Free-Weight oefeningen voor senioren



Naarmate je ouder worden, verliest je lichaam natuurlijk spier massa. Krachttraining met vrije gewichten en halters, kunt u die verloren spier opbouwen en blijf gezond en sterk. Sterkte oefeningen kunnen verhogen coördinatie en mobiliteit, helpen handhaven van de botdichtheid en zelfs helpen voorkomen of verbeteren van sommige leeftijdsgebonden veterinairrechtelijke voorschriften. Zoals u spier bouwen, zult u merken dat dagelijkse taken eenvoudiger voelen en uw algehele gezondheid ten goede zal komen. Free-weight oefeningen toevoegen aan uw dagelijkse routine voor een gezonder en actiever leven.

Aan de slag

  • Raadpleeg altijd uw arts voordat u begint met een trainingsprogramma. Als u gezond genoeg is voor oefening bent, uitvoeren van free-weight oefeningen twee of meer dagen per week, op opeenvolgende dagen. Begin elke training met een korte warming-up, zoals een stevige wandeling rond het blok of een vijf minuten durende rit op een upright bike. Als uw spierkracht groeit, geleidelijk verhogen de hoeveelheid gewicht die je gebruiken. Start met lichtere gewichten en meer herhalingen van elke oefening uitvoeren. Naarmate dit gemakkelijker, kies zwaardere gewichten en minder herhalingen uit te voeren.

Bovenlichaam: Biceps Curl

  • Versterken van de biceps en triceps spieren van uw bovenarmen met deze basistraining. Staan met uw voeten schouder breedte van elkaar beginnen. Houd een gewicht in elke hand met je armen recht naar beneden en de handpalmen naar boven gericht. Langzaam buig beide ellebogen en til de gewichten richting je borst. Pauzeren gedurende één seconde en terug naar de uitgangspositie. Herhaal 10 tot 15 keer toevoegen, en vervolgens rusten. Herhaal nog eens 10 tot 15 keer. Wanneer deze worden minder uitdagend, vooruitgang naar zwaardere gewichten en uitvoeren van vijf tot en met 10 herhalingen.

Bovenlichaam: Laterale Arm verhogen

  • Doe deze oefening-versterking van de schouder terwijl staande of zittend in een stoel zonder armen. Houd je voeten plat op de vloer,-schouderbreedte uit elkaar. Houd een gewicht in elke hand met je armen op je lichaam en je handpalmen naar beneden. Langzaam hef beide armen naar de kant, opheffen om de schouderhoogte. Pauzeer, dan verlagen naar de beginpositie. Houd je nek en schouders ontspannen en je armen zo recht mogelijk tijdens deze oefening. Herhaal 10 tot 15 keer toevoegen, en vervolgens rusten. Herhaal nog eens 10 tot 15 keer.

Onderlichaam: Halter Squat

  • Toon de grote spiergroepen in je benen, met inbegrip van de quadriceps en de hamstrings, evenals de heupen, billen en kern. Staan met uw voeten schouder breedte van elkaar beginnen. Houd een gewicht in elke hand, met je armen recht naar beneden langs je lichaam. Squat, waardoor je knieën te buigen en uw heupen verplaatsen terug, alsof u in een stoel zitten. Wacht een paar seconden, dan langzaam opstaan om uitgangspositie. Herhaal 10 tot 15 keer toevoegen, en vervolgens rusten. Herhaal nog eens 10 tot 15 keer.

Gerelateerde Artikelen

De beste bilspieren & Hamstring Free-Weight oefeningen

De beste bilspieren & Hamstring Free-Weight oefeningen

De bilspieren en de hamstrings zijn de belangrijkste spieren aan de achterkant van je benen. Uw hamstrings zijn verantwoordelijk voor het buigen van uw knie en uitbreiden van uw heup, terwijl uw bilspieren, of kont spieren, uitbreiden, draaien, ontvo
Mobiliteit oefeningen voor senioren voordat zij uitoefenen

Mobiliteit oefeningen voor senioren voordat zij uitoefenen

Mobiliteit oefeningen helpen senioren verhogen evenwicht en kracht en handhaven spier geheugen wanneer een letsel of invaliditeit optreedt. Deze oefeningen bieden een effectieve warming-up routine, die kan worden opgenomen in elk trainingsprogramma.
Oefeningen voor senioren om buikvet

