Als volwassenen ondervindt veel kinderen in de Verenigde Staten bij het beheer van hun gewicht. Als u bezorgd over het gewicht en de gezondheid van uw kind bent, kan stappen samen aan betere voeding en levensstijl keuzes te maken zowel u en uw kind helpen. Raadpleeg uw kinderarts voordat u wijzigingen in de voeding van uw kind.
Wanneer het proberen om uw kind aan een gezonder gewicht krijgen, moet u de juiste balans van calorieën te vinden. Het doel is het vertragen van het tempo van de aanwinst van het gewicht, zodat uw kind groeit uit tot zijn gewicht. Kinderen moeten niet worden geplaatst op een verminderd-calorie dieet om gewicht te verliezen zonder de leiding en toezicht van een arts.
Calorie behoeften voor kinderen, is afhankelijk van leeftijd, geslacht en activiteit. Uw arts of een diëtist kan u helpen bepalen dat uw kind specifieke calorie behoeften ter bevordering van groei zonder buitensporige gewichtstoename. Kinderen moeten in het algemeen, 1200-2200 calorieën per dag om een gezond gewicht te handhaven.
Wat kinderen nodig om te eten voor een goede gezondheid en een gezonder gewicht is niet zo verschillend van volwassenen. Het maken van gezonde maaltijden voor u en uw kind met behulp van de fundamenten van een voedzaam dieet, waaronder groenten en fruit; volle granen; mager eiwit zoals pluimvee, vis en bonen; en vetarme of vetvrij zuivel.
Terwijl uw doel zijn kan om te helpen uw overgewicht kind aan een gezonder gewicht krijgen, moet de focus op het gewicht of het kind niet. Maken het een familie aangelegenheid. Werken aan het verbeteren van ieders dieet en levensstijl keuzes. Op deze manier uw kind voelt niet singled uit. Ook helpt het u ingesteld als een goed rolmodel, die kan stimuleren uw kind om betere keuzes te maken.
Er is geen behoefte om calorieën te tellen wanneer u uw familie voedselrijke voedsel tijde maaltijd en een snack bieden. U kunt gemakkelijk calorieën onder controle houden door caloriearm fruit en groenten maken de focus van de meeste maaltijden. Ook bieden kleine porties en seconden alleen als uw kind om meer vraagt omdat ze honger.
Hele korrels granen met vetvrije melk en fruit maakt een ontbijt gezond en gemakkelijk voor iedereen. Als je de tijd hebt, controleert u hele korrels pannenkoeken gevuld met zoete vruchten zoals bananen, en gebruik vers fruit compote, bosbessen of een kleine hoeveelheid echte ahornsiroop als uw topper. Rond de maaltijd met vetvrije melk of yoghurt.
Voor de lunch en een banaan en pindakaas is sandwich op volkoren brood met worteltjes en druiven beide en volwassene-kindvriendelijke. Of gooi spiraal volkoren pasta met enkele van uw kind favoriete groenten, in blokjes gesneden magere mozzarella kaas en vetarme Italiaanse dressing, en serveer met vers fruit en vetvrije yoghurt.
Veggie-gerichte stir-fries, bonen burrito's, spaghetti en Turkije gehaktballen maken allemaal gezond diner opties die het hele gezin kan genieten. Omvatten een salade met diner tot voedingsstoffen inname omhoog en honger.
Voorraad uw koelkast en voorraadkast met gezonde kindvriendelijke snack opties, zoals grab-and-go fruit zoals appels en peren, wortel en selderij stokken, vetarme tekenreeks kaas, vetvrije yoghurt, hele korrels crackers en hele korrels laag-suiker granen.
Naast voeding wilt u ook als een familie helpen bevorderen van een gezonder gewicht meer actief. Dat betekent niet dat u allen om deel te nemen aan een gymnasium. Ga voor een wandeling of een fietstocht als een familie of een potje basketbal of label. Als je vastzit in, maakt u een hindernissenparcours met stations waarvoor iedereen te doen een oefening zoals jumping jacks, springtouw of sit-ups. Ook, als u meer actief als een familie wilt, uitschakelen van de televisie.
