Gymnastiek kracht oefeningen



Gymnastiek zijn een soort oefening die bouwt sterkte met minimale tot geen apparatuur. Onder de beste calisthenic oefeningen voor je hele lichaam zijn crunches, sit-ups, push-ups, pull-ups, en explosieve kont liften. Dit zijn alle lichaamsgewicht oefeningen die u nagenoeg overal kan uitvoeren. Leren hoe u elk van de vier bewegingen correct uitvoert is noodzakelijk om te profiteren van de maximale voordelen terwijl het minimaliseren van de potentiële schade. Ja, dat klopt; je kunt pijn jezelf zelfs wanneer doen crunches, dus zorg ervoor om ze te doen de juiste manier! Ook moet u opwarmen en afkoelen voor de veiligheidsdoeleinden. 5 tot 10 minuten licht joggen op een loopband zal doen de truc. Drie sets van 12 tot 15 herhalingen voor elke oefening als onderdeel van uw gymnastiek kracht training uitvoeren.

Crunches

  • Crunches zijn een van de beste zetten voor uw rectus abdominis, de chique term voor uw centrale buikspier. Deze oefening bootst letterlijk de functie van de rectus abdominis, die is om te buigen van de wervelkolom. Als je eenmaal in positie met je rug plat op de grond en de knieën gebogen op 90 graden, u moet flex of rond uw wervelkolom zodat u uw rug van de grond te verhogen en uw abs. mislukking contract om rond uw wervelkolom zal verminderen de betrokkenheid van uw abs en de nadruk leggen op uw heup flexoren, die niet de doelgroep spier tijdens de crunch moet.

Sit-ups

  • U wilt niet werken hoofdzakelijk uw heup flexoren tijdens crunches omdat deze groep van spieren tijdens sit-ups voornamelijk gewerkt zal worden. Ja, u leest dat juist, sit-ups werken uw heup flexoren meer dan ze uw abs werken. Dit is omdat u uw heupen tijdens sit-ups buigen moet te verhogen van je romp van de grond. U moet ook uw wervelkolom ronde tijdens deze beweging, maar de belangrijkste beweging is flexie heup. En, in tegenstelling tot crunches, bent u het verhogen van je gehele romp van de grond totdat je borst dicht bij uw dijen is, in tegenstelling tot alleen het verhogen van uw bovenste terug uit de grond tijdens crunches.

Push-ups

  • Spreken van de borst, kunt u deze grote spiergroep richten door push-ups doen. Deze oefening werkt ook je schouders en armen. Om te doen push-ups, krijgen op handen en voeten met je handen een beetje meer dan schouderbreedte uit elkaar. Strek uw benen achter je en buig je ellebogen langzaam lager uw borst, zodat je lichaam bijna parallel aan de grond is. Houd voor een tweede en vervolgens strek je armen te verheffen back-up.

Pull-ups

  • Pull-ups zijn een van de beste oefeningen voor je rug. Zij werken ook uw armspieren. Om te doen van deze oefening, hangen aan een bar met je handen in een pronated of overhanded grip iets meer dan schouderbreedte uit elkaar. Trek uw lichaam omhoog richting de pull-up bar door je armen buigen totdat uw kin of nek gebied in de buurt van de bar. Lager dan je lichaam terug naar beneden door je armen uit te breiden.

Explosieve Butt liften

  • Explosieve kont liften werk, Nou, je kont. Om specifieker te zijn, werkt de verhuizing uw gluteus maximus. Dat is uw grote, ronde kont spier. Het is eigenlijk de grootste spier van je hele lichaam, dat is des te meer reden om te oefenen! Kont liften werken ook de hamstrings van je dijen. Voor het uitvoeren van deze beweging, de eerste leugen face up op de grond met je knieën gebogen op 90 graden. Til je kont van de grond op een explosieve manier terwijl houd je rug recht. Explosief verwijst naar het bewegen in een snelle en krachtige beweging. U moet uw heupen te heffen van je kont uit te breiden. Knijp uw bilspieren en houd voor een tweede, dan buig je heupen te verlagen van je kont op de grond.