Oefeningen voor senioren om buikvet

Buikvet verliezen is moeilijk voor iedereen, ongeacht leeftijd of geslacht. Senioren kunnen een hardere uitdaging dan andere leeftijdsgroepen, maar de remedie is veel hetzelfde. Oefening is de belangrijkste factor in het verliezen van overtollige gew
Oefeningen voor senioren met behulp van een oefening-bal

Oefeningen voor senioren met behulp van een oefening-bal

Een bal van de oefening, ook wel genoemd een Zwitserse of stabiliteit bal, is een geweldig hulpmiddel voor oefening, omdat het vereist meer kernsterkte, evenwicht en coördinatie dan regelmatige oefeningen---die allemaal belangrijk voor senioren. Seni
Kettlebell oefeningen voor senioren

Kettlebell oefeningen voor senioren

Kettlebells bieden een goede training voor mensen van alle leeftijden, met inbegrip van senioren, die als onderdeel van hun algemene krachttraining programma kettlebell routines, twee tot drie keer per week doen. Senioren kunnen profiteren van sterkt
Ochtend oefeningen voor senioren met behulp van het snoer van de weerstand

Ochtend oefeningen voor senioren met behulp van het snoer van de weerstand

Slechts ongeveer 40 procent van de oudere volwassenen deelnemen aan regelmatige lichaamsbeweging en nog minder doen krachttraining, volgens het gezonde veroudering onderzoeksnetwerk. Door de integratie van weerstand snoer opleiding in uw ochtend rout
Been oefeningen voor senioren

Been oefeningen voor senioren

Wijsheid is niet het enige dat wordt geleverd met de leeftijd. Als een oudere volwassene, ben je een kandidaat voor sarcopenie of leeftijdsgebonden verlies van spier massa. Verlies van spier leidt tot instabiliteit, zwakte, moeite met dagelijkse werk
Balans oefeningen voor senioren

Balans oefeningen voor senioren

Naarmate je ouder worden, wordt uw saldo kan verergeren. Elk jaar, worden meer dan 2 miljoen oudere Amerikanen gezien in de noodsituatieruimte als gevolg van Val-gerelateerde verwondingen. Verbetering van uw saldo met oefening kan helpen verminderen
Zittende weerstand Band oefeningen voor senioren

Zittende weerstand Band oefeningen voor senioren

Oefening banden bieden een handige en betaalbare weerstand optie voor sporters van alle fitnessniveaus. Als u moeite balanceren hebt of voor lange periodes kan niet staan, kunt u het uitvoeren van een full-body routine zittend op de rand van een stev
Gemakkelijk zittende Free-Weight oefeningen

Gemakkelijk zittende Free-Weight oefeningen

Elke keer dat u een oefening in een zittende positie in plaats van staande, plaatst u minder stress op je lichaam. Dit is omdat je onderlichaam posturale spieren, zoals bijvoorbeeld uw kalveren niet hoeft te ondersteunen van uw lichaamsgewicht. Het r
Musculus quadriceps oefeningen voor senioren

Musculus quadriceps oefeningen voor senioren

De musculus quadriceps, of quads, zijn grote spieren in de dijen die voortdurend werken aan het lichaam ondersteunen en voorzien in beweging. De quads toestaan het been te verlengen van de knie, alsmede het tillen van de heup. U kunt nog steeds het u
Oefeningen voor een platte buik voor vrouwen meer dan 60

Oefeningen voor een platte buik voor vrouwen meer dan 60

Buikspieroefeningen zijn een grote vorm van oefening voor vrouwen meer dan 60. Zij kunnen bieden verlichting van pijn in de onderrug en vele andere gezondheid problemen verband houden met zwakke buikspieren. Aanbevolen buik oefeningen voor senioren z
How to Get Free Stuff voor senioren

How to Get Free Stuff voor senioren

Wanneer mensen hun senior jaar bereiken, ze in aanmerking komen voor sommige freebies, maar niet alle freebies legitiem zijn. Fraudeurs gebruiken vaak gratis items om haak senioren in oplichting. Het gezegde, "als iets te mooi lijkt om waar te zijn,
Oefeningen voor pijn in de schouder

Oefeningen voor pijn in de schouder

Pijn in de schouder kan invloed hebben op mensen van alle leeftijden. Repetitieve bewegingen, met name de bewegingen die niet regelmatig van een persoon uitvoeren, kunnen veroorzaken pijn in de schouder. Activiteiten zoals schilderen, opheffing, of s