Evenwicht-, kracht-, flexibiliteit- en cardiotraining zijn de fundamenten van een fitness-routine. Elk onderdeel is even belangrijk, hoewel de tijd die u aan elk besteden moet varieert. U moet deelnemen aan cardiovasculaire uithoudingsvermogen te werken uw hart de meeste dagen van de week gedurende ten minste 30 minuten. Probeer om te passen in ten minste 15 minuten per dag voor stretching en flexibiliteit, terwijl krachttraining met een minimum van twee tot drie niet-opeenvolgende dagen per week gebeuren moet.
Spieren zijn bedoeld om te werken in harmonie, als een systeem. Gelijke behandeling van alle lichaamsdelen bij de uitoefening zodat uw lichaam efficiënter tijdens uw training werkt en een tijdje verschillende dagelijkse activiteiten te doen.
Stabiliserende spieren van de kern
Balancing bestaat uit het versterken en stabiliseren van de kern. Deze zijn die de spieren in de abdominale regio, Midden en lagere terug, en heupen. Als ze ondersteuning van de wervelkolom en het bekken, leidt versterking van deze spieren tot efficiëntie in alledaagse bewegingen en verbeterde houding. Planken en kant planken vloer bruggen zijn drie voorbeelden van effectieve core strengtheners. Houd planken gedurende 30 tot 60 seconden op een moment, het verhogen van uw tijd zoals u sterker. Vloer bruggen kunnen worden uitgevoerd met drie tot vier sets van 15 herhalingen. Andere manieren om te versterken van uw core zijn tijdens uw staande weerstand opleiding of uitvoeren van liggende of zittende weerstand oefeningen op een stabiliteit bal balanceren op één been.
Een gezonde hoeveelheid van de weerstand
Sterkte-- of weerstand opleiding--maakt gebruik van kabels, halters, gewicht machines, lichaamsgewicht oefeningen of iets anders waarmee een tegenwerkende kracht. U kunt alle belangrijke spieren--de borst, rug, buik, benen, de hele armen en de schouders moet werken. Bereiken van spier, houdt uw stofwisseling verhoogd doordat er meer energie te handhaven dan vet, die op zijn beurt meer calorieën tijdens uw dagelijkse activiteiten verbrandt, zelfs rusten. Weerstand opleiding maakt ook dagelijkse activiteiten veel gemakkelijker, zoals u spieren steun groeien in uitvoering van objecten of items, zoals een volledige kruidenier kar duwen.
Verlichting van spanning
Flexibiliteit opleiding gaat om verlenging van de spieren, die wordt meestal gedaan door uit te rekken. Stretch-alle belangrijke spier groepen meeste dagen, of ten minste zes dagen per week, voor vermindering van de spanning en het verwijderen van knopen in spieren die kan leiden tot pijn en letsel. De dynamische rek--moeten bij actieve beweging ontstaat aan het rekken van de spier--worden ingevuld in een set van tien herhalingen voor uw training. Voorbeelden van dynamische rek zijn een kant longe met vleugjes van de hiel, arm cirkels en kont schoppen. Statische rek waar u een positie die de spier kieuwopeningenvorm behouden moeten worden gehouden voor een minimum van 30 seconden elk en uitgevoerd na uw training. Een voorbeeld van dit type van stuk is bukken en bereiken richting je tenen. U verwijdert knopen, gebruiken een schuim-roll of uitrekken. Met een schuim roll, vindt de aanbesteding plaats op een specifiek deel van je lichaam. Houd die plek stevig op het schuim roll gedurende 30 seconden.
Draaien van zuurstof in energie
Het gedeelte van de cardiovasculaire uithoudingsvermogen van een training oefeningen je hart en bloedvaten, terwijl het hart en longen leveren zuurstofrijk bloed naar het spierweefsel en de spieren, op zijn beurt gebruiken zuurstof als energie voor het verkeer. Er zijn verschillende manieren om te houden van de hartslag verhoogd voor een langere periode van tijd, met inbegrip van lopende, levendige lopen, trap klimmen, fietsen of zwemmen. Als u niet in ten minste 30 minuten rechtdoor past, kunt u nog steeds profiteren van ten minste drie sets van ten minste 10 minuten per keer.