Gerelateerde Artikelen

Gymnastiek Conditioning Oefeningen

Gymnastiek Conditioning Oefeningen

Vele gymnastiek vaardigheden vereisen anaërobe activiteit in plaats van aërobe activiteit. Anaërobe activiteit activeert de fast-twitch spiervezels. Uitvoeren van deze activiteit versterkt een gymnast's snelheid, kracht en macht en dé oliemachine die
De beste kracht oefeningen voor hardlopen

De beste kracht oefeningen voor hardlopen

Het is niet de enige manier om een betere loper meer uitgevoerd. Krachttraining verbetert het efficiënte gebruik van zuurstof, helpt verhogen je uithoudingsvermogen en helpt het voorkomen van blessures. Spierkracht is ontwikkeld door het werken met z
Arm kracht oefeningen voor een honkbal werper

Arm kracht oefeningen voor een honkbal werper

Honkbal werpers kunnen zetten overmatige spanning op hun armen na verloop van tijd. De continue foute beweging kan verslijten van de armspieren, gewrichtsbanden en pezen. Door de versterking van de pitching arm door rek en gewicht weerstand, kan een
Atletische oefeningen voor kinderen

Atletische oefeningen voor kinderen

Fysiek veeleisend oefening helpt kinderen slaap beter, bouwt gezonde botten, versterkt de spieren en vermindert stress niveaus. Kinderen die uitoefenen zijn minder kans op overgewicht of ontwikkelen van Type 2 diabetes, volgens KidsHealth. Kinderen m
Wat zijn de voordelen van krankzinnigheid oefeningen?

Wat zijn de voordelen van krankzinnigheid oefeningen?

Waanzin is dat een 60-daagse DVD workoutprogramma ontworpen door professionele fitness Shaun T. en Team Beachbody. Deze training is bekend onder de goeroes van de home-fitness voor haar max interval training sets en minimaal gebruik van apparatuur. A
Oefeningen voor magere benen en kuiten voor hardlopers

Oefeningen voor magere benen en kuiten voor hardlopers

Als je een loper die lagere lichaam krachttraining vermijdt, u bent mist op de talrijke voordelen die deze opleiding aan uw lopende routine toevoegen kunt. U kunt met slechts een paar eenvoudige oefeningen, definitie toevoegen aan je benen, vermijden
Zittende adductie & ontvoering oefeningen

Zittende adductie & ontvoering oefeningen

U hip adductor en ontvoerders zijn verantwoordelijk voor het heffen van je benen uit naar de kant en ze ook terug in het lichaam te brengen. Ze zijn ook betrokken bij houden je bekken goed uitgelijnd en houden u op de balans. Er zijn een paar oefenin
Boksen Circuit oefeningen

Boksen Circuit oefeningen

Oefeningen in een boksen circuit focus op de drie hoofdonderdelen van de sport: kracht, uithoudingsvermogen en snelheid. Circuittraining maximaliseert fitnessvoordelen gelijktijdig door versterking van de cardiovasculaire en spier gezondheid. Voor bo
Oefeningen voor het verlichten van pijn van lumbale Spinale stenose

Oefeningen voor het verlichten van pijn van lumbale Spinale stenose

Lumbale Spinale stenose is een pijnlijke aandoening waarbij de wervelkolom in de onderrug, waardoor de druk op de zenuwen en ruggemerg is beperkt. Het kan worden geactiveerd door artritis of degeneratieve schijf voorwaarde. Belangrijke symptomen zijn
Oefeningen voor Personal Training

Oefeningen voor Personal Training

10 verschillende mensen wat hun fitness-doelen zijn, en u krijgt waarschijnlijk 10 unieke reacties vragen. Bent u een personal trainer, zal u wilt aanpassen en implementeren van geïndividualiseerde opleidingsplannen om te helpen elk van uw klanten zi
Hoe de verschillende oefeningen invloed op uw spieren te heffen

Hoe de verschillende oefeningen invloed op uw spieren te heffen

Weerstand opleiding, zoals tillen gewichten, kan een positief effect op niet alleen je spieren, maar op je hele lichaam hebben. Volgens de Universiteit van New Mexico, weerstand opleiding kan helpen verminderen uw risico van het ontwikkelen van cardi
Hoe mini Trampoline oefeningen te doen

Hoe mini Trampoline oefeningen te doen

Training op een mini-trampoline staat ook bekend als aantrekkende. U kunt springen, draaien, verdraaien en stuiteren op de mat van de trampoline voor een low-impact, fast-paced cardiovasculaire training. U kunt ook kracht oefeningen, zoals squat spro
Oefeningen ter verbetering van de macht in voetbal

Oefeningen ter verbetering van de macht in voetbal

Alle voetballers willen sneller en verder kick met controle. Je kunt er komen door krachttraining je benen en voetbal oefeningen om de macht te doen. U moet been macht in voetbal voor schoppen de bal hard, lopende en dribbelen snel, en wijzigen van r
Wat zijn de verschillen tussen Yoga & aërobe oefeningen?

Wat zijn de verschillen tussen Yoga & aërobe oefeningen?

Yoga en aërobe oefeningen zowel bevorderen gewichtsbeheersing en helpen voorkomen dat chronische aandoeningen zoals diabetes type 2, hart-en vaatziekten, angst en depressie. Deze activiteiten zijn echter niet gelijk; aërobe oefening heeft krachtige c