Als u probeert om te eten beter, beginnen met een goed ontbijt. Niet alleen is het eten van ontbijt beter voor uw taille, maar het kan ook verbetering van de gezondheid van het hart. Een hart-gezond ontbijt moet worden afgewogen en omvatten vezelrijk koolhydraten zoals hele granen, fruit en groenten en gezonde eiwitten zoals nonfat zuivel, noten, zaden en mager vlees.
Hart-gezond ontbijt Foods
Er zijn een aantal ontbijt-vriendelijk voedingsmiddelen die goed voor je hart zijn. Goede keuzes omvatten havermout, bessen, sinaasappelen, noten zoals amandelen, walnoten, flaxseeds en nonfat zuivel. Volkoren brood en hele korrels granen ook goede gezond-hart ontbijt opties te maken.
Maar je niet hoeft te beperken uw keuzes aan typisch ontbijt levensmiddelen. Groenten zoals spinazie en asperges en vette vis zoals zalm en tonijn ook maken met een hart-gezond voedsel die u in bij het ontbijt passen kan. Het door elkaar halen en experimenteren om erachter te komen wat voedsel voor u werken.
Grijpen sommige granen
Voor die ochtend wanneer je een beetje tijd hebt, ervoor te zorgen u zitten en eet van uw ontbijt. Havermout is niet alleen een goede hart-gezond optie, maar de vezel in de havermout helpt lager cholesterol. Bovendien, het kookt omhoog snel en gaat goed met een aantal andere hart-gezond voedsel.
Kook je havermout in de magnetron en voeg verse bosbessen en lijnzaad voor zoetheid en crunch. Of, in plaats van water, nonfat melk of amandel melk gebruiken voor een beetje extra romigheid en gedroogde perziken en omega-rijke walnoten toevoegen.
Een kom van hele korrels ongezoete cornflakes met vers fruit en nonfat melk of melk alternatief maakt ook een goede, en een beetje makkelijker, hart-gezond ontbijt-maaltijd.
Take It With You
Als u geen tijd om te zitten en te eten, neem het met u. Verspreiden van all-natuurlijke pindakaas op een geroosterde volkoren wafel, voeg gesneden bananen en plaats een tweede hele korrels wafel op bovenkant voor een gezond ontbijt-stijl sandwich die je voor onderweg eten kun. Omvatten een glas nonfat melk of melk alternatief voor het voltooien van de maaltijd.
Smoothies zijn een goede manier om meer hart-gezond fruit en groenten in je dieet. Blend frambozen of bosbessen met spinazie of boerenkool, een container van amandel boter, nonfat vanille yoghurt en ijs voor een heerlijke maaltijd die je in de auto drinken kun.
Brunch It Up
Voor degenen die ochtenden wanneer u voldoende tijd om te bereiden van een lekker ontbijt hebt, geniet van een hart-gezond frittata met behulp van een vervanger van ei in plaats van gewone eieren, en vul het met kleurrijke groenten, zoals omega-3-rijke zalm, asperges en tomaten. Voltooi de maaltijd met volkoren toast en vers fruit.
Of, u kunt maken van volkoren pannenkoeken en vul hen met verse aardbeien en bosbessen. Als alternatief, als u liever de hartige pannenkoeken, vul hen met spinazie en champignons gebakken in knoflook en olijfolie.
