Goede eiwitrijk voedsel voor Weight Loss



Succesvol op gewichtsverlies kan een ontmoedigende taak; echter zodra gewapend met basiskennis en sommige belangrijke informatie, de reis naar een gezondere u kunnen gemakkelijker. "Wat te eten" is een belangrijke vraag die vaak door de dieter, en een antwoord is eiwitrijk voedsel. Voedingsmiddelen die hoog in proteine vaak zijn hebben de toegevoegde voordelen van zijn lager in vet en zijn een complete bron van aminozuren, die onontbeerlijk zijn bij de opbouw van de spier, die op zijn beurt kunt u meer om vet te verbranden terwijl zelfs in rusttoestand.

De wetenschap

  • Volgens Rachel L. Batterham, M.D., kan van de University College London, een hormoon genaamd PYY verminderen honger wanneer het wordt vrijgegeven tijdens het spijsverteringsproces. De release van dit PYY hormoon wordt geactiveerd vanuit de consumptie van eiwitrijke voedingsmiddelen en studies suggereren dat dit zou een deel van de oplossing voor het oplossen van het obesitasprobleem.

    Batterham en collega's suggereren dat verhoging van het eiwitgehalte van iemands dieet zal helpen verminderen van honger en bij gewichtsverlies helpen zal. Dit werd bewezen tijdens gecontroleerde studie waarin proefpersonen gemeld dat een hoog gehalte aan eiwitten maaltijd de meeste honger tevreden.

Hoe veel eiwit?

  • Voordat duiken in een bord vol van gehaktballetjes of een grote plaat van biefstuk, er zijn verschillende termen die worden gebruikt voor het beschrijven van verschillende hoeveelheden proteïne die moeten worden begrepen. Een goede bron van eiwit is een voedsel dat ten minste 5 gram eiwit per portie bevat en voedingsmiddelen met het label "hoog in eiwit" zijn die 10 gram of meer eiwit per portie bevatten.

    De USDA dieet richtsnoeren voorstellen dat de gemiddelde Amerikaan verbruikt tussen 10 en 35 procent van onze dagelijkse calorieën uit eiwitten. Natuurlijk, waar mogelijk moet deze eiwitten lager in vet.

Het voedsel

  • Voedingsmiddelen zoals zonder vel Turkije en kipfilet, koud water vis zoals zalm, heilbot en schelvis, evenals eendenborst zijn alle gonna be zeer hoog in de magere eiwitten. Andere goede bronnen van eiwitten zijn: magere kwark, sojabonen, kaas, rundvlees, varkensvlees en lamsvlees. Volkoren meel en peulvruchten zijn ook eiwitrijk vegetarisch. Er zijn ook een scala aan vegetarische soja gebaseerde producten op de markt die hoog in eiwitten, en er is een veelheid van supplementen op basis van eiwitten, shakes en poeders om te helpen verhogen van uw eiwitinname.

Een goed gebalanceerde voeding

  • De jury is nog steeds op de definitieve uitspraak van ultra-lage carb-eiwitrijke diëten, maar de meeste deskundigen het erover eens dat een evenwichtig dieet dat is hoog in fruit en groenten en weinig vetten de beste manier is om een gezond gewicht te bereiken. Het nieuwe bewijs dat diëten die hoog in proteine ondersteunt suggereren niet dat u alle andere voedselgroepen elimineren; het pleit ook voor een goed uitgebalanceerd dieet maar kiezen vetarme eiwitten eten over degenen die hoog in verzadigde vetten. Natuurlijk, controleren met uw gezondheidszorg beoefenaar vóór elke nieuwe dieet is altijd aan te raden.

Gerelateerde Artikelen

Hoe af te wegen van voedsel voor Weight Loss

Hoe af te wegen van voedsel voor Weight Loss

Afvallen is moeilijk, maar gelukkig bestaan een scala aan hulpmiddelen u kunt gebruiken bij het pond vallen. U weeg waarschijnlijk jezelf wekelijks om uw voortgang; echter, met een gewicht van je eten ook assisteert u in het verliezen van gewicht. Al
Het gebruik van Acai Berry voor Weight Loss

Het gebruik van Acai Berry voor Weight Loss

Ik heb geleerd van een nieuwe superfood genoemd acaibes die wordt gebruikt om gewicht te verliezen. Aangezien ik altijd op hun hoede van groot gewicht loss vorderingen gemaakt door bepaalde bedrijven ben, besloten heb ik om wat onderzoek doen voordat
Minder eten versus uitoefening & eten hetzelfde bedrag voor Weight Loss

Minder eten versus uitoefening & eten hetzelfde bedrag voor Weight Loss

Meer dan eenderde van de volwassen bevolking in de Verenigde Staten is obesitas, de Centers for Disease Control and Prevention notities. Obesitas is in verband gebracht met ernstige medische aandoeningen zoals hart-en vaatziekten, beroerte, Type 2 di
5-HTP voor Weight Loss

5-HTP voor Weight Loss

Laten we eerlijk zijn--gewichtsverlies is niet steeds eenvoudig. Er zijn zoveel aanvragen voor "fast weight loss" en "lose 20 pond in 10 dagen" dat het moeilijk om onkruid door middel van de claims zijn kan te vinden van de feiten. Het
Azijn & honing voor Weight Loss

Azijn & honing voor Weight Loss

Appel cider azijn toe te voegen aan uw dagelijkse routine zal u helpen gewicht te verliezen en je lichaam voorzien van andere belangrijke gezondheidsvoordelen. Suiker vervangen door honing is een andere praktische gezondheid en dieet-oplossing die u
Amandelen voor Weight Loss

Amandelen voor Weight Loss

U hoeft niet op te geven amandelen of andere noten als u probeert om gewicht te verliezen. In feite, kunnen deze noten zelfs helpen stimuleren uw gewichtsverlies inspanningen een klein, hoewel de resultaten van het onderzoek op dit gebied nog steeds
Calorie formule voor Weight Loss

Calorie formule voor Weight Loss

Afvallen kost hard werken en discipline, maar voordat u calorieën knipt of beginnen uit te werken, je moet doen wat wiskunde. Ontwikkeling van een formule voor weight loss vereist u om te weten hoeveel calorieën je lichaam moet elke dag, hoeveel gewi
Hoe Drink sap van de Acai voor Weight Loss

Hoe Drink sap van de Acai voor Weight Loss

Weten hoe je moet drinken van SAP van de acai voor weight loss blijft u dun en gezond. Acai bessen zijn zeer hoog in antioxidanten en zijn een uitstekende drinken om gewicht te verliezen. Hun natuurlijke eigenschappen houden je fit en gezond. De acai
HCG & B12 Shots voor Weight Loss

HCG & B12 Shots voor Weight Loss

HCG is een hormoon geproduceerd natuurlijk in de lichamen van vrouwen tijdens de zwangerschap. Vitamine B12, ondertussen, is een belangrijke vitamine die meestal het zenuwstelsel en de hersenen regelt. Injecties van beide worden steeds meer ingezet g
Yogasana voor Weight Loss

Yogasana voor Weight Loss

Yogasana is een combinatie van twee woorden: yoga en asana, gebruikt om te beschrijven van de vele houdingen die een complete yoga workout vormen. Yoga is de discipline en asana's zijn de houdingen of programma's die deelnemen aan beoefenaars. Als re
Wellbutrin voor Weight Loss

Wellbutrin voor Weight Loss

Er zijn veel fad dieetpillen op de markt veelbelovend te laten vallen van de ponden met behulp van natuurlijke kruiden en supplementen, maar ten minste één drug is gebleken om te helpen met gewichtsverlies. Wellbutrin is lang goedgekeurd als een voor
Kamille voor Weight Loss

Kamille voor Weight Loss

Kamille wordt soms de meest rustgevende-fabriek ter wereld genoemd. Het is voor veel van haar kwaliteiten, zoals milde kalmerende en anti-inflammatoire eigenschappen onderzocht. Met behulp van kamille voor weight loss wellicht een aantal voordelen, m
Hoe te kiezen voor de beste antidepressivum voor Weight Loss

Hoe te kiezen voor de beste antidepressivum voor Weight Loss

Aangezien gewichtstoename een symptoom van depressie zijn kan, willen veel mensen om te kiezen van de beste antidepressivum voor gewichtsverlies. Met de overvloed aan antidepressiva beschikbaar kan het moeilijk om te kiezen van de beste antidepressiv
Gugulipid voor Weight Loss

Gugulipid voor Weight Loss

Gugulipid is de geregistreerde naam voor de gom hars dat afkomstig is van commiphora mukul, een Indiase geneeskrachtige boom. De gom hars wordt gebruikt om een speciale extract dat wordt verkocht onder de naam Gugulipid. Gugulipid, ook wel aangeduid