Een zogende moeder moet ongeveer 200 meer calorieën per dag dan ze verbruikt wanneer ze zwanger was. Dat is meestal ongeveer 1800 tot 2.000 calorieën dagelijks voor sedentaire vrouwen en ongeveer 2400 calorieën voor vrouwen die oefening regelmatig, al calorieverbruik verschilt van vrouw tot vrouw.
Hoewel gewichtsverlies een prioriteit na de bevalling worden kan, is het belangrijk niet te beknibbelen op uw voeding wanneer u bent verpleegkundige. Genoeg calorieën krijgen van gezonde maaltijden zullen profiteren zowel u en uw baby. Indien uw dieet uit een goede balans van laag vetgehalte, laag-suiker, nutriënt-dichte voedsel bestaat, is het waarschijnlijk dat zonder beperking van uw calorieën verliest u tot 4 pond per maand.
Elke dag moet een zogende moeder streven naar het consumeren van zes tot negen porties van korrels--bij voorkeur volkorengranen--met elk gelijkwaardig is aan een sneetje brood, 1 kopje van ontbijtgranen of 1/2 kopje gekookte granen, rijst of pasta te serveren.
Ze moeten ongeveer zes tot zeven porties van eiwitrijke voedingsmiddelen zoals mager vlees, vis, gevogelte, bonen, peulvruchten, noten en zaden. Voor deze voedingsmiddelen is een dienst gelijk aan één ei, 1/4 kop gekookte bonen en peulvruchten, 1/2 ounce noten of zaden, 1/4 kopje tofu of 1 ounce van gekookt vlees.
Ze moet ongeveer 3 kopjes verse of gekookte groenten en minstens 2 kopjes van fruit per dag, naast 3 porties van zuivelproducten, met 1 kopje melk of yoghurt of kaas wordt een portie 1 1/2 ounces.
Vet is niet verboden--een zogende moeder moet 6 tot en met 8 theelepels dagelijks geboden voornamelijk door plantaardige bronnen zoals plantaardige olie.
Een gezonde, uitgebalanceerde ontbijt voor een zogende moeder zou kunnen bestaan uit een ei, de helft van een geroosterde volkoren muffin, een stuk hele verse fruit en een glas van lage- of nonfat melk. Als u niet het consumeren van zuivelproducten, vervangen door plantaardige calcium-verrijkte melk om ervoor te zorgen dat u krijgt de 1000 milligram per dag van dit mineraal die u nodig hebt wanneer u bent verpleegkundige.
Vegetariërs en veganisten kunnen willen kiezen voor een kant-en-klare graansoort, die wordt verrijkt met vitamine B-12, een nutriënt alleen in dierlijk voedsel gevonden. Voor deze moeders, kan een kopje van granen met verrijkte plantaardige melk en een stuk fruit dienen als ontbijt.
Lunch voor een zogende moeder misschien wel een hele korrels sandwich van magere rosbief of gesneden kip of Turkije gekoppeld met vers fruit en een lommerrijke groene salade met gesneden rauwkost en een vinaigrette van olijfolie gebaseerde. Een pastasalade bereid met volkoren pasta, bonen, gekookt in blokjes gesneden groenten en geserveerd met vers fruit vinaigrette kan ook een optie.
Drinken van water en andere cafeïne-vrije dranken met maaltijden en gedurende de dag. Daarmee zal u helpen blijven gehydrateerd genoeg om voldoende moedermelk produceren. Vermijd het drinken van meer dan 2 kopjes cafeïnehoudende dranken per dag.
Zeevruchten hoofdgerechten rijk aan de omega-3 vetzuren Docosahexaeenzuur (DHA) of DHA, zijn de keuze van een goed diner voor zogende vrouwen, aangezien de DHA een baby borstvoeding van zijn moeder door haar melk krijgt ondersteunt de ontwikkeling van de hersenen. Kies zeevruchten die laag is in kwik, zoals kabeljauw, zalm, garnalen, meerval, pollock, tilapia of lichte tonijnconserven, en beperken uw per verbruik naar 8 tot 12 ounces. Een typisch diner zou worden 3 ounces gebakken zalm, geserveerd met 1 1/2 kopjes geroosterde groenten besprenkeld met olijfolie, tarwe roll en 1 kopje gekookte bruine rijst.
Moeders die niet schelpdieren eten moeten spreken met hun arts over DHA suppletie. Voor hen zou diner een grote salade, gegarneerd met gegrilde kip of varkensvlees lendenen, groenten en hele korrels crackers.
Gezonde snacks voor verpleegkunde moeders moeten beschikken over ten minste één dienen elk van twee van de basis Voedingsgroepen, adviseert geregistreerde diëtist Melinda Johnson. Proberen zelfgemaakte hummus of andere bean dips geserveerd met ruwe plantaardige stokken, een fruit en laag- of nonfat Griekse yoghurt smoothie, hele korrels crackers verspreid met moer boter, string kaas met hele vruchten of een trail mix met gedroogde vruchten en geroosterde, ongezouten noten.
