Als u wilt behouden tip-top conditionering, moeten atleten eten gezonde voeding en een uitgebalanceerd dieet. Of u nu een weekend warrior of een atleet van wereldklasse, zijn er een scala van voedingskeuzes die u op uw best zal houden. De volgende voedingsmiddelen zorgt voor gezonde maaltijden voor atleten.
Lichamelijke activiteit zorgt ervoor dat het lichaam te veel energie gebruiken. Om de juiste brandstof serviceniveaus te behouden, moeten atleten eet voedsel dat hoog in vezel, eiwit, calcium, vitaminen, mineralen, ijzer en complexe koolhydraten te handhaven van de piek fysieke conditie.
Een ontbijt met een glas jus d'orange, samen met enkele porties van havermout en bosbessen, zorgt voor een evenwichtige hoeveelheid voedingsstoffen nodig om energie niveaus te handhaven. Een 8 oz glas sinaasappelsap biedt een uitstekende bron van kalium en vitamine C. Een enkele portie havermout bevat hele granen die rijk aan vezels en gezond hart zijn. Havermout biedt uitgebreide energie door het verwijderen van vet en cholesterol uit de bloedbaan. Bosbessen bevatten antioxidanten die de oxidatie schade vrije radicalen oorzaak naar cellen tijdens perioden van fysieke activiteit verminderen. Bosbessen ondersteuning van gezonde bloeddruk en zijn rijk aan vitamine C en vezels.
Bramen, aardbeien en bramen kunnen worden vervangen voor bosbessen.
Lunch tijdopties zijn talrijk, maar een lunch die uit pindakaas, vers fruit en yoghurt bestaat zal positieve invloed hebben op de algehele gezondheid van een sporter. Een portie pindakaas verspreid over twee sneetjes brood zal zeer voordelig blijken. Pindakaas is een grote bron van eiwitten, vitaminen en mineralen. Het is ook een geweldige manier om het risico van hart-en vaatziekten. Een kopje yoghurt kan bieden een heerlijke, calcium rijke snack die rijk is aan vitamine B12, die bij het metabolisme van de spier helpt. Vers fruit is een geweldige manier om rond de lunch uur; voorgestelde vruchten bevatten enkele porties van appels, aardbeien, sinaasappelen of bananen.
Gezonde brandstof keuzes voor het diner kunnen worden gevonden in mager bezuinigingen van rood vlees en eiwitrijke pluimvee. Vis is echter aantoonbaar de beste keuze voor een sporter. Vis bevat essentiële omega -3 vetzuren die gezonde harten en ondersteuning verkeer bevorderen. Fruit en koolhydraten zijn ook een essentieel onderdeel van de dinerkaart. Donker groene bladgroenten leveren essentiële vitaminen en mineralen aan de spieren. Zoete aardappelen rond het diner door het verstrekken van beta-caroteen, vitamine C en E en ijzer.
Een maaltijd bestaat uit een portie gegrild of gebakken zalm, gebakken zoete aardappelen en gestoomde kool zorgt voor atleten met de nodige vitaminen en mineralen nodig hen om concurrerend te houden.
Water moet de drank van keuze voor elke maaltijd. Water is net zo belangrijk als eten om ervoor te zorgen een atleet algehele vermogen om te concurreren en gezond te blijven. Wateropname moet variëren, afhankelijk van uw lengte en gewicht. Het wordt echter aanbevolen dat iedereen ten minste acht 8 oz glazen water per dag drinken.
Noten zijn ook een uitstekende bron van graan en zij ook helpen bij het verbeteren van de circulatie.
Vermijd overbelasting op koolhydraten en cafeïne.
