Toegevoegde suiker, waaronder lijstsuiker, high-fructose corn siroop en geen andere zoetstof, goed voor ongeveer 16 procent van de calorieën in het Amerikaanse dieet, volgens de richtlijnen van het dieet voor Amerikanen, 2010. Suiker is een bron van calorieën, maar biedt geen voedingswaarde. Snacking op suikervrije voedingsmiddelen kan helpen om de voedingskwaliteit van uw dieet en kan u helpen besparen een paar calorieën.
Veggie-gerichte Snacks
Groenten maken een caloriearm en snack keuze te vullen. Ze zijn ook een uitstekende bron van een aantal gezondheidsbevorderend voedingsstoffen, zoals vezels, kalium en vitamine A en C. Om te variëren van de voedingsstoffen, door een regenboog van groenten te eten bij snack tijd. Een gezonde en kleurrijke suikervrij, veggie-geconcentreerde tussendoortje bijvoorbeeld een 2-cup portie gesneden komkommer, rode paprika reepjes, worteltjes en selderij met 2 eetlepels hummus voor 100 calorieën.
Gek
Noten maken een goede suikervrij, hart-gezond snack optie. De noten zijn hoog in calorieën, echter, dus houd uw portie snack-size, wat betekent dat ongeveer 1 tot 1,5 ounces. Ondanks het kleine gedeelte zijn noten een satiating voeding, volgens een artikel van de 2014 review gepubliceerd in huidige advies in klinische voeding en metabole zorg. Net als bij je groenten, verwisselt het variëren van uw voedingsstoffen. Je zou kunnen hebben 23 amandelen of 12 walnoot helften of 49 pistache noten, voor ongeveer 160 calorieën en een goede dosis vezel, gezonde vetten, eiwitten en vitamine E.
Heerlijke zuivel
Magere zuivel voedingsmiddelen, zoals melk en yoghurt, zijn een goede bron van eiwit, calcium, kalium en vitamine D, waardoor ze voedselrijke snack keuzes. Ze zijn zelfs meer verzadigende dan noten, volgens de 2014 review-artikel in huidige advies in klinische voeding en metabole zorg. Probeer 1 kopje nonfat yoghurt, overgoten met 1/2 kopje verse bosbessen, een keuzelijst met invoervak met 160 calorieën samen met de bot-gebouw voedingsstoffen.
Natuurlijk zoete vruchten
Terwijl de groenten zijn een bron van suiker, niet moet u hen van uw snacking repertoire weglaten als zul je suikervrij. De suiker in de vrucht wordt geleverd met alle voedingsstoffen natuurlijk gevonden in de zoete voedsel, zoals vitamine A en C, kalium, vezels en folaat. Een gezonde snack optie kan een kleine appel met 1 ounce van magere kaas voor 135 calorieën bevatten.