Oefening trainingsprincipes leggen bepaalde veranderingen die je lichaam gaat door om aan te passen om te oefenen van stress, zoals spier kracht en spier groei. Deze beginselen u helpen overwinnen plateaus van de oefening, onkruid uit welke sterkte trainingsprogramma's niet werken en omarmen die voor u werken.
Overbelasting en progressie
Na vier weken consequent krachttraining merkt u dat uw training wordt steeds gemakkelijker. Het kost minder inspanning om te heffen van de dezelfde hoeveelheid gewicht dan tijdens de eerste week van de opleiding. Als u verdergaat om te trainen met hetzelfde gewicht of oefening, is er geen verdere winst in kracht. Het principe van overload verwijst naar de hoeveelheid lading of weerstand nodig voor uw spieren in kracht toenemen. Het principe van de progressie verwijst naar de manier waarop die u verhoging van de belasting, die door aanpassen van de frequentie, de intensiteit, de tijd en het soort oefening kan worden verhoogd. Frequentie verwijst naar hoe vaak je per week trainen. Intensiteit is hoe hard je traint, die kan worden gemeten op verschillende manieren, zoals hartslag. Tijd verwijst naar ofwel de trainingssessie periode, de duur van een oefening of de u de tijd neemt om te herstellen tussen de sets van oefeningen. Type van oefening is het patroon van het modaliteit of verkeer dat u gebruikt, zoals vrije gewichten, lichaamsgewicht, overhead tillen en sprinten. Aanpassing van een of meer onderdelen zal u helpen overwinnen van uw plateau en sterkte te verhogen.
Accommodatie
Accommodatie is de staat van de aanpassing, waarin je lichaam zich aan de stress van een specifieke oefening aanpast. Als jij het dezelfde oefeningsprogramma voor een lange periode van tijd, uw training krijgt makkelijker en de hoeveelheid voordelen u krijgen geleidelijk afneemt. Bijvoorbeeld, kreeg u 80 procent meer kracht in uw onderlichaam halter kraakactie tijdens de eerste week van je training te doen. Als u nog steeds dezelfde oefening op dezelfde intensiteit voor een maand doen, zal de hoeveelheid kracht u krijgt geleidelijk afnemen.
Specificiteit
De soort spierkracht die u krijgen, hangt af van het soort oefening en beweging patroon dat jij. Dit is gebaseerd op het beginsel van SAID--specifieke aanpassing aan de opgelegde vraag--waarin staat dat je lichaam zich aan een specifieke vorm van stress aanpassen zal. Bijvoorbeeld, krijgen je dijen sterker en groter door het gebruik van de leg extension machine. Echter, training met een machine niet zal je sneller sprinten voor voetbal, omdat je hersenen een verschillende bewegingspatroon gebruikt voor sprinten dan voor het gebruik de been uitbreiding. Daarom moet u opleiden in lichaam posities die vergelijkbaar zijn met de sport of activiteit die u afspeelt. Bijvoorbeeld, moeten de voetballers lunges uitvoeren in verschillende richtingen, macht step-ups en sprinten oefeningen om sterker en sneller in plaats van met behulp van de beenpres of been uitbreiding machines.
Individualisering
Krachttraining programma's moeten worden aangepast aan de mens, want iedereen verschillende fitnessniveaus, doelen, gezondheid geschiedenis en voorkeuren heeft. Twee mensen doen hetzelfde sterkte programma kan volledig verschillende antwoorden en aanpassingen aan het programma hebben. Krachttraining programma's moet variabelen die kunnen worden aangepast voor elk individu. Vermijd daarom, cookie-cutter-programma's die niet flexibel.
