Voeding en goede voeding zijn essentieel voor het creëren van een gezonde baby en de gezondheid van de aanstaande moeder. ExpectantMothersGuide.com zegt dat goede voeding en goede voeding zwangerschap symptomen zoals ochtendmisselijkheid, misselijkheid, vermoeidheid en obstipatie kunnen minimaliseren. Het helpt ook de baby goed groeien en het verminderen van de risico's van sommige aangeboren afwijkingen.
Volle granen
Verwacht van moeders moet eten ongeveer 9 porties van hele korrels per dag, volgens de Food Guide Pyramid. Om de gehele korrel quotum voor de dag, sandwiches met volkoren brood te eten voor de lunch. Volkoren toast met ontbijt kan helpen bestrijden van misselijkheid en ochtendmisselijkheid. Volkoren granen en rollen zijn andere goede voedingsmiddelen die gemakkelijk in uw dagelijkse inname worden geroteerd wanneer u verwacht.
Groenten en fruit
Er wordt voorgesteld door de Food Guide Pyramid dat verwachten moeders vier porties groenten en drie porties fruit per dag eten. Een gemakkelijke manier om te passen in uw drie vruchten porties is om een fruit smoothie in de ochtend of als snack en toevoegen in een portie elk van bosbessen, aardbeien en bananen. Groenten zijn gemakkelijk te sluipen in sandwiches, salades, soepen en stoofschotels.
Zuivel
De drie porties van zuivel dat verwacht moeders worden verwacht om te consumeren, volgens de Food Guide Pyramid, is handig om zowel de mama en de baby's botten sterk te houden. Krijg uw zuivel levering door toevoeging van een beetje yoghurt, in fruit smoothies of met kaas op broodjes, crackers of andere voedingsmiddelen. Als uw het hunkeren naar chocolade bijvoorbeeld kunt u zuivel hebben als een traktatie in de vorm van bevroren yoghurt of een glas chocolademelk.
Eiwit
Pak in de twee porties van mager eiwit dat de Food Guide Pyramid zegt dat u nodig hebt op lunch of diner met vis, gevogelte of ander mager vlees als hoofdgerecht. Bent u vegetariër mama-to-be, krijgen uw eiwit vullen met eieren, bonen of noten zoals walnoten, die hart-gezonde Omega-3 vetzuren zijn.
