Foam rollers zijn geweldige hulpmiddelen voor het wegwerken van pijnen en pijnen en voor het doen van fitness oefeningen. Ze kunnen ook worden gebruikt in de fysiotherapie. Foam rollers zijn instabiel, waardoor u aan uw core sterkte evenwicht tijdens het werk uit te werken. Algemeen hebben foam rollers een harde kern met 1 of 2 duim schuimbekleding.
Lagere terug Stretch
Plaats de foam roller op een mat. Liggen en plaats de roller op uw onderrug. Je armen moeten op uw maag worden overschreden. Rots heen en weer op de roller. Een alternatief voor het verkeer is je voeten lopen vooruit en terug, maken een rolling van uw onderrug aan de het midden van uw rug. Deze oefening is een massage van uw onderrug om te helpen zich te ontdoen van pijnen en pijnen.
Mobiliteit van de wervelkolom
Begin met de foam roller gepositioneerd in de onderrug. Uw voeten moeten plat op de grond en je billen moeten worden verhoogd. Loop vooruit totdat de roller over halverwege terug is en dan lopen terug naar de oorspronkelijke positie. U kunt rollen hetzij rechts of links om een betere training aan weerszijden. Deze oefening helpt ook beeldhouwen van uw kerngebied.
Lagere terug oefening
Beginnen met de roller licht onder de hals met je voeten geplant voor je en je billen van de grond maken een brug aan de orde gesteld. Lopen om te rollen van de foam roller beneden je rug met je armen gekruist je borst. Stoppen met rollen als u zijn gegaan naar de basis van je wervelkolom. Wanneer u uw roll up terugkeert, alleen ga naar halverwege terug. Herhaal halverwege voor zoveel herhalingen als je wilt gaan. Deze oefening is ook ideaal voor uw core vanwege de brug positie. Met je heupen van de grond verhoogd creëert een training voor je buik terwijl u strek je onderrug.
Oefening van de lumbale wervelkolom
Begin met de foam roller op de kleine van je onderrug en kantelen van je lichaam naar links. Houd je rug recht, kantelen met het hele lichaam al uw gewicht te zetten op uw linker elleboog. De druk moet worden aan de linkerkant van uw wervelkolom, niet rechtstreeks op het. Dan til het linkerbeen en houd uw knie pit. Rol op en neer in kleine bewegingen met de linkerkant van je rug te oefenen van dit deel van uw lichaam. Terwijl het doen van deze oefening, Vermijd draaien en rollen rechtstreeks op de wervelkolom. Om de druk te verhogen, verhogen je linkerbeen rechtop. Deze oefening kan worden gedaan aan beide zijden van uw lichaam te rekken van beide zijden van je onderrug.