Gids voor vlakke Abs



Als u wilt vlakke abs, moet je hebben een lage lichaamsvet percentage evenals spiertonus in je maag. Daarom ontwikkelen vlakke abs, dient uw inspanningen trainingen die branden een hoog aantal calorieën voor vet verlies en ook Toon in uw abs bouwen. Om effectief vet te verliezen, moet u ook te volgen van een gezond het eten plan. Hoe lang het u duurt om vlakke abs hangt af van hoeveel overtollig vet hebt je op je buik.

Lichaamsvet Percentage te verlagen

  • Het vetweefsel op je maag hebt wordt volledig los van het spierweefsel, dus als u wilt een platte buik, je eerste focus moet op het verlagen van uw lichaamsvet. Je vet te verliezen door het eten van minder calorieën dan u branden per dag. Verlagen hoeveel calorieën je eet door gezond eten beslissingen en vetrijke voedingsmiddelen te beperken. Verhogen van de calorieën die je met frequente periodes van oefening verbrandt. Elke keer als je verbranden 3.500 meer calorieën dan je eet, zult u een pond vet verliezen.

Verlaging van de Calorie-inname

  • Wanneer u streven naar het verlagen van uw calorie-inname aanbrengt, moet u nog steeds om ervoor te zorgen dat u bent het verstrekken van uw lichaam met voedingsstoffen die het nodig voor een goede werking heeft. De American Council on Exercise raadt proberen te verlagen uw calorie-inname door 500 calorieën per dag en suggereert doen door simpelweg uw maaltijd porties verkleinen. Bovendien, beperk uw alcohol en frisdrank inname omdat deze hoog in calorieën en nutriënten niet leveren. Focus op voornamelijk groenten, fruit, multigrains en magere zuivel levensmiddelen consumeren.

Steeds meer calorieën verbrand

  • Om te verbranden snel een hoog aantal calorieën, door regelmatige aanvallen van cardio of interval trainingen te integreren in uw dagelijkse regime. Oefeningen zoals joggen, fietsen en zwemmen zijn geschikt om calorie verbranding. Krijgen 30 tot 60 minuten op de meeste dagen. U kunt ook doen hoge intensiteit interval training, waarbij korte uitbarstingen van all-out oefening gevolgd door rusttijden. Trainingen zijn korter, duurzame slechts 10 tot 20 minuten, maar zijn effectief in het verbranden van calorieën en ook het bijhouden van uw stofwisseling verhoogd voor de rest van de dag. Naast uw georganiseerde training, verhogen de calorieën die je dagelijks verbrandt door opstaan en het nemen van korte wandelingen te vermijden zitten voor lange uren.

Ontwikkelen van Ab Toon

  • Zodra je maag vet verliest door deel te nemen aan cardio en gezond eten, zal uw buikspieren zichtbaar worden. Dus, als je inspanningen tot lagere vet, maakt gelijktijdig deelnemen een abdominale-versterking programma zodat zodra uw lichaamsvet percentage laag is, je spieren zichtbaar Toon zijn. Het uitvoeren van een ab workout 3 dagen per week en op opeenvolgende dagen. Voltooien van twee tot drie sets van elke oefening, elke set aan uitputting uitvoeren. Een studie van 2001 door de American Council on Exercise gevonden dat fiets crunch, verticale been crunch en crunches op de bal van een oefening tot de beste behoren voor het targeten van uw abs.

Gerelateerde Artikelen

Buikdansen Fitness Video's voor vlakke Abs

Buikdansen Fitness Video's voor vlakke Abs

Buikdansen kan deel uitmaken van een gewicht-verlies en ab-toning programma. Hoewel deze vorm van oefening zal niet eentje schuur pond of inches, kunt hiermee u verdienen een platte buik door goede voeding en regelmatige lichaamsbeweging. Buikdansen
How to Get vlakke Abs na zwangerschap

How to Get vlakke Abs na zwangerschap

Zwangerschap en bevalling zijn geweldig. Er is niets meer spectaculair en magisch dan een baby te brengen in deze wereld. Na de bevalling heeft echter een vrouw lichaam te vinden zijn vorm weer. Voor de meeste vrouwen, de eerste zwangerschap is niet
How to Get vlakke Abs in 1 Week

How to Get vlakke Abs in 1 Week

U kunt leren vlakke abs snel door te begrijpen wat uw lichaam nodig heeft om gezond te krijgen. Een goede oefening, eten en een stress-vrije levensstijl helpt u te verliezen buikvet en krijgen de vlakke abs dat u hebt gedroomd. Je lichaam in uw eigen
Tien manieren om vlakke Abs

Tien manieren om vlakke Abs

Er zijn vele manieren om vlakke abs te krijgen. Ze variëren van het eten goed uit te werken. Als een methode niet voor u werkt, probeer dan een andere. Ieders lichaam opgeslagen vet en verbrandt vet anders. Gewoon uit te werken mogelijk niet de juist
Gids voor visserij bij Devil's Backbone in Boonsboro, Maryland

Gids voor visserij bij Devil's Backbone in Boonsboro, Maryland

Devil's Backbone Park ligt naast Antietam Creek, een meanderende stream best bekend voor de strijd van de burgeroorlog die plaatsvond op de banken in 1862. Vandaag, het gebrul van kanonnen en geweervuur zijn lang verdwenen, vervangen door de zachte d
Prijs gids voor Wheaton miniatuur flessen

Prijs gids voor Wheaton miniatuur flessen

Wheaton miniatuur flessen zijn een favoriet onder verzamelaars met prijzen (vanaf 2009) variërend van $2 tot meer dan $100.De Wheaton glas bedrijf, opgericht in 1888 in New Jersey, gespecialiseerd in schroefdop flesjes en flessen die vloeibare medici
Een schoonmaak gids voor School toiletten

Een schoonmaak gids voor School toiletten

Door hun zeer design zijn school toiletten vaak uiterst moeilijk te reinigen. Specie in tegelvloeren havens kiemen. Het is een voortdurende uitdaging voor toilet sanitaire voorzieningen bemanningen kranen, zeep dispensers en handdoek dispensers kiem-
Gids voor Ring maten

Gids voor Ring maten

De meeste mensen weten wat ze zijn schoenmaat. Of welke grootte shirt dienen te dragen. Maar hoeveel mensen weten wat ze zijn ringmaat? Een ring is iets wat die een persoon elke dag, draagt dus na die goed past uiterst belangrijk is. Hier is een gids
Hoe te doen rekoefeningen voor de Abs en buikspieren

Hoe te doen rekoefeningen voor de Abs en buikspieren

Rek voor de grote spiergroepen zoals uw borst, quads en hamstrings komen vrij intuïtief aan de meeste sporters. Maar er een andere spiergroep die neigt is te vliegen onder de radar: uw abdominals. Net zoals ze van opleiding als andere spieren verster
Gids voor het oplossen van problemen met fotocel sensoren

Gids voor het oplossen van problemen met fotocel sensoren

Buitenverlichting verbetert de buitenkant van een huis en gedraagt zich als een gids voor directe bezoekers naar beneden van een traject. Veel verlichtingssystemen gebruiken fotocel sensoren als automatisch wilt activeren verlichting, maar de fotocel
Het opnieuw instellen van de Sensor voor een ABS op een Pontiac Grand Prix

Het opnieuw instellen van de Sensor voor een ABS op een Pontiac Grand Prix

De enige tool die nodig is om te herstellen van de sensor voor het ABS-systeem op een Pontiac Grand Prix is een socket moersleutel. Omdat de sensor ABS systeem het elektrisch systeem gebruikt, zal het ABS-systeem opnieuw door het resetten van het ele
Prijs gids voor oude Records

Prijs gids voor oude Records

Of u van plan bent om te verkopen van uw oude records op een garage sale of wilt bieden ze aan een lokale winkel voor extra geld, moet u wellicht weet hoezeer ze echt waard. Records zijn de meest populaire muziekformaat vanaf de jaren 1950 tot de jar
Gids voor de prijzen van een oude auto

Gids voor de prijzen van een oude auto

U wilt uw oude auto verkopen maar niet zeker weet wat het waard is. U hebt letterlijk een web van middelen bij uw vingertoppen via het Internet prijzen. Hoewel deze sites uitstekende begeleiding bieden voor uw oude auto prijzen, en doen je huiswerk b
Belasting donatie waarde gids voor kinderkleding

Belasting donatie waarde gids voor kinderkleding

De totale waarde van donaties belastingaftrekbaar kleding bepaalt hoeveel kunt u afschrijven, en de IRS zet de verantwoordelijkheid op u om te bepalen van de waarde van uw donaties. Geen specifieke kleding donatie gids is vereist, en u kan niet nodig