Als u wilt vlakke abs, moet je hebben een lage lichaamsvet percentage evenals spiertonus in je maag. Daarom ontwikkelen vlakke abs, dient uw inspanningen trainingen die branden een hoog aantal calorieën voor vet verlies en ook Toon in uw abs bouwen. Om effectief vet te verliezen, moet u ook te volgen van een gezond het eten plan. Hoe lang het u duurt om vlakke abs hangt af van hoeveel overtollig vet hebt je op je buik.
Lichaamsvet Percentage te verlagen
Het vetweefsel op je maag hebt wordt volledig los van het spierweefsel, dus als u wilt een platte buik, je eerste focus moet op het verlagen van uw lichaamsvet. Je vet te verliezen door het eten van minder calorieën dan u branden per dag. Verlagen hoeveel calorieën je eet door gezond eten beslissingen en vetrijke voedingsmiddelen te beperken. Verhogen van de calorieën die je met frequente periodes van oefening verbrandt. Elke keer als je verbranden 3.500 meer calorieën dan je eet, zult u een pond vet verliezen.
Verlaging van de Calorie-inname
Wanneer u streven naar het verlagen van uw calorie-inname aanbrengt, moet u nog steeds om ervoor te zorgen dat u bent het verstrekken van uw lichaam met voedingsstoffen die het nodig voor een goede werking heeft. De American Council on Exercise raadt proberen te verlagen uw calorie-inname door 500 calorieën per dag en suggereert doen door simpelweg uw maaltijd porties verkleinen. Bovendien, beperk uw alcohol en frisdrank inname omdat deze hoog in calorieën en nutriënten niet leveren. Focus op voornamelijk groenten, fruit, multigrains en magere zuivel levensmiddelen consumeren.
Steeds meer calorieën verbrand
Om te verbranden snel een hoog aantal calorieën, door regelmatige aanvallen van cardio of interval trainingen te integreren in uw dagelijkse regime. Oefeningen zoals joggen, fietsen en zwemmen zijn geschikt om calorie verbranding. Krijgen 30 tot 60 minuten op de meeste dagen. U kunt ook doen hoge intensiteit interval training, waarbij korte uitbarstingen van all-out oefening gevolgd door rusttijden. Trainingen zijn korter, duurzame slechts 10 tot 20 minuten, maar zijn effectief in het verbranden van calorieën en ook het bijhouden van uw stofwisseling verhoogd voor de rest van de dag. Naast uw georganiseerde training, verhogen de calorieën die je dagelijks verbrandt door opstaan en het nemen van korte wandelingen te vermijden zitten voor lange uren.
Ontwikkelen van Ab Toon
Zodra je maag vet verliest door deel te nemen aan cardio en gezond eten, zal uw buikspieren zichtbaar worden. Dus, als je inspanningen tot lagere vet, maakt gelijktijdig deelnemen een abdominale-versterking programma zodat zodra uw lichaamsvet percentage laag is, je spieren zichtbaar Toon zijn. Het uitvoeren van een ab workout 3 dagen per week en op opeenvolgende dagen. Voltooien van twee tot drie sets van elke oefening, elke set aan uitputting uitvoeren. Een studie van 2001 door de American Council on Exercise gevonden dat fiets crunch, verticale been crunch en crunches op de bal van een oefening tot de beste behoren voor het targeten van uw abs.