Goedkope en gezonde maaltijden zullen u gevoel groot, terwijl geld in je zak houden. Uw vlees in bulk kopen, en deel ze uit voor meerdere maaltijden. Kies de meest verse ingrediënten vindt u toe te voegen gezonde variëteit. Gebruik uw oven of langzame fornuis om een één-schotel-maaltijd. Het opwarmen van restjes zonder toevoeging van vet voor een goedkope en gezonde maaltijd.
Vlees in bulk kopen kan u helpen creëren verschillende maaltijden op een lage totale kosten per maaltijd. Magazijn winkels en supermarkten bieden "value pack" vlees op een veel lagere prijs per ounce dan kleinere verpakkingen. Gezonde eiwitbronnen zoals zonder been zonder vel kipfilet, varkenshaas, gemalen Turkije en mager grond lendenen zijn allemaal verkocht voor bijna helft van de prijs per ounce wanneer gekocht in grotere hoeveelheden. Als je het vlees thuis, deelt u het omhoog voor aparte maaltijd plannen. Wat zal niet meteen worden gekookt kan worden bevroren of gekoeld in een marinade voor toekomstige maaltijden.
Verse producten is goedkoop en gezond alternatief om te bouwen van een maaltijd rond. Bezoek uw lokale verse producten detailhandelaar met een open geest, en zoek naar de meest verse en beste items die ze hebben. Farmer's markten bieden inspirerende zeldzame groenten en fruit. Vraag de product manager voor suggesties over wat te kopen en het voorbereiden van een schotel te gebruiken. Ze hebben vaak inzicht op combinaties van groenten en smaken.
Hoofdgerecht salades zijn vooral sla, goedkoop en gezond. Het bouwen van een basis die omvat ten minste twee verschillende sla soorten salade. Ijsberg en romaine sla geven van een koekje met krokante chocolade, maar zijn meestal water. Vind een meer voedselrijke Sla zoals groen of rood blad te mengen in de salade basis in gelijke hoeveelheden. Kies gezond smaakvolle toppings die de salade, hetzij in combinatie hetzij afzonderlijk kunnen jurk. Dienen van alle ingrediënten van de topping aparte, samen met de sla mix, en laat iedereen om te bouwen van de salade volgens haar voorkeuren.
Één-schotel maaltijden met beperkt ingrediënten kunnen worden gemaakt, maar nog steeds voldoet aan een hele familie. Kruik-Pots en langzaam fornuizen kunnen worden gevuld met gezonde groenten en mager vlees en bereid in de ochtend voor een één-schotel avondmaaltijd die duurt slechts een paar minuten om te dienen.
Stoofschotels kunnen bestaan verschillende tegelijk met gezonde items gekocht in bulk om kosten te verminderen. Deze stoofschotels kunnen vervolgens worden gedekt strak in aluminiumfolie en ingevroren voor maximaal een maand vóór gebruik. Label de schotel met de inhoud en de datum waarop die het was bevroren.
Opwarmen van etensresten uit uw koelkast kunnen een gezonde maaltijd-optie, dat u zowel tijd als geld bespaart. Geen oliën of vetten toevoegen wanneer u uw restjes opwarmen. Magnetron kunnen worden gebruikt om op te warmen gisteravond maaltijd zonder toegevoegde boter of olie. Gebruik een magnetron-safe schotel of zelfs de plaat die u van plan bent op te eten. Een nonstick pan kan worden gebruikt voor het opwarmen van restjes zonder toevoeging van vet. Check de kruiden, zodra uw restjes heeft bereikt uw gewenste temperatuur, eten en voeg zout en peper dienovereenkomstig.