Gevolgen van te weinig koolhydraten



Koolhydraten hebben een slechte reputatie, wat in veel om ze te vermijden uit angst voor gewichtstoename gekregen. Het Institute of Medicine raadt het verkrijgen van 45 tot 65 procent van je totale calorieën uit koolhydraten, oftewel 225 tot 325 gram op een 2000 calorieën dieet. Terwijl de low-carb dieet kunnen leiden tot verlies van het gewicht, te weinig koolhydraten te consumeren kan negatieve effecten hebben op uw gezondheid.

Ketose plaatsvindt

  • Doordat je lichaam is ontworpen voor het gebruik van koolhydraten als brandstof, keert het terug naar een back-up mechanisme voor het verkrijgen van energie als je niet voldoende koolhydraten eet. Het lichaam zal aminozuren in glucose omzetten en oxideren vet te vorm van ketonlichamen, die een alternatieve brandstofbron. Dit veranderde metabole staat heet ketose. Hoewel ketose vet verlies veroorzaken, leidt het ook tot verlies van water, die goed is voor een deel van het gewichtsverlies. Langdurige ketose leidt tot verminderde energie niveaus, verhoogde niveaus van urinezuur en verhoogd risico op uitdroging. Bovendien, het voortdurende proces van eiwitten en vet omzetten in brandstof veroorzaakt stress op de lever en produceert overtollige hoeveelheid ammoniak in het lichaam.

Ontbrekende voedingsstoffen

  • Het is mogelijk te krijgen van alle nodige voedingsstoffen met een low-carb dieet, maar vele diëten die snijden koolhydraten aanbevelen ontbreken in belangrijke vitaminen en mineralen. De meest extreem low-carb diëten, welke uitgesneden alle granen, zuivel en peulvruchten en limit groenten en zetmeelhoudende groenten neigen te zijn laag in vitaminen A, C, B-6, thiamine, kalium, magnesium, calcium, fytonutriënten en antioxidanten. Een studie gepubliceerd in 2001 in de "Journal van de American Dietetic Association" gevonden dat low-carb diëten neigen ernaar beduidend lager in nutriënten kwaliteit dan diëten hoger in het gehalte aan koolhydraten.

Constipatie is waarschijnlijk

  • Verschillende van de meest prominente bronnen van voedingsvezels zijn koolhydraat-rijke voedingsmiddelen, zoals hele granen, peulvruchten en groenten. Volgens een review artikel gepubliceerd in het "Azië Pacific Journal of Clinical Nutrition" in 2003, strikte low-carb diëten zijn vaak laag in vezel. Een lage inname van voedingsvezels kan leiden tot constipatie. Bovendien, als u niet de aanbevolen 25 tot 35 gram vezels per dag krijgen, je zal missen op dit nutriënt van andere voordelen voor de gezondheid, zoals verbetering van de cardiovasculaire gezondheid en verminderd risico voor Type 2 diabetes en de ziekte van diverticular. Als u een low-carb dieet volgt, verbruiken veel nonstarchy groenten te verkrijgen van adequate vezel.

Verminderde prestaties

  • Onderzoek naar het effect van het low-carb diëten op fysieke prestaties hebben gemengde resultaten. Wanneer de koolhydraten winkels zijn uitgeput en het lichaam wordt gedwongen om te verbranden van vet en eiwit als brandstof, leidt het tot spiervermoeidheid en verhoogde katabolisme van de spier. Deze factoren kunnen zeker remmen voor optimale atletische prestaties. Een studie van de herziening in 2004 gepubliceerd in "Voeding en metabolisme" gemeld dat sommige uithoudingsvermogen activiteiten niet beïnvloed door koolhydratenbeperking worden kunnen, maar een low-carb dieet Beperk prestaties bij activiteiten zoals gewichtheffen en sprinten. Een low-carb dieet wordt niet aanbevolen voor competitieve atleten.

Gerelateerde Artikelen

De gevolgen van te weinig eiwit in een dieet

De gevolgen van te weinig eiwit in een dieet

Eiwitten, vetten en koolhydraten, zijn van essentieel belang bij het handhaven van een evenwichtige voeding. Eiwit wordt gebruikt voor de wederopbouw van spieren en andere weefsels in het lichaam. De aminozuren die deel uitmaakt van eiwitten zijn ook
Lijst van langzame & snelle koolhydraten

Lijst van langzame & snelle koolhydraten

De Slow-Carb dieet, ook wel genoemd het laag-glycemische dieet, raadt eten vooral voedingsmiddelen die geen pieken in je bloedsuikerspiegel veroorzaken. De glycemische index meet het effect van voedsel op de bloedsuikerspiegel. Langzame koolhydraten
Wat zijn de gevolgen van het niet gezond eten?

Wat zijn de gevolgen van het niet gezond eten?

Teveel of te weinig eten, evenals het laden van uw bord met veel verwerkt, kan leeg-calorie voedsel, ernstige gezondheidsproblemen gevolgen hebben. Een ongezond dieet de neiging om de bevordering van de aanwinst van het gewicht en zet je op een hoger
De gevolgen van droogte op woestijnen

De gevolgen van droogte op woestijnen

Woestijnen bestaan uit zeer droge grond, schaarse vegetatie, weinig neerslag en extreme hitte. Neerslag moet onder 10 inch jaarlijks voor een streek om te worden beschouwd als een woestijn. Hoewel woestijnen meestal erg droog zijn, kan droogte nog op
De gevolgen van werkloosheid

De gevolgen van werkloosheid

Werkloosheid, met name langdurige werkloosheid, zowel voor de hand liggende en subtiele gevolgen heeft voor individuen, Gemeenschappen, gezinnen, bedrijven en politieke entiteiten. Het effect is voelbaar op het persoonlijke, Gemeenschap en zelfs nati
De gevolgen van terugtrekking voor financiële steun

De gevolgen van terugtrekking voor financiële steun

Financiële steun helpt studenten college kosten, maar er zijn addertjes onder het gras. Terugtrekking uit klassen betekent vrijwel zeker dat deze snaren zal worden trekken, aangezien de status van uw inschrijving zal hebben veranderd. Alvorens de zwa
Wat zijn de belangrijkste gevolgen van kostenverhogende inflatie?

Wat zijn de belangrijkste gevolgen van kostenverhogende inflatie?

Inflatie is de aanhoudende tarief waartegen de prijzen van goederen en diensten stijgen. Zijn tarief wordt jaarlijks gemeten als een procentuele stijging. Als de inflatie stijgt, valt de koopkracht van de dollar. Dientengevolge, de meer inflatie stij
De gevolgen van het communisme voor Amerika in de jaren 1930

De gevolgen van het communisme voor Amerika in de jaren 1930

Geïnspireerd door de bolsjewistische revolutie van 1917 die stand gebracht van de communisme in de Sovjet-Unie, Amerikaans linksisten kwam in 1919 in Chicago te vormen van de Amerikaanse tak van de communistische partij. Hoewel de aanvankelijke menin
Gevolgen van gerespecteerd voordelen

Gevolgen van gerespecteerd voordelen

Gerespecteerd voordeel is een politieke kwestie waarin zittende politieke ambtenaren, of degenen die al in de Raad, een voordeel ten opzichte van buitenstaanders in tijden van verkiezingen hebben. Dit probleem kunt toepassen op de gemeentelijke, prov
De gevolgen van de topografie voor het klimaat

De gevolgen van de topografie voor het klimaat

De gevolgen van de topografie voor het klimaat van een bepaald gebied zijn krachtig. Bergketens leiden tot belemmeringen die wind en neerslag patronen veranderen. Topografische kenmerken zoals smalle kloven kanaal en versterken van winden. Bergen en
Gevolgen van slechte voeding bij kinderen

Gevolgen van slechte voeding bij kinderen

Kinderen die een slechte voeding vaak consumeren ondervinden negatieve gevolgen. Op korte termijn ondervoeding kan soms worden teruggedraaid kunnen, maar enkele gevolgen van een slechte voeding bij kinderen permanente. Houd er rekening mee dat goede
De gevolgen van roken peterselie

De gevolgen van roken peterselie

Lang voordat de jaren 1960 toen van rookvrije peterselie op een slechte man substituut voor cannabis (marihuana), was peterselie het meest bekende kruid wereldwijd en door de geschiedenis heen. Medicinale, werd gebruikt als een levensmiddel én als de
De gevolgen van het drinken van zout Water

De gevolgen van het drinken van zout Water

Zout water drinken is nooit een goed idee--kan leiden tot uitdroging, hersenbeschadiging, ziekte en dood. Hoewel sommigen er zijn reinigende voordelen beweren aan het drinken van zout water, kunnen de negatieve bijwerkingen en gezondheidsrisico's vee
De gevolgen van armoede

De gevolgen van armoede

Statistieken tonen aan dat 14 tot 20 procent van de Amerikaanse bevolking in armoede leeft. Armoede wordt gedefinieerd als de onmogelijkheid om te leveren voor minimale overleven behoeften, zoals voedsel, onderdak en verblijfkosten. Het is een groeie