior heup extensies

De bovenste-leg botten en de bekkengordel samenkomen om te vormen van uw heupgewricht, waardoor de heup flexie en extensie. U kunt door het uitvoeren van oefeningen voor de voorste of achterste heup extensies, uw gluteus maximus, de grootste spier in
Achillespees strekt zich uit met een Foam Roller

Achillespees strekt zich uit met een Foam Roller

De foam roller en de achillespees gaan samen zoals pindakaas en jam. Uw onderbenen ervaren opluchting wanneer u hen met een foam roller uitrekken. U kunt dit doen in het comfort van uw eigen huis, wanneer u wilt uw strakke benen ontspannen. De Achill
Foam Rolling en geknield heupflexor rek

Foam Rolling en geknield heupflexor rek

U ziet strakke heup flexoren vanaf het moment dat je in bed gaan zitten. De heupflexor spieren, ook wel genoemd de iliopsoas, bevinden zich op de voorkant van je heupen en kunnen u uitvoeren van uw dagelijkse activiteiten, oefeningen en sporten. Elke
Foam Roller alternatieven

Foam Roller alternatieven

Foam rollers geworden populairder onlangs als een instrument om de snelheid van post-workout herstel, het voorkomen van blessures, spierpijn en spanning te verlichten en, in sommige verbetering zeggen, over het algemeen atletisch vermogen. Veel als e
Oefeningen voor een knoop in de Hamstring

Oefeningen voor een knoop in de Hamstring

De hamstrings zijn een spier-groep die verantwoordelijk is voor het buigen van de knie. Ze heten eigenlijk "flexoren" om deze reden. Ze zijn geroepen in het spel wanneer u zijn uw knie te buigen. Deze motie is over en weer gedaan tijdens het lop
Zelfgemaakte Foam Roller

Zelfgemaakte Foam Roller

Een foam roller is een groot stuk van cilindrische schuim gebruikt te strekken zich uit en draai van spieren. Voor het gebruik van een foam roller, u plaatst u deze tussen de vloer en uw zere spieren, dan rollen je lichaam heen en weer langs de lengt
Oefeningen voor lage & kant Flab

Oefeningen voor lage & kant Flab

Er zijn goede oefeningen ter vermindering van de lage rug en zijde flab. Deze oefeningen zowel verbeteren spiertonus en vet te verbranden. De oefeningen zijn voor de onderrug, de cobra en de goede morgen. Voor de zijkanten zijn de oefeningen halter z
De beste oefeningen voor de rug, benen & Abs

De beste oefeningen voor de rug, benen & Abs

De rug, de benen en de abs zijn de belangrijkste gebieden van uw lichaam voor functionele kracht. Functionele kracht toont zelf wanneer uw truck sterft en u Duw het voertuig aan het benzinestation een stratenblok verderop, in plaats van roepen een to
Oefeningen voor de ondersteunende spieren

Oefeningen voor de ondersteunende spieren

In gewicht opleiding, en meestal met betrekking tot powerlifting, wordt de term "ondersteunend" verwijst naar de spieren die ondersteuning bieden en hulp van andere spiergroepen. De ondersteunende spieren zijn die de belangrijkste spieren in de